Estratégias cotidianas de autocuidado para pais e mães
Quando você cuida de si, também está ajudando a cuidar melhor da sua família.
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Basta que o despertador não toque, que seu filho não queira se vestir ou ir para a escola, ou que haja uma fila interminável para comprar alimentos, para que uma manhã comum se torne caótica. A isso se somam as preocupações com as tarefas pendentes de casa e do trabalho. Tudo junto parece uma bomba-relógio que pode gerar um alto nível de estresse.
E, no meio disso tudo, deixar de cuidar de si mesmo pode ser o pior sinal.
O autocuidado pode ser tão simples quanto realizar qualquer atividade que contribua para sua saúde física e mental, e que te faça sentir bem. Embora muitas vezes seja visto como mais uma tarefa que complica o que você já tem para fazer, cuidar de si mesmo pode ser incorporado ao dia a dia. Você pode começar respirando profundamente por alguns minutos, pedindo ajuda quando precisar, conectando-se com outras pessoas ou simplesmente decidindo que pode dedicar um tempo para fazer uma atividade que goste.
Cuidar de si mesmo não é egoísmo: é uma forma de estar melhor para acompanhar seus filhos e filhas com mais calma, paciência e carinho, mesmo nos dias mais difíceis.
Dividir as tarefas em casa é fundamental para evitar a sobrecarga. Além disso, recomendamos seguir estas estratégias de manejo do estresse que você pode incorporar à sua rotina diária:
5 minutos.
Separe um tempo para você. Dar-se um momento é fazer uma pausa que vai te ajudar a recarregar as energias e continuar com tudo aquilo que parecia impossível de realizar.
Um espaço em casa
Encontre um lugar onde você possa realizar atividades simples que te conectem com aquilo que você gosta e que te faça sentir bem.
Conecte-se com alguém
Identifique uma pessoa de confiança com quem você possa conversar sobre como está se sentindo e pedir conselhos.
Rotinas
Estabeleça atividades que você consiga manter com regularidade. Incorporá-las ao seu dia a dia ajuda a mantê-las ao longo do tempo: fazer exercícios, ler um livro, ouvir música. O que fizer você se sentir bem.
Cuide de você
Faça bem a si mesmo e à sua família garantindo que você durma o suficiente e se alimente bem.
Brinque!
Brincar é uma forma perfeita de aliviar tensões, fortalecer os laços familiares e, além disso, ajuda a renovar as energias. Quer ideias de brincadeiras para fazer em casa? Acesse aqui.
Essas atividades podem parecer óbvias, mas muitas vezes passam despercebidas diante de todas as tarefas do dia a dia. E, no final, têm um grande impacto para você, para seu filho ou filha, e para toda a família.
IMPORTANTE: essas estratégias devem ser planejadas de forma ativa. Agende-as e compartilhe os planos com sua família para aumentar o apoio mútuo no cuidado de todos. Encontre aqui mais recursos e conselhos.
Encontre mais recursos e dicas aqui
Quando uma criança cresce em um ambiente onde se prioriza uma criação afetuosa e sensível, com acompanhamento e proteção, ela vive uma infância plena e tem um desenvolvimento melhor.
Aqui compartilhamos uma série de recursos com os quais você poderá encontrar mais ideias para cuidar de si e da sua família.
