Los 4 Súper Hábitos para una vida saludable
Consejos y recomendaciones para niñas, niños y adolescentes
En Perú, cada vez más niñas, niños y adolescentes enfrentan el sobrepeso y la obesidad. Según el estudio “Análisis del panorama del sobrepeso y la obesidad infantil y adolescente en Perú” del 2023, ya se alertaba que el incremento de las cifras de sobrepeso y obesidad en niñas, niños y adolescentes mayores de 5 años presentaba niveles preocupantes.
De acuerdo con este estudio, en el Perú el sobrepeso y obesidad afectan al 8.6 % de niñas y niños menores de 5 años y 3 de cada 10 adolescentes mujeres entre 15 y 19 años tienen sobrepeso u obesidad y al llegar a la edad adulta más de la mitad vivirán con esta condición. Esta situación no solo impacta la salud física, sino también el bienestar emocional.
El origen del problema está en entornos donde abundan los alimentos ultra procesados, las bebidas azucaradas y la falta de actividad física. Pero la buena noticia es que el sobrepeso y la obesidad pueden prevenirse adoptando hábitos saludables diarios sencillos y sostenibles.
Los 4 Súper Hábitos que cambian vidas
1. Come sano
La alimentación variada y balanceada es la base de una vida saludable. Incluir frutas, verduras, menestras, cereales, huevos, leche, carnes y grasas saludables en la dieta diaria permite que niñas, niños y adolescentes crezcan fuertes y protegidos contra enfermedades.
Elegir alimentos naturales en lugar de ultra procesados ayuda a mantener un peso adecuado y a desarrollar mejores hábitos desde la infancia. Además, comer varias veces al día en porciones equilibradas favorece la concentración en la escuela y aporta energía para todas sus actividades.
2. Haz ejercicio
El movimiento es vital para el desarrollo físico y emocional. Realizar al menos 60 minutos de actividad física al día, ya sea practicar algún deporte, correr, bailar, jugar al aire libre o montar bicicleta, fortalece los músculos y el corazón, mejora la postura y reduce el riesgo de enfermedades a futuro.
El ejercicio no solo mantiene un cuerpo saludable, también mejora el estado de ánimo y ayuda a liberar el estrés. Cuando se practica en familia o en grupo, se convierte en una experiencia divertida y motivadora.
3. Toma agua
El agua es el combustible natural del cuerpo y la mejor forma de mantenerse hidratado. Tomar suficiente agua cada día ayuda a que el organismo funcione correctamente, regula la temperatura, favorece la digestión y aporta energía para estudiar y jugar.
A diferencia de las gaseosas, jugos azucarados o energizantes, el agua no contiene calorías ni azúcares que afecten la salud. Hacer del agua la primera opción de bebida es un hábito sencillo que marca una gran diferencia en la salud.
4. Duerme bien
El descanso es tan importante como comer sano o moverse. Dormir entre 8 y 10 horas diarias en la adolescencia, y más horas en la niñez, permite al cuerpo recuperarse y al cerebro procesar lo aprendido durante el día.
Un buen sueño favorece la concentración, el estado de ánimo y ayuda a mantener un peso adecuado, ya que la falta de descanso se relaciona con mayor riesgo de obesidad. Mantener rutinas de sueño y evitar las pantallas antes de dormir son claves para lograr un descanso reparador.
Importante
Octógonos: lo que debes saber
En Perú, los alimentos procesados llevan octógonos de advertencia que informan si un producto tiene exceso de azúcares, sodio, grasas saturadas o grasas trans. Estos símbolos son una herramienta para tomar decisiones más saludables al comprar.
Recuerda: mientras más octógonos tenga un producto, menos recomendable es para la salud, especialmente de niños, niñas y adolescentes.
El sobrepeso y la obesidad infantil sí se pueden prevenir. Cada familia, escuela y comunidad tiene un rol clave para que niñas, niños y adolescentes crezcan sanos, fuertes y felices.
Súmate a este cambio desde hoy. Elige los súper hábitos y construyamos juntos un Perú más saludable.