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Guia do primeiro trimestre da gravidez

Dicas para as primeiras 13 semanas de gravidez

Parabéns – Você está prestes a tornar-se mãe! Tornar-se mãe é uma experiência gratificante e cheia de entusiasmo, mas, por vezes, pode sentir-se sobrecarregada e ter muitas perguntas. Isso é perfeitamente natural, e esperamos que este guia seja um apoio útil ao longo de toda a gravidez.

Durante as primeiras 13 semanas, o seu corpo sofre alterações significativas – e o do seu bebé também. Eis o que deve saber ao iniciar esta jornada extraordinária que farão em conjunto.

Como pode estar a sentir-se

O seu corpo está prestes a sofrer mudanças significativas, enquanto se prepara para gerar uma nova vida.

Pode começar a sentir sintomas, como náuseas ou cansaço – ou até notar um aumento de energia! Procure escutar o seu corpo e ajustar as suas rotinas sempre que necessário. Cada mulher é diferente, e cada gravidez também.

Sinais e sintomas iniciais de gravidez

O primeiro sinal de gravidez, para mulheres com ciclo menstrual regular, é a ausência da menstruação. Por vezes, pode ocorrer um pequeno sangramento de implantação, muito semelhante à menstruação ligeira ou à pequena perda de sangue. Embora isto seja completamente normal, deve contactar o seu profissional de saúde caso tenha algum sangramento durante a gravidez.

Pode também começar a sentir alguns dos sintomas ligeiros logo no início da gravidez, como cansaço, náuseas ou maior frequência urinária.

Sintomas comuns

As alterações nas suas hormonas durante as primeiras semanas de gravidez afectam todo o seu corpo. Embora não existam duas gravidezes iguais, alguns dos sintomas que pode vir a sentir durante o primeiro trimestre incluem:

Sensibilidade mamária
Mudanças extremas de humor
Náuseas ou vómitos (náuseas matinais)
Urinar com maior frequência
Aumento ou perda de peso
Cansaço extremo
Dores de cabeça
Azia
Dores musculares, nas pernas
Dores lombares e pélvicas
Desejos por determinados alimentos
Nova aversão a determinados alimentos
Obstipação (prisão de ventre)

Auto-cuidados

Os sintomas no início da gravidez podem ser, no mínimo, incómodos. Para alívio, experimente estas dicas após consultar o seu profissional de saúde. Lembre-se de que as escolhas devem ser feitas com base nas suas preferências e no que está disponível para si.

Para náuseas ou vómitos, experimente gengibre, camomila, limão… e em caso extremo, vá a uma Unidade Sanitária.
Para aliviar as dores musculares nas pernas, o seu profissional de saúde poderá recomendar suplementos nutricionais à base de magnésio ou cálcio.
Para a obstipação (prisão de ventre), faça uma dieta equilibrada, beba mais água que o seu “habitual” e ingira alimentos com mais fibra como a mandioca, cereais integrais, e prefira frutas como a papaia, laranja, maçã, pêra, ameixas secas, etc.
Adicione iogurte à sua dieta, irá fornecer probióticos que ajudam a regular o funcionamento do seu intestino, para além de ser uma fonte de cálcio.

Os alimentos saudáveis e o exercício físico regular são importantes durante toda a gravidez. Continue a sua actividade física (moderada) diária enquanto se sentir confortável a fazê-la. Quanto mais activa estiver durante a gravidez, mais fácil será para si adaptar-se às mudanças do seu corpo. Certifique-se de que alimenta o seu corpo e o do seu bebé em crescimento com alimentos nutritivos e frescos (evite comida gordurosa ou industrializada). Garanta que está a obter energia, proteínas, vitaminas e minerais adequados, comendo uma variedade de alimentos saudáveis, incluindo vegetais, carne, feijões, frutos secos, laticínios pasteurizados e fruta.

O crescimento do seu bebé

Este período é o mais decisivo para o desenvolvimento do seu bebé. Durante o primeiro trimestre, os sistemas internos e o corpo do seu bebé começam a ganhar forma. Estes primeiros desenvolvimentos dos órgãos e do corpo incluem:

Cérebro e coluna vertebral
Ouvido interno
Coração e sistema circulatório
Pulmões
Genitais
Fígado
Pálpebras
Pâncreas
Rins
Dedos das mãos e dos pés unidos por membranas
Dedos e Unhas
Cartilagem das mãos, dos pés e dos membros
Músculos da boca, dos olhos e do nariz
O crescimento fetal pode variar significativamente por vários motivos, mas durante o primeiro trimestre, o seu bebé crescerá de cerca de 0,64 cm no final do primeiro mês (menor do que um grão de arroz) para cerca de 10 cm até ao final da 12.ª semana e deve pesar cerca de 28 g [Dados da Cleveland Clinic].

Quando devo consultar o meu profissional de saúde?

Deve marcar pelo menos uma consulta de vigilância pré-natal com o seu profissional de saúde nas primeiras 12 semanas de gravidez, idealmente o mais cedo possível, para iniciar a suplementação de ácido fólico e ferro, receber a rede mosquiteira impregnada com inseticida e ver o seu estado de saúde e tratar atempadamente. Para mais recomendações, vá à Unidade Sanitária mais próxima.