Да поговорим за психичното здраве
За да можем да се погрижим за себе си, добре е да разберем повече за психичното здраве.
- Български
- English
Какви са фактите?
Знаеш ли, че психичното здраве е съществена част от живота на всеки? Грижата за психичното ни здраве е процес с върхове и спадове и най-вече - с минимални усилия можем да го овладяваме. Психичното ни здраве се променя непрекъснато, но с придобиването на определени навици се подготвяме за възможните предизвикателства.
Психичното здраве може да бъде мислено в съвсем погрешна посока. Според различните култури и общества най-разнообразни представи и мнения определят начина, по който мислим за него. Нека разгледаме какво всъщност представлява психичното здраве и какво говорят фактите.
1.Какво точно е психично здраве?
Психичното здраве е част от нашето здраве и благосъстояние, посредством което оформяме реалистична преценка за себе си, справяме се с ежедневието, допринасяме за общността, изграждаме взаимоотношения и влияем на света около себе си. То варира от усещането на стабилност и мир до изпитването на крах и страдание - всеки от нас се намира някъде по тази скала.
Където и да сме по скалата, добре е да помним: важно е да не се самоосъждаме в трудни моменти. Приемането на себе си е първата стъпка към създаването на общност, в която всеки от нас се чувства част, ценен е и е в безопасност.
2.Какво означава да си с добро психично здраве?
Човек с добро психично здраве:
- Има ясна представа за своите възможности и граници
- Справя се със стреса в ежедневието по добър начин
- Преодолява трудностите
- Изгражда и поддържа взаимоотношения с другите
- Учи и работи продуктивно
- Радва се на живота и допринася за общността си.
3.Кога е важно да потърсиш помощ?
Може би не е лесно да признаеш, че се нуждаеш от подкрепа, но направиш ли го, това е знак за смелост и сила. Ето някои признаци, които подсказват, че може би се нуждаеш от помощ:
- Трудно ти е да станеш от леглото или си постоянно изморен
- Избягваш приятели или задължения
- Губиш интерес към любимите си дейности
- Трудно се концентрираш
- Чувстваш раздразнение, тъга, самота почти всеки ден
- Преживяваш едно от изброените по-горе повече от няколко седмици
4.Как да започна и как да поискам помощ?
Никога не е твърде рано да поискаш помощ. Зовът за помощ определено е предизвикателство, но, веднъж получена от другите, може да се окаже спасителна.
Потърси професионална подкрепа – съветник, здравен работник, представител на общността. Ако това ти е трудно, потърси подкрепа от близък, на когото имаш доверие - учител, родител, приятел. Също би могъл да се свържеш посредством гореща телефонна линия или пишеш онлайн. Ако те задушават неовладяеми емоции, не отшумяват с времето или ти пречат да изпълняваш обичайните си ежедневни дейности, изключително важно е да потърсиш помощ от възрастен, на когото вярвяш. Ако се чувстваш зле и не знаеш как да го изразиш или как да поискаш помощ, можеш да опиташ следното:
- Когато не знаеш от какво точно имаш нужда:
„Чувствам се ___________. Не знам точно какво да кажа, но мисля, че ми трябва подкрепа. Свободен(а) ли си да поговорим (ден/час)?“ - Когато се чувстваш като в задънена улица:
„Трудно ми е. Можем ли да се видим/чуем? Ще ми помогнеш, ако обсъдим някои идеи и заедно измислим план.“ - Когато не искаш да говориш за това:
„Не съм добре, но още не съм готов(а) да говоря за това. Имаш ли нещо против да се видим, би ми било приятно заедно да направим нещо. Имам нужда да се разсея.“ - Когато имаш нужда да не си сам(а):
„Може ли да ми пишеш или звъннеш (на дата/всеки ден), за да видиш как съм?“
Има професионалисти, специално обучени да помагат за подобряване на психичното здраве. Ако усещаш, че може би имаш нужда от професионална помощ, опитай да се обърнеш към възрастен, на когото имаш доверие и който може да те насочи.
5. Разбулването на митовете за психичното здраве помага на общностите да преодолеят стигмата, започнат диалог и получат помощ.
Мит: Тийнейджърите не страдат от проблеми с психичното здраве. Просто преминават през резки смени в настроението и се бунтуват, за да привлекат внимание.
Факт: При тийнейджърите често се наблюдават емоционални колебания, но това не означава, че те не се сблъскват със същински психични предизвикателства.
• 14% от тийнейджърите в света живеят с диагностицирани психични разстройства.
• Сред младежите на възраст между 10 и 15 години самонараняването е петата водеща причина за смърт.
• Половината от всички психични разстройства започват още преди навършване на 14-годишна възраст.
Мит: Трябва да се грижиш за психичното си здраве единствено когато имаш психично разстройство.
Факт: Всеки човек има психично здраве и е добре да бъде активен в грижите си за него и в укрепването му. Създаването на полезни навици също е част от тази грижа – те ни помагат да водим здравословен и безопасен начин на живот.
Не винаги е възможно или лесно да променим обстоятелствата, но дори малки неща като това да си осигурим достатъчно сън или движение могат да окажат положително въздействие върху психичното ни състояние.
Мит: Психичното разстройство е признак на слабост – ако човек беше по-силен, нямаше да го има.
Факт: Психичното здравословно състояние няма нищо общо със силата или слабостта на човека. Това не е нещо, което избираме. Всъщност, осъзнаването, че имаш нужда от подкрепа, и смелостта да я потърсиш изискват истинска вътрешна сила и кураж. Всеки може да преживее психично-здравословни трудности.
Помисли върху това!
Понякога може да се окажеш по средата между доброто психично здраве и психичното разстройство. Животът е труден! Случвало ли ти се е да се чувстваш стресиран, притеснен, тъжен, самотен, уплашен или напрегнат, докато се опитваш да се справиш с училище, работа, връзки и ежедневни предизвикателства?
Във време на бурни емоции - с кого можеш да поговориш?
Начините за справяне на моменти се оказват градивни, но не е изключено да бъдат и разрушителни. Затова, първият въпрос е - кое би било най-добре за теб. Възможно е той да не получи лесен отговор, но техниките за овладяване на стреса са също толкова важни, колкото и съзнателният избор на поведение и изграждане на навици в полза на душевния ни комфорт. Когато изпитваш болезнени емоции, посочи 2 начина, с които обикновено се справяш в ситуацията?
Ако можеше да промениш едно нещо в говоренето за психичното здраве около теб – какво би било то? Защо?
Ако видиш приятел, който преминава през труден момент – сподели 2 начина, по които би му помогнал?
Назоваването на нашите силни страни може да бъде от полза за цялостното ни благосъстояние. То ни напомня, че независимо как се чувстваме в даден момент, ние носим стойност и значение за света около нас. Помисли за себе си – кои са трите качества или умения, които считаш за свои силни страни?
Промени нещата
Съобщение до себе си
Напиши съобщение до своето невръстно аз – до онова дете или тийнейджър, който може би е преживял трудни емоции. Можеш да го направиш в дневника си, да го споделиш с близък човек, да го публикуваш в социалните мрежи или да прочетеш написаното от друг. Превърни това в предизвикателство – насърчи приятелите си да напишат какво биха казали на своето невръстно аз.
Бъди до приятел
Отдели време да общуваш редовно с приятелите си, семейството или дори с нов съученик. Ако някой изрази нужда от повече подкрепа в тежък период, постарай се да бъдеш до него или да го насочиш към подходяща помощ.
Писмото, което няма да изпратиш
Отдели време, за да напишеш писмо, което никога няма да бъде изпратено. То може да бъде адресирано до някого от миналото или настоящето ти. Това упражнение може да ти помогне да внесеш яснота в мислите си, да намериш вътрешен покой или да възвърнеш увереността си. Целта е просто да излееш всичко на хартия – така можеш да се освободиш от емоциите, да обърнеш внимание на важните теми в него или просто да продължиш напред с по-леко сърце.
Изрази мнението си
Сподели своята гледна точка – напиши текст, в който разказваш как твоето обкръжение мисли, говори и действа, когато става дума за психичното здраве. Какво би искал(а) да се промени? Защо е важно? Как си представяш, че това може да се случи? Разкажи ни как сам(а) би допринесъл(а), за да създадеш по-съпричастна и подкрепяща общност по отношение на психичното здраве!
