5 načina kako da sačuvate svoje mentalno zdravlje na internetu

Korišćenje interneta može biti sjajna prilika za povezivanje, učenje i deljenje sadržaja do kojeg vam je stalo, ali nosi sa sobom i brojne izazove i rizike. Ako su vam društvene mreže ili internet ikada doneli osećaj stresa, zavisti ili usamljenosti, manjak samopoštovanja ili višak socijalne anksioznosti, znajte da niste sami. Predstavljamo vam pet saveta kako da sačuvate svoje mentalno zdravlje i budete uljudni prema drugima na internetu.

1. Izbegavajte beskonačno skrolovanje (doomscrolling) 

Obratite posebnu pažnju na to kako društvene mreže i internet sadržaj utiču na vaša osećanja, misli ili ponašanje. Kako se osećate? Da li vam čitanje vesti daje osećaj da ste informisani ili vam donosi stres? Osećate li se dobro ili se javlja osećaj zavisti kada vidite fotografije svojih prijatelja i poznanika na društvenim mrežama? Proveravate li svoj mobilni telefon čim se probudite kako biste videli novosti ili iz čiste navike?

Prepoznavanje zašto ste online i kako se zbog toga osećate može vam pomoći da postavite lična ograničenja na to koliko vremena provodite na društvenim mrežama ili aplikacijama. Iako nije uvek realno otpratiti ili prijaviti sve stvari koje namerno ili nenamerno negativno utiču na vaše emocije, možete pokušati da isključite zvuk ili ograničite sadržaj sa naloga zbog kojih se ne osećate dobro. Važno je zapamtiti da čak i kada je reč o objavama vaših prijatelja, nije sve što vidite na mrežama stvarno, ali stvarno je kako ti sadržaji utiču na vas i to kako se zbog njih osećate.

2. Budite obazrivi

Postoji mnogo sjajnih onlajn alata i sadržaja koji vam mogu pomoći u podršci svim aspektima mentalnog zdravlja i blagostanja. Od aplikacija za meditaciju koje će vam pomoći da se opustite i usredsredite, do platformi koje vam pomažu da razvijete svoj osećaj identiteta, ostanete povezani i podržite jedni druge. Postoji mnogo sjajnih alata za online učenje gde možete isprobati nešto novo, poput crtanja ili vežbanja, koji vam mogu pomoći da izgradite nove kognitivne i kreativne veštine, kao i online fitnes kurseva, koji će vam pomoći da ostanete zdravi i opustite se.

Pokušajte da pronađete pozitivan i motivišući sadržaj i ljude koje ćete pratiti, poput sportista, pevača, kuvara, autora ili drugih mladih ljudi koji govore o pitanjima do kojih vam je stalo. Zapamtite, možete koristiti internet i društvene mreže i za traženje stručne pomoći i informacija o mentalnom zdravlju ako su vam potrebne.

3. Zaštitite sebe i druge online

Proverite postavke privatnosti na svim svojim profilima na društvenim mrežama. Neka vaša veb kamera bude pokrivena kada je ne koristite. Budite oprezni kada se prijavljujete na aplikacije i servise na internetu – posebno kada unosite svoje puno ime, adresu ili fotografiju. Ako ste zabrinuti zbog nečega što ste videli ili doživeli na internetu, trebalo bi da razgovarate sa odraslom osobom kojoj verujete, poput roditelja ili učitelja, prijavite šta se desilo na dotičnoj platformi (ne zaboravite napraviti snimak ekrana kao dokaz) i potražite kontakt za pomoć i usluge mentalnog zdravlja kao što je NADEL.

Reči su važne i važno je dobro razmisliti o tome šta delimo. Nemojte postavljati online ništa što na primer niste spremni da vidite na bilbordu u centru grada.

4. Budite ljubazni

Koristite društvene mreže za pozitivne stvari, delite afirmativne sadržaje i poruke sa svojim prijateljima, porodicom i kolegama iz razreda. Na primer, mogli biste nekome dati do znanja da mislite na njih ili ostaviti pozitivan komentar na post koji su objavili. Ako zateknete sebe kako odgovarate na poruku ili objavu u negativnom tonu, zaustavite se i razmislite možete li prećutati, reći na neki drugi način ili razgovarati uživo umesto rasprave na internetu. Ako vidite ili primite poruke ili sadržaj koji smatrate zastrašujućim ili uvredljivim, trebalo bi blokirati i prijaviti osobu koja vam ih je poslala. Reči su važne i bitno je dobro razmisliti o tome šta delimo. Svi imamo moć da budemo ljubazni i nekome ulepšamo dan – podelimo ljubav, a ne mržnju!

5. Ostanite prisutni i povezani u stvarnom životu

Granice između onlajn i oflajn sveta mogu biti sve nejasne, što otežava život u trenutku i zadovoljenje naše urođene potrebe za ljudskim kontaktom. Da li ikada prekidate nešto što radite kako biste postavili objavu na društvene mreže ili listate kroz storije svojih prijatelja umesto da ih zovete ili se sastanete sa njima uživo da vidite kako su? Važno je da s vremena na vreme pokušate da se isključite i odmorite od društvenih mreža, te da provodite vreme sa prijateljima i porodicom i u stvarnom životu.

Pokušajte da postavite realne lične ciljeve, na primer, odlučite da ne provodite vreme onlajn prvih sat vremena nakon buđenja i pre nego što treba da legnete na spavanje. Takva aktivnost troši vašu energiju i uči vas nefiltriranom upijanju nepotrebnih informacija. Aktivnosti kao što su meditacija, odlazak u šetnju ili razgovor sa prijateljima mogu vam pomoći da se osećate bolje, fokusiranije i opuštenije.