Saúde mental adolescente e mídia social
Perguntamos a especialistas em saúde mental como eles abordam as mídias sociais em suas famílias.
Se você tem um adolescente que parece ficar grudado numa tela o dia todo, você não está sozinho. A mídia social ocupa uma grande parte da vida diária de muitos adolescentes. Embora haja tantos benefícios em estar online e conectado, muitos pais lutam para lidar com alguns dos riscos e se preocupam com a forma como o bem-estar de seus filhos pode ser afetado.
Conversamos com três psicólogos sobre como eles abordaram o uso das mídias sociais em suas próprias famílias. Andrew Greenfield, Lisa Damour e Pam Tudin-Buchalter compartilham o que funciona bem para suas famílias e dão dicas práticas para outros pais.
1. Quais têm sido suas principais preocupações com o uso das mídias sociais por seu filho adolescente?
PAM: Acho que minha maior preocupação é que meus filhos acham que eles são imunes à distração digital - que de alguma forma eles podem estudar, responder a mensagens de uma namorada e assistir a um filme, enquanto conseguem fazer um bom trabalho escolar sobre Napoleão. As notificações intermináveis me distraem, então eu sei que isso também está afetando meus filhos!
Também me preocupo que eles pensem que são imunes a alguns dos perigos e que, de alguma forma, eles serão os únicos a conseguir enganar o predador em fóruns de bate-papo ou que não vão cair em um golpe on-line. Como pai que também usa o chapéu de psicólogo, sei que ninguém está imune à longa lista de desafios on-line que podem surpreender nossos adolescentes.
LISA: Eu me preocupo com o uso da mídia social quando ela substitui atividades essenciais para o desenvolvimento saudável: dormir bastante, ser fisicamente ativo, fazer trabalhos escolares com foco, passar tempo com amigos de forma presencial e ajudar em casa ou na comunidade. Também me preocupo quando os adolescentes se veem envolvidos em conflitos que acontecem on-line ou quando envolvem cometer ou ser vítima de cyberbullying.
ANDREW: Obviamente, gastar muito tempo nas redes sociais é uma das preocupações. E a outra coisa é acreditar em tudo o que você ouve e vê nas mídias sociais, seja eventos catastróficos, anúncios ou opiniões de fontes não confiáveis.
2. Quais benefícios das mídias sociais você viu?
ANDREW: Provavelmente, o principal benefício que vejo é a conexão. Estamos muito mais conectados às pessoas – conectados à família, aos amigos, às pessoas em outros estados e no exterior. Isso é muito relevante porque essas são pessoas com as quais não nos conectaríamos de outra forma.
A exposição a muitas outras informações é outro ponto positivo, embora também possa ser negativo. O que temos que ensinar aos nossos filhos é que é ótimo ser exposto a essas informações, mas temos que ser capazes de filtrar o que achamos apropriado, o que não é apropriado, o que é correto, o que não é correto. Isso incentiva o debate e incentiva o pensamento sobre ideias, e é nosso papel como pais ajudar a orientá-los com isso e discutir diferentes pontos de vista.
PAM: Com todas as minhas preocupações, eu realmente vi alguns benefícios surpreendentes nas mídias sociais! Recentemente, meu filho se juntou a um grupo on-line que ensinava inglês a refugiados ucranianos – ele nunca teria sido capaz de fazer isso sem o alcance das mídias sociais. Vejo crianças que lutam para se encaixar socialmente, encontrando pessoas com ideias semelhantes que talvez não encontrariam no pátio da escola. Eles viajam quilômetros para encontrá-los e acabam construindo um círculo de amigos! Também adoro como nossos adolescentes estão usando plataformas sociais para se expressar sobre questões sociopolíticas importantes ao seu redor.
"Sei que a mídia social pode ser muito importante para os jovens que lutam para se conectar com colegas em sua comunidade local"
- Lisa Damour
3. Como você falou sobre o uso de mídias sociais e preocupações com a saúde mental com seu filho adolescente?
LISA: Conversei com meus filhos adolescentes sobre como garantir que, no geral, as mídias sociais tornem suas vidas melhores, não piores. Eu os encorajo a refletir sobre por que recorrem às mídias sociais e como se sentem ao usá-las. Também conversei com meus filhos adolescentes sobre a forte conexão entre sono e saúde mental e, consequentemente, a importância de garantir que as mídias sociais não atrapalhem uma boa noite de sono.
ANDREW: Houve momentos em que meus filhos testemunharam comportamento de bullying online e eu conversei com eles sobre o que fazer. Você apenas observa? Você comenta, não comenta? Você diz: "Ei pessoal, basta, isso não é apropriado nesta plataforma ou em qualquer lugar"? Você acha que é apropriado denunciar? Em caso afirmativo, a quem você se reporta? Eu sei o que eu faria, mas estou interessado em saber o que meus filhos fariam. É importante ser capaz de ajudá-los e incentivá-los a pensar sobre essas questões e impedir que as coisas saiam do controle.
PAM: Acho que nossos filhos ouvem a mensagem quando ela vem de forma leve, repetida, de maneiras diferentes e curiosas. Perguntar a eles o que eles acham que são possíveis problemas de saúde mental e realmente deixá-los ter sua opinião sobre diferentes questões de mídia social tem trazido bons resultados em nossa casa. Conversar à mesa, perguntar o que eles percebem em seus amigos, em nós como pais e, mais tarde, perguntar sobre si mesmos lhes dá espaço para realmente pensar sobre os problemas, em vez de lutar contra nós em todas as situações.
4. Como você aborda o uso das mídias sociais em sua família?
ANDREW: Eu tento limitar sempre que posso. Na verdade, tento com os mais velhos fazer com que eles limitem a quantidade de tempo que passam nos próprios dispositivos, em vez de vir apenas de mim, porque meu filho de 16 anos não vai necessariamente ouvir muito. Como pai, você pode colocar muitas barreiras e coisas diferentes, mas eu quero poder confiar neles também. E acho que é disso que se trata, tentar dar a eles essa confiança. Mas, obviamente, quando a autorregulação é difícil, tenho que intervir e ajudar.
LISA: Não permitimos tecnologia na mesa de jantar ou no quarto de ninguém, nunca. Essas regras simples – especialmente aquela sobre manter a tecnologia fora dos quartos – funcionaram bem para nós. Restringir o uso da tecnologia a espaços públicos parece ter limitado o tempo total online de nossos adolescentes. E estabelecer uma regra de que todos os dispositivos carreguem durante a noite na cozinha ajudou muito nossa família a dormir bem.
PAM: Desde o primeiro dia, deixamos claro para eles que o telefone pertence a nós – e nós emprestamos a eles. Colocamos o básico em contrato - sem telefones no quarto depois das 19h, mesmo que seja para lição de casa. A maioria das coisas ruins acontece à noite, então tínhamos clareza sobre não ter telefones nos quartos depois desse horário. No início, nossos filhos tinham permissão para apenas dois aplicativos, então nunca havia mais do que Snapchat e Instagram ao mesmo tempo - se eles quisessem o TikTok, teriam que trocar um aplicativo. Eles ainda precisam pedir para baixar um novo aplicativo e explicar por que o desejam. "Todos os meus amigos têm" não funciona em nossa casa e eles sabem disso. Eles têm que merecer o acesso a esses dados.
5. O que funcionou bem para sua família?
LISA: Como pais, funcionou para nós nos mantermos nas mesmas regras que fazemos para nossos adolescentes. Quando nossos adolescentes pediram para ter seus telefones em seus quartos, pudemos dizer: "Ter tecnologia no quarto – mesmo durante o dia – prejudica a qualidade do sono que você tem naquele quarto. Mantemos nossa tecnologia fora do quarto para proteger nosso sono e, com ela, nossa saúde física e mental. Manter a tecnologia fora do nosso quarto e deixá-la no seu seria como entrar no carro e colocar os cintos de segurança, mas não exigir que você coloque os seus."
PAM: O tempo de tela nunca foi sobre 'quanto' em nossa casa - ele realmente é medido em relação a como eles estão gerenciando todas as partes importantes de suas vidas - exercícios, conexão real com amigos, lição de casa, tarefas domésticas. Quando essas atividades acontecem, ficamos felizes por eles estarem em seus dispositivos por algum tempo de inatividade, se um cair no esquecimento, fazemos a observação e damos a eles uma semana para corrigir. Se eles não conseguirem acertar, simplesmente dizemos que vamos segurar o telefone até que eles recuperem o saldo. Eles nem sempre amam, mas entendem. Isso nos mantém fora da luta pelo poder e dos gritos.
ANDREW: Todos nós sabemos que os pais também estão nos dispositivos e é importante modelar o bom comportamento. Claro, os pais fazem muitas coisas diferentes com as crianças on-line, como organizar caronas ou pagar contas, e é importante que as crianças estejam pelo menos cientes disso. Mas se não conseguimos largar um dispositivo e ler um livro ou conversar, como esperamos que nossos filhos o façam? Tente interagir o máximo que puder com seus filhos. Mesmo que seja algo tão simples quanto 15 minutos por dia. Não precisa ser muito tempo, é mais sobre a qualidade do que a quantidade. Passar 15 minutos por dia com seu filho e dar a ele toda a sua atenção pode ser extremamente poderoso para ele, porque mostra que você se importa. Há estresse suficiente na vida com todo o resto, então precisamos reservar esse tempo até mesmo para os mais velhos.
“Se não conseguimos desligar um dispositivo e ler um livro ou conversar, como esperamos que nossos filhos o façam?"
- Andrew Greenfield
6. O que você faria diferente?
LISA: Eu gostaria de ter conversado antes com nosso filho adolescente mais velho sobre os algoritmos que impulsionam o que aparece nos feeds de mídia social. Os adolescentes precisam entender que tudo o que fazem quando estão on-line – o que veem, o que curtem, o que comentam, por onde navegam – é carregado em um banco de dados poderoso que determina o que verão a seguir. Os algoritmos são projetados para preencher feeds de mídia social com postagens que são muito difíceis de ignorar, independentemente de essas postagens serem boas para adolescentes ou não.
PAM: Acho que teria adiado por mais tempo a entrega de um dispositivo!
7. Que conselho você dá aos pais de adolescentes que ainda não estão nas redes sociais?
ANDREW: Depende da plataforma, mas de longe a maior coisa que digo aos pais de crianças que ainda não estão nas redes sociais é estar ciente de que tudo o que você postar ou colocar on-line está lá para todos verem. Sim, você pode ter configurações de segurança diferentes, mas as pessoas podem acessar essas coisas. Apenas esteja realmente ciente disso e, obviamente, isso é o mesmo para qualquer criança, não importa se ela esteve nela ou não - as pessoas realmente subestimam o fato de que essas imagens estão por aí.
LISA: Acho melhor adiar o acesso dos adolescentes às mídias sociais até que eles não consigam manter suas amizades sem elas. Os adolescentes muitas vezes podem acompanhar seus colegas e fazer planos sociais apenas por meio de mensagens de texto. Os adultos que desejam dar um smartphone a seus filhos adolescentes podem começar fornecendo um sem navegador ou aplicativos de mídia social. A partir daí, aplicativos e um navegador podem ser adicionados conforme necessário e somente quando um adolescente tiver mostrado bom senso ao enviar mensagens de texto. Aos 14 anos, os cérebros dos adolescentes geralmente desenvolveram uma forte capacidade de ceticismo. Quanto mais céticos os adolescentes puderem ser sobre as mídias sociais, melhor.
PAM: Seja o local de acolhimento quando as coisas derem errado - em vez de banir imediatamente o dispositivo ou retirá-lo, ouça-os. Dessa forma, garantimos que eles venham até nós primeiro quando as coisas derem errado. Não estou dizendo que não há consequências, elas podem vir mais tarde. Mas primeiro seja o pai que diz: "Eu te protejo, como posso apoiá-lo agora". Se recorrermos imediatamente à histeria, fúria e punição, nossos adolescentes esconderão seus erros cometidos on-line. E então as coisas podem realmente dar errado!
"Espere o máximo que puder, porque uma vez que você embarca no ônibus de mídia social, ele se transforma rapidamente em um trem desgovernado!"
- Pam Tudin-Buchalter
8. O que você diz aos pais que lutam para fazer com que seus filhos adolescentes se desconectem das mídias sociais?
ANDREW: Muitas crianças hoje em dia levantam as mãos e dizem: "Bem, se eu não estou olhando para uma tela, então o que eu faço?" Eles estão tão acostumados a ir para um dispositivo como padrão. Então, em vez de apenas dizer "saia" ou "pare", acho importante que os pais se envolvam com eles e ensinem o que podem fazer quando não estão em um dispositivo. Dê-lhes algumas ideias, brinque com eles e saia ao ar livre, se for uma hora apropriada do dia.
LISA: Para ajudar os adolescentes a passar menos tempo on-line, devemos reconhecer que eles costumam recorrer às mídias sociais quando precisam de uma distração – e isso nem sempre é uma coisa ruim. De fato, muitos adultos – inclusive eu – ficam online quando estamos nos sentindo entediados ou frustrados, porque uma rolagem rápida pode oferecer uma reinicialização emocional necessária. Aqui está o que eu disse aos meus próprios adolescentes: "Usar a mídia social para distração não é necessariamente um problema – mas você precisa gerenciar a dose dessa distração. Passe tempo suficiente nas mídias sociais para obter o impulso ou a pausa de que precisa. Não o use tanto a ponto de criar novos desafios, como fazer com que você fique para trás em seus trabalhos escolares.
PAM: Dizer aos adolescentes para saírem dos dispositivos não funciona – às vezes é difícil para mim abrir mão de uma boa série! Temos que criar um ambiente que dê aos nossos adolescentes algo que seja melhor do que uma tela e que seja uma conexão real e sem julgamento e oportunidades de risco saudáveis. O cérebro adolescente precisa de risco para se desenvolver, então quando eles pedirem para fazer bungee jumping, diga sim !! Faça isso com eles. Deixe-os enfrentar riscos e picos de dopamina em outros lugares, para que não recorram a comportamentos de risco on-line.
Sobre os especialistas
Andrew Greenfield é um consultor em psicologia infantil e educacional baseado em Sidney, Austrália. Ele também trabalha como consultor de escolas e é comentarista especialista na mídia. Ele é pai de três filhos.
Lisa Damour é psicóloga, autora de best-sellers, colaboradora do New York Times e mãe de duas filhas adolescentes.
Pam Tudin-Buchalter é cofundadora da KLIKD, uma empresa de tecnologia educacional para adolescentes na África do Sul. Ela também é psicóloga clínica, psicóloga forense, palestrante internacional, autora e colunista. Ela é mãe de dois adolescentes.