5 съвета за по-добро психично здраве онлайн

Интернет ни предоставя много възможности да общуваме, да учим нови неща и да споделяме това, което е важно за нас. Но онлайн пространството крие и предизвикателства. Ако някога социалните мрежи или интернет са те карали да се чувстваш стресиран, самотен или да изпитваш завист, ниско самочувствие или социална тревожност, знай, че не си сам.

Ето пет съвета как да се грижиш за психичното си здраве и да общуваш с повече доброта и уважение онлайн.

1. Избягвай безкрайното скролване на негативно съдържание

Обърни внимание как социалните мрежи и съдържанието в интернет влияят на емоциите, мислите и поведението ти. Как те карат да се чувстваш? Четенето на новини помага ли ти да бъдеш информиран, или те натоварва и стресира? Когато виждаш снимки на приятели от парти, радваш ли се за тях, или изпитваш завист? Проверяваш ли телефона си веднага след събуждане, за да научиш последните новини, или просто по навик?

Когато осъзнаеш защо прекарваш време онлайн и как това ти влияе, ще можеш по-лесно да поставиш лични граници за времето, което отделяш на социалните мрежи и приложенията.

Невинаги е реалистично да спреш да следваш или да докладваш всеки профил, чието съдържание влияе негативно на емоциите ти – независимо дали умишлено, или не. Но можеш да опиташ да ограничиш публикациите от профили, които не те карат да се чувстваш добре.

Важно е да помниш, че не всичко, което виждаш онлайн, отразява действителността – дори когато е публикувано от твои приятели. Но емоциите, които това съдържание предизвиква у теб, са напълно реални.

2. Използвай интернет осъзнато

В интернет има множество полезни инструменти и ресурси, които могат да подкрепят психичното ти здраве и благополучие.

От приложения за медитация, които ти помагат да се отпуснеш и да се концентрираш, до платформи, чрез които можеш да опознаеш себе си, да поддържаш връзка с другите и да си оказвате взаимна подкрепа.

Съществуват и много онлайн ресурси за учене, чрез които можеш да опиташ нещо ново – например рисуване или йога. Подобни занимания могат да развият познавателните и творческите ти умения. Онлайн тренировките също са чудесен начин да се погрижиш за физическото си здраве и да се освободиш от напрежението.

Опитай се да откриваш и следваш позитивно и вдъхновяващо съдържание и хора – спортисти, певци, кулинарни творци, писатели или други млади хора, които говорят открито за важните за тях теми.

Не забравяй, че можеш да използваш интернет и социалните мрежи, за да потърсиш достоверна информация за психичното здраве или професионална помощ, когато имаш нужда от нея.

3. Защитавай себе си и другите онлайн

Провери настройките за поверителност на всичките си профили в социалните мрежи. Покривай уебкамерата си, когато не я използваш.

Бъди внимателен, когато се регистрираш в приложения и онлайн услуги – особено когато се изисква да предоставиш лична информация като пълното си име, адрес или снимка.

Ако нещо, което си видял или преживял онлайн, те тревожи, поговори с възрастен, на когото имаш доверие – например родител или учител. Докладвай случилото се в съответната платформа, като не забравяш да направиш екранна снимка, за да запазиш доказателство. Потърси и информация за горещите линии за безопасност и услугите за подкрепа на психичното здраве.

Можеш да помогнеш и на другите, като обръщаш внимание на техните преживявания онлайн. Ако забележиш, че съученик, приятел или дори непознат не се чувства добре или проявява признаци на емоционално страдание, можеш да му помогнеш да получи необходимата подкрепа.

Думите имат значение. Затова е важно да обмисляме внимателно какво споделяме онлайн.

4. Избирай добротата

Използвай социалните мрежи, за да правиш добро – споделяй позитивно съдържание и окуражаващи послания с приятелите, семейството и съучениците си.

Понякога дори малък жест може да има голямо значение. Например можеш да пишеш на някого, за да му покажеш, че мислиш за него, или да оставиш мил коментар под негова публикация.

Ако усетиш, че си на път да отговориш негативно на съобщение или публикация, спри за момент и помисли дали не можеш да изразиш мнението си по друг начин. Може би е по-добре да проведеш разговора лично.

Ако видиш или получиш съобщения или съдържание, които смяташ за тормоз или обида, блокирай съответния профил и докладвай случилото се.

Думите имат значение и е важно да обмисляме внимателно какво споделяме. Всеки от нас има силата да прояви доброта и да направи нечий ден по-хубав.

Нека разпространяваме доброта, а не омраза!

5. Бъди тук и сега – поддържай връзка с хората и извън интернет

Границата между онлайн и офлайн света става все по-размита. Това понякога ни пречи да се наслаждаваме на настоящия момент и да удовлетворяваме естествената си потребност от човешки контакт.

Случвало ли ти се е да прекъснеш нещо, което правиш, само за да го публикуваш в социалните мрежи? Или да разглеждаш сторитата на приятелите си, вместо да им се обадиш или да се срещнеш с тях, за да разбереш как са?

Важно е от време на време да оставяш телефона настрана, да си почиваш от социалните мрежи и да прекарваш време със семейството и приятелите си на живо, когато това е безопасно и възможно.

Опитай се да си поставиш реалистични цели, съобразени с твоите нужди. Например да не посягаш към телефона и да не влизаш в интернет през първия час след събуждане. Така ще избегнеш ненужното разсейване и навика да възприемаш голямо количество информация, без да я осмисляш.

Можеш също да ограничиш използването на телефона непосредствено преди лягане.

Занимания като медитация, разходка или разговор с приятел могат да ти осигурят приятно разнообразие и усещане за свързаност, като същевременно ти помогнат да се чувстваш по-спокоен и концентриран.