Preparar receitas em família é opção divertida e saudável para Dia das Crianças

Brasília, 9 de outubro de 2026 - Neste Dia das Crianças, muitos adultos podem estar em busca de atividades divertidas e de baixo custo para celebrar a data com filho(a)s, sobrinho(a)s ou neto(a)s. E uma opção que reúne diversão e aprendizado é aproveitar o feriado para preparar receitas simples com as crianças: além de não depender da compra de novos presentes, a experiência pode abrir caminho para uma relação mais saudável com a alimentação para toda a família.

A seguir, veja quatro perguntas respondidas pela especialista em Saúde e Nutrição do UNICEF no Brasil, Stephanie Amaral, para quem quer realizar esta atividade neste feriado:

Por que fazer uma receita com o(a)s filho(a)s é uma boa ideia?

Fazer uma receita em casa é uma atividade simples, divertida e que rende boas memórias em família - tudo que mães, pais e cuidadores querem para celebrar o Dia das Crianças! Além disso, pode ter um baixo custo, em especial se forem escolhidos ingredientes locais ou que estejam na época.

Cozinhar parece algo simples para nós, adultos. Mas para uma criança, é uma ótima oportunidade de aprender e se desenvolver. Realizar uma tarefa com supervisão desenvolve o senso de autonomia e confiança, e comer em companhia ajuda a fortalecer o vínculo entre toda a família.

Além disso, é também uma oportunidade de ensinar a criança sobre os alimentos, incentivar ela a testar sabores, explicar sobre alimentação saudável... tudo isso, além de informar, desenvolve uma nova maneira de refletir sobre a alimentação e cria memórias afetivas com a comida. 

Crianças de qualquer idade podem participar de uma receita?

Sim, crianças de várias idades podem participar! Para as menores, ajudar na lavagem ou nas separações dos ingredientes pode ser suficiente. Já as crianças mais velhas ou os adolescentes podem realizar tarefas mais complexas, desde escolher a receita até cortar – com ajuda de um adulto! - e misturar ingredientes, além de poderem pôr a mesa.

Não é mais fácil comprar uma refeição pronta e comer em família?

Comprar comida pronta pode até ser mesmo mais cômodo, mas dificilmente será uma atividade divertida ou saudável em família. A maioria das refeições prontas ou congeladas são ultraprocessados, ou seja: têm um alto teor de gordura, açúcar e sal.

Minha recomendação é que a família escolha receitas simples de fazer, e que tenha alimentos de verdade como ingredientes, como arroz, feijão, lentilha, macarrão, carnes, peixes, ovos, legumes e verduras, frutas frescas, cogumelos.... Uma boa dica é lembrar das refeições que nossas avós ou avôs faziam, e tentar reproduzir uma delas! 

Onde posso aprender mais sobre alimentação saudável?

O UNICEF tem materiais voltados para as famílias com dicas sobre alimentação e hábitos saudáveis, incluindo sugestões de receitas e dicas de como substituir ultraprocessados por comida de verdade. Esses materiais fazem parte do projeto Bora Comer Bem, e você pode acessar clicando aqui ao lado.

Além disso, temos mais dicas para mães, pais e cuidadores em nosso site, acessível em unicef.org/brazil/central-da-primeira-infancia, onde é possível achar conteúdo sobre alimentação, olhando desde a amamentação até a adolescência. Outra ótima referência é o Guia Alimentar da População Brasileira, feito pelo Ministério da Saúde.