Четыре способа поддержать психическое здоровье своего подростка
Проявите любовь и заботу к ребенку и к себе.
Независимо от того, хорошо ли вы ладите со своим ребенком подросткового возраста или все же есть проблемы, крайне важно демонстрировать ему свою любовь и поддержку, а также свою готовность помочь ему пережить трудные периоды жизни и в любой момент прийти на помощь.
Ниже представлены четыре совета, которые помогут вам в повседневном общении со своим ребенком и в демонстрации ему своей поддержки.
1. Поощряйте подростка делиться своими чувствами
Ищите способы общения с подростком. Спрашивайте, как прошел его день и чем он занимался. Можно предложить ему присоединиться к какому-либо совместному делу, например, к приготовлению обеда, и тогда у вас будет возможность поговорить о том, как прошел его день.
Напоминайте ребенку о том, что вы всегда рядом, несмотря ни на что. Говорите ему о том, что вы хотите знать о его переживаниях и мыслях. Несколько простых ободряющих слов помогут подростку чувствовать себя комфортнее, и он будет охотнее делиться с вами своими чувствами.
Важно осознавать и понимать те эмоции, которые подростки могут испытывать, даже если они неприятны. Когда ребенок открывает вам душу, то уместно поддержать его такими фразами, как «Я понимаю...» или «Да, ситуация непростая...», или «В этом есть смысл».
Несложно заметить поведение вашего подростка, которое вам не нравится. Однако старайтесь также замечать и хорошие его поступки. Хвалите за них, даже если он сделал что-то совсем элементарное: например, убрал за собой посуду.
>> Узнайте больше о позитивной дисциплине и ее преимуществах
2. Найдите время, чтобы поддержать своего ребенка
Вместе с подростком составьте список новых дел и достижимых ежедневных целей. Это могут быть и повседневные дела по дому, и достижение такой цели, как выполнение домашнего задания до обеда.
Юность означает независимость! Давайте своему подростку время и пространство, чтобы он смог побыть один. Необходимость в собственном пространстве – это нормальная часть взросления.
Поддерживайте и поощряйте своего ребенка делать перерыв (от домашнего задания, от работы по дому или от каких-нибудь других дел). Пусть он займется тем, что ему нравится. Если ребенок-подросток чем-то огорчен, то вместе с ним разберите ситуацию и предложите несколько вариантов для решения проблемы. Старайтесь не подавлять его и не указывать, что ему делать.
3. Преодолевайте конфликты сообща
Выслушивайте мнение своего ребенка и старайтесь улаживать конфликт спокойно. Помните: волнуются все!
Никогда не обсуждайте тот или иной вопрос, если вы рассержены. Прогуляйтесь, сделайте вдох и успокойтесь, ведь с подростком можно поговорить позже.
Избегайте силового противоборства. Когда кажется, что мир непредсказуем, а возможности ограничены, подросток может бороться за право управлять ситуацией. Как бы ни было трудно в такой момент, отнеситесь с пониманием к его желанию контролировать ситуацию в такое непростое время. Не пытайтесь ему противостоять и не подавляйте его.
Будьте честны и открыты со своим ребенком: можете сказать ему, что вы тоже очень сильно волнуетесь. Если вы покажете, как справляетесь со своими тяжелыми переживаниями, то подросток, возможно, поймет, что испытываемые ими чувства совершенно нормальны.
Посвятите некоторое время тому, чтобы подумать над тем, как вы и ваш ребенок могли бы выйти из конфликтной ситуации. Можете поделиться с ним своими размышлениями, чтобы он понял вашу логику.
4. Заботьтесь о себе
Тем, кому приходится о ком-то заботиться, также необходимы забота и поддержка. Если вы покажете своему ребенку, как вы заботитесь о себе, то на вашем примере он научится заботе о себе.
Не ждите, обратитесь за помощью, если вы не в состоянии справиться самостоятельно. Это вполне нормально. Обратитесь к кому-нибудь из членов семьи или к тому, с кем вы можете поговорить о своих проблемах.
Найдите время для себя. Постарайтесь найти такого человека, с которым вы можете поделиться своими чувствами и переживаниями. Сядьте рядом и поговорите о том, что с вами происходит.
В течение дня выделяйте время на те дела, которые помогают вам справиться со стрессом. Независимо от того, заполнен ваш день делами или нет, мы знаем, что время, выделяемое на заботу о себе, играет огромную роль в нашем хорошем самочувствии. Заняться чем-то, что вам нравится, или просто отдохнуть от всех дел – вот залог для восстановления жизненной энергии.
Пробуйте различные позитивные стратегии и посмотрите, какая из них вам подходит лучше всего. Вот несколько идей: физические тренировки, общение с друзьями, составление списка дел или планов на будущее, размышление о том, за что вы благодарны или чем гордитесь, ваше любимое хобби, музыка, искусство, танцы, ведение дневника.
Рекомендации в настоящем пособии разработаны Межучрежденческим постоянным комитетом по психическому здоровью и Референтной группой психологической поддержки.
