Ayo Gerak Lawan Obesitas!
Fakta yang perlu Anda ketahui tentang kelebihan berat badan dan obesitas
- English
- Bahasa Indonesia
Jumlah orang yang mengalami kelebihan berat badan dan obesitas di Indonesia mengalami peningkatan pada semua kelompok umur. Dulu, kondisi ini lebih banyak terjadi pada masyarakat yang tinggal di perkotaan, tetapi kini semakin banyak terjadi di pedesaan. Indonesia menghadapi ‘tiga beban malnutrisi’, yaitu kelebihan berat badan dan obesitas yang terjadi bersamaan dengan masalah gizi lainnya yang sudah berlangsung lama, seperti stunting dan wasting.
Ayo cari tahu lebih lanjut tentang kelebihan berat badan dan obesitas dan mari ambil aksi untuk memastikan setiap orang bisa hidup sehat dan bahagia.
Apa Itu Kelebihan Berat Badan dan Obesitas?
Kelebihan berat badan dan obesitas – ketika berat badan seseorang dibandingkan dengan tinggi badannya melebihi batas yang dianggap sehat – ditandai dengan penumpukan lemak tubuh berlebih. Meskipun obesitas merupakan bentuk yang lebih parah dari kelebihan berat badan, keduanya mempunyai dampak yang berbahaya terhadap kesehatan, seperti peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes, dan penyakit kronis lainnya.
Apakah Saya Mengalami Kelebihan Berat Badan atau Obesitas?
Indeks Massa Tubuh (IMT) adalah metode standar untuk menilai kelebihan berat badan atau obesitas pada orang dewasa. Untuk menghitung IMT Anda, gunakan rumus atau cara penghitungan berikut: IMT = berat badan (kg) dibagi kuadrat tinggi badan dalam meter (m).
Misalnya: jika berat badan Anda 60 kg dan tinggi badan 165 cm (1,65 m), Anda dapat menghitung IMT Anda sebagai berikut:
Ini akan dianggap sebagai berat badan yang sehat (lihat tabel di bawah):
| STATUS KESEHATAN | IMT |
| Berat badan kurang | <18.5 |
| Normal | 18.5-24.9 |
| Kelebihan berat badan | 25.0-29.9 |
| Obesitas | 30.0 dan lebih |
Sumber: World Health Organization
Anda juga bisa menggunakan kalkulator online untuk menentukan IMT Anda, seperti berikut:
Panduan di atas ditujukan untuk orang dewasa. Anak-anak dan remaja yang mengalami kelebihan berat badan dan obesitas diukur secara berbeda, menggunakan ambang batas usia tertentu. Silakan berkonsultasi dengan dokter untuk informasi lebih lanjut mengenai IMT atau status kesehatan Anda.
Apa Risiko Kesehatan Orang yang Mengalami Kelebihan Berat Badan atau Obesitas?
Orang yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas berisiko lebih besar terkena penyakit kronis, seperti:
Diabetes
Penyakit jantung
Stroke
Beberapa jenis kanker
Anak-anak yang mengalami kelebihan berat badan memiliki peluang yang lebih besar menjadi orang dewasa yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas dan dapat menghadapi tantangan kesehatan fisik dan mental. Mereka dapat diintimidasi karena berat badan mereka, yang bisa menyebabkan rendahnya penilaian diri, kecemasan, dan depresi.
Apa Penyebab Kelebihan Berat Badan dan Obesitas?
Meskipun genetika dapat berperan sebagai faktor predisposisi, pola makan yang tidak sehat dan kurangnya latihan fisik adalah penyebab langsung utama kelebihan berat badan dan obesitas. Ketika seseorang mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan energinya, tubuh mereka akan menyimpan kelebihan tersebut dalam bentuk lemak. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak yang ditandai dengan kurangnya aktivitas fisik dan tidak bergerak dalam waktu lama, seperti menonton TV, menggunakan ponsel pintar, atau bermain video game, merupakan faktor risiko utama lainya.
Selain faktor individu tersebut, faktor lingkungan juga memegang peranan penting. Misalnya saja, semakin banyaknya makanan dan minuman tidak sehat yang tersedia di sekolah atau pemasaran makanan dan minuman tidak sehat yang meluas, baik di media tradisional maupun media online.
Bagaimana Cara Mencegah Kelebihan Berat Badan dan Obesitas?
Makanlah makanan yang bervariasi dan sertakan setidaknya 5 porsi sayur dan buah per hari.
Latihan, gunakan tangga ketimbang lift, berjalan atau menari - gerakkan tubuh Anda.
Minumlah 6 hingga 8 gelas air putih setiap hari.
Makan sehat tidak harus mahal. Masak makanan lokal bersama keluarga atau teman, seperti gado-gado, pindang telur, soto kudus, ikan kuah asam, dan banyak lainnya.
Lihat pedoman diet Indonesia/Isi Piringku untuk memandu pilihan makanan harian Anda.
Kurangi mengonsumsi makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak yang tidak sehat. Ikuti jumlah harian maksimum yang direkomendasikan: G4-G1-L5.
Apa Lagi yang Dapat Saya Lakukan untuk Meningkatkan Kesehatan Saya?
Apa Lagi yang Dapat Saya Lakukan untuk Meningkatkan Kesehatan Saya?
Hal ini memberikan informasi penting tentang yang Anda makan dan minum dan membantu Anda menghindari produk yang tinggi gula, garam, dan lemak yang tidak sehat atau bahan lainnya yang dapat berbahaya – bahkan pada produk yang dipasarkan sebagai ‘sehat’. Misalnya saja, iklan-iklan menyesatkan yang mengklaim bahwa jus buah dan minuman olahraga adalah minuman yang ‘sehat’ – padahal keduanya mengandung banyak gula – sebanyak dua sendok makan per sajian – dan ini jauh melebihi anjuran kesehatan.
Perusahaan makanan menggunakan teknik pemasaran persuasif untuk mendorong Anda membeli produk mereka. Misalnya, promosi seperti “Beli 1, Gratis 1” dan penawaran lain untuk barang-barang seperti teh boba, makanan cepat saji, dan minuman manis yang dapat membuat Anda membeli dan mengonsumsi lebih dari yang Anda inginkan. Perusahaan makanan dan minuman menggunakan banyak taktik, meliputi kemasan dan rasa yang menarik, promosi, sampel gratis, merchandising, hadiah gratis saat pembelian, permainan dan kompetisi berbasis hadiah, iklan berbayar, dan kemitraan dengan influencer media sosial untuk mengeksploitasi seseorang yang mungkin mengambil keputusan yang buruk terkait pengaturan pola makan, sering kali disamarkan dengan menawarkan nilai uang yang lebih baik.
Anda juga dapat melakukan advokasi dengan pemerintah daerah dan organisasi lainnya untuk menetapkan kebijakan yang dapat berdampak signifikan terhadap kesehatan. Misalnya, peraturan yang mewajibkan perusahaan makanan dan minuman untuk menggunakan label gizi pada produk makanan dan membatasi penjualan makanan dan minuman tidak sehat di kantin sekolah.
Materi Referensi
Unduh dan bagikan berbagai materi digital dari kami untuk belajar lebih lanjut tentang kelebihan berat badan dan obesitas
