Cha mẹ chăm sóc bản thân

Lisa: Tôi thường nghĩ các bậc cha mẹ cho rằng dành thời gian cho bản thân có nghĩa là họ đang lấy bớt thời gian ở bên con cái. Nhưng điều này không đúng. Nếu chúng ta chăm sóc bản thân, chúng ta có thể chăm sóc con cái tốt hơn. Và việc chúng ta biết chăm sóc bản thân giúp con cái nhận thức sâu sắc tầm quan trọng của việc tự chăm sóc bản thân, đồng thời chỉ cho con cách tự mình làm điều đó.

Hina: Mỗi lần muốn chăm sóc bản thân, bạn chỉ cần dành ra vài phút, nó giống như thói quen cần nỗ lực một chút để hình thành nhưng sau đó bạn sẽ dần quen với việc đó. Song, tự chăm sóc bản thân cũng có thể đồng nghĩa với việc nhờ cậy gia đình, đôi khi là giúp đỡ của các nhà trị liệu hoặc bác sĩ lâm sàng về sức khỏe tâm thần khi cần thiết, dù ở nhà hay nơi làm việc.

Sonali: Nếu bạn chưa bắt đầu thì bây giờ luôn là thời điểm thích hợp để ưu tiên chăm sóc bản thân. Khởi đầu là một bước tiến lớn trên hành trình nuôi dưỡng lòng tự trắc ẩn và khả năng chống chịu. Hãy dịu dàng với bản thân và những người xung quanh khi bạn bắt đầu hành trình chăm sóc bản thân. Bạn cần thời gian để biến những hành động nhỏ trở thành nghi thức, đó đồng thời là một khoản đầu tư cho sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Hina: Thời gian dành cho việc chăm sóc bản thân dường như nằm ngoài tầm với của tôi - nó thực sự vuột khỏi tầm tay khi tôi chạy loanh quanh chăm sóc hai đứa con nhỏ và hoàn thành các đầu việc hàng ngày. Tôi luôn cảm thấy có bổn phận phải làm vậy. Tôi ưu tiên chăm sóc bản thân bằng cách thực hiện song song với việc nuôi dạy con hàng ngày và tại nơi làm việc. Khi đánh răng, tôi thực hành chánh niệm, khi nấu ăn, tôi trò chuyện với gia đình hoặc bạn bè, khi đi ngủ với lũ trẻ, tôi tập vài tư thế yoga. Tôi thường xuyên hít thở sâu giữa các cuộc họp tại nơi làm việc và cố gắng không dùng điện thoại đi vào cuối ngày, nhưng điều này thật khó đối với tôi.

Lisa: Điều thực sự giúp ích cho tôi khi làm mẹ là tận dụng tối đa thời gian yên tĩnh mà mình có được cho bản thân. Trước đây, tôi thường nghe nhạc hoặc gọi điện cho bạn bè khi đang gấp quần áo hoặc nấu bữa tối, nhưng dần dà tôi đánh giá cao lợi ích của việc làm những việc lặt vặt trong yên lặng, đặc biệt là khi tâm trí tôi cảm thấy rối bời. Tôi thấy mình có thể suy ngẫm về những điều đang đè nặng lên vai và đưa ra giải pháp sáng tạo cho những thách thức mà tôi đang đối mặt. Tôi suy nghĩ tỉnh táo hơn khi để tâm trí mình đi lang thang bất cứ nơi nào nó cần đến.

Sonali: Tôi coi việc chăm sóc bản thân là một hoạt động cần được chú ý hàng ngày. Vào những ngày không có thời gian để chăm sóc bản thân, tôi cảm thấy choáng ngợp, căng thẳng và lo lắng. Tôi cùng gia đình đã quyết định nói chuyện cởi mở về những cảm xúc lớn mà chúng tôi có thể đang trải qua, chẳng hạn như khi chúng tôi cảm thấy choáng ngợp và quá tải. Nhiều năm qua, tất cả chúng tôi, bao gồm cả chồng và con gái tôi, đã nói chuyện với nhau về cách chăm sóc bản thân và dành thời gian cho bản thân, giúp chúng tôi cảm thấy tập trung hơn và sống tĩnh tại hơn.

Lisa: Khi tôi được nghỉ ngơi đầy đủ và đầu óc minh mẫn, tôi sẽ kiên nhẫn hơn với con và vui vẻ hơn rất nhiều khi ở bên con. Sau một đêm ngon giấc, tôi có năng lượng để chơi đùa, tổ chức một "bữa tiệc khiêu vũ trong nhà bếp" hoặc nghĩ ra những cách khác để tận hưởng khoảng thời gian bên con gái. Và khi không bị cuốn vào những mối bận tâm riêng, tôi có thể tập trung tốt hơn vào các cô con gái của mình cũng như những gì các con cần ở tôi.

Sonali: Thực hành chăm sóc bản thân đã giúp gia đình tôi tăng cường khả năng chống chịu. Chăm sóc bản thân mang lại cảm giác bình tĩnh và sự bình tĩnh này cũng có thể lây lan, giúp chúng tôi vượt qua những thời điểm khó khăn. Chăm sóc bản thân đã giúp chúng tôi tôn trọng không gian riêng, nhu cầu riêng của nhau, đồng thời xây dựng không gian nuôi dưỡng lòng trắc ẩn và đồng cảm với nhau.

Hina: Một trong những khoảnh khắc khiến tôi tự hào nhất trong quá trình nuôi dạy con cái là khi tôi bắt gặp những đứa con nhỏ của mình hít thở sâu để lấy lại bình tĩnh khi gặp khó khăn – các con thường xuyên xem tôi làm mẫu như vậy trước mặt chúng. Tôi thích những lúc các con yêu cầu tôi tập yoga trước khi đi ngủ hoặc khi các con bắt đầu tự tập. Tôi đã học được rằng nếu tôi không ưu tiên sức khỏe tâm thần và hạnh phúc của mình, thì tôi sẽ không thể hiện được hết khả năng của mình với tư cách là cha mẹ.

Về các chuyên gia

Tiến sĩ Lisa Damour (@lisa.damour) là nhà tâm lý học, tác giả, cộng tác viên của tờ New York Times và là bà mẹ hai con.

Sonali Gupta (@mentalhealthwithsonali) là nhà tâm lý học lâm sàng, nhà trị liệu, tác giả, người viết chuyên mục và là mẹ của một cô con gái tuổi teen. 

Tiến sĩ Hina Talib (@teenhealthdoc) là bác sĩ nhi khoa và chuyên gia y tế về trẻ vị thành niên, nhà văn, nhà sáng tạo nội dung trên các kênh truyền thông mạng xã hội về lứa tuổi teen và là bà mẹ hai con.