Управление гневом

Многие взрослые, не говоря уже о детях, не могут опи­сать, что творится в их душе, чем они недовольны. А ведь если человек умеет оценить и понять свое душевное состояние, то будет легче ему самому и окружающим.

Для развития умения понимать себя предлагаем следу­ющие приемы, которые вы можете делать вместе с ребенком:

Попросите ребенка описать свое настроение и чувства, задачая следующие вопросы (можно выбрать некоторые из них или задать последовательно):

«Прислушайся к себе. Если бы твое настроение можно было покрасить, то какого бы цвета оно было? На какое животное или растение похоже твое настроение? Какой формы это чувство? Где в теле оно находится? А какого цвета радость, грусть, тревога, страх?»

Можно вести «дневник настроений и чувств». В нем ребенок каждый день (можно и несколько раз в день) будет рисовать свое настроение и чувства. Это могут быть рожицы, пейзажи, человечки, в зависимости от того, что ему больше всего понравится. Самое главное научить ребенка различать чувства и через описание, выражение их помочь пережить их.

Вы можете использовать следующие способы выражения гнева:

1. Громко спеть любимую песню.
2. Пометать дротики в мишень (дартс).
3. Нарисовать злость, порвать и выкинуть.
4. Поиграть с домашним питомцем.
5. Пускать мыльные пузыри.
6. Скомкать несколько листов бумаги, а затем их выбросить.
7. Заняться любимым делом.
8. Слепить из пластилина фигурку обидчика и сломать ее.
9. Устроить «бой» с боксерской грушей.
10. Поиграть в настольный футбол (баскетбол и т. п.).
11. Пробежать несколько кругов вокруг дома.
12. Принять теплую ванну, душ.
13. Позвонить друзьям.
14. Выпить чаю.
15. Послушать любимую музыку.
16. Рассказать о своих чувствах обидчику.
17. Поделиться своими чувствами с близким человеком, обсудить с ним происходящее.

Также попробуйсте сделать следующие специальные упражнения, которые помогут справляться с гневом,:

1. Нарисуйте вместе запрещающий знак «СТОП» и договоритесь, как только ребенок почувствует, что начинает сильно сердиться, то сразу достанет этот знак и скажет вслух или про себя «Стоп!». Вы сами тоже можете попробовать использовать такой знак для обуздания своего гнева. Использование данной методики требует тренировки в течение нескольких дней, чтобы закрепился навык.
2. Учите ребенка (и себя) выражать гнев в приемлемой форме. Объясните, что обязательно надо прогова­ривать все негативные ситуации с родителями или с друзьями. Научите ребенка словесным формам выражения гнева, раздражения («Я расстроен, меня это обидело, я злюсь»).
3. Предложите воспользоваться «чудо–вещами» для выплескивания негативных эмоций:
   1. чашка (в нее можно кричать);
   2. листы бумаги (их можно мять, рвать, с силой кидать в мишень на стене);
   3. пластилин (из него можно слепить фигурку обидчика, а потом смять ее или переделать);
   4. подушка «Бобо» (ее можно кидать, бить, пинать).Выделите отдельную подушку «для разрядки», можно пришить к ней глаза и рот, не стоит использовать для этой цели мягкие игрушки и кукол, а вот боксерская груша по­дойдет.
   5. Все эти «чудо-вещи» могут быть использованы и взрос­лыми!

Вы уже поняли, что отрицать свои эмоции и пытаться их скрывать от себя очень вредно?

Следствие таких действий могут возникнуть заболевания сердца, неврозы, повышенное давление в старшем возрасте, а также непонимание окружающих, высокая раздражительность, агрессивность, проблемы об­щения. Поэтому научите ребенка и учитесь сами принимать эмоции и чувства, «выражать» их здоровыми способами без вреда для себя и окружающих. Также помните, что любая эмоция длится максимум 15 минут, поэтому необходимо знать, что она проходит, и если вы приняли и дали возможность прожить ее, то нет необходимости ее усиливать вспоминая негативную ситуацию.

Основные выводы

Умение принимать и понимать свои эмоции важный навык для сохранения здоровья (физического и психического), а возможность поделиться своими проблемами и разделить их с другими помогает налаживать контакты как с собой, так и с окружающими людьми.

*Данный материал был подготовлен на основе пособия «Учимся быть хорошими родителями для детей в возрасте от 3 до 7 лет»