Voda i zdravlje djece
Savjeti za roditelje i djecu
Voda je temelj života. Naše tijelo sastoji se od više od 50% od vode (kod odraslih osoba), a ona sudjeluje u gotovo svim vitalnim funkcijama organizma. Od regulacije tjelesne temperature, uklanjanja toksina, prenošenja važnih hranjivih tvari kroz tijelo, uključujući minerale i elektrolite koji su ključni za zdravlje, pa sve do zdravlja kože i probave – hidracija je ključna za naše opće stanje i zdravlje. No, koliko nas zaista unosi dovoljno tekućine dnevno, pijemo li dovoljno vode?
Kako prepoznati dehidraciju?
Je li vam poznata ova situacija: radite, igrate se s djecom, u kući ste ili ste vani i odjednom osjetite – žeđ. To znači da je vaše tijelo počelo signalizirati da mu treba voda! Mnogi misle da je upravo taj osjećaj žeđi prvi znak da treba piti, ali zapravo – to je već prekasno jer je tijelo već dehidrirano!
Dehidracija nastupa kada tijelo gubi više tekućine nego što je unosi. Već i blagi manjak vode može uzrokovati glavobolju, umor, smanjenu koncentraciju i vrtoglavicu jer se, osim vode, gube i važne soli za organizam – kalijeve i natrijeve soli. Ako se gubitak tekućine poveća, dolazi do ozbiljnijih posljedica, poput poremećaja u radu organa, nesvjestice ili stanja šoka. Djeca, trudnice, starije osobe i sportaši posebno su osjetljivi na dehidraciju te moraju obratiti posebnu pažnju na dovoljan unos vode.
Zašto je voda posebno važna za djecu?
Djeca spadaju u skupinu s povećanim rizikom od dehidracije jer se njihov osjet žeđi javlja kasnije nego kod odraslih. Kada se igraju, trče, tijekom sportskih aktivnosti ili boravka na suncu, djeca brže gube tekućinu, a da toga nisu svjesna jer nemaju isti mehanizam znojenja kao odrasli, pa često ne primijete da su dehidrirana. Kad ne piju dovoljno vode djeca često postaju iscrpljena i imaju smanjenu sposobnost reguliranja tjelesne temperature, a nedovoljna hidracija može uzrokovati čak i nesvjesticu.
Zato, roditelji, potičite svoje mališane da piju vodu čak i kad nisu žedni – neka to postane navika. Voda će im pomoći da budu energični, koncentrirani, i – najvažnije – sigurni, jer dehidracija može uzrokovati pad koncentracije i koordinacije, što može dovesti do ozljeda (posebno tijekom igre!).
Kako osigurati da dijete
pije dovoljno vode?
Podsjećajte ih da redovito piju vodu, osobito tijekom igre i boravka na otvorenom.
Ponudite im voće i povrće bogato vodom, poput lubenice, krastavaca i naranči te jela poput juha i variva.
Neka uvijek imaju svoju bočicu s vodom pri ruci, posebno u školi i tijekom sportskih aktivnosti.
- Pratite koliko tekućine unose i napravite od pijenja vode zabavnu rutinu.
Sokovi i ostala pića zaslađena šećerom značajno doprinose prekomjernom unosu šećera, što u djetinjstvu, ali i tijekom života povećava rizik od debljanja, dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i drugih kroničnih oboljenja, kao i pojave karijesa. Znanstveni dokazi jasno potvrđuju povezanost između konzumacije zaslađenih napitaka, debljanja i pretilosti.
Smanjenje konzumacije zaslađenih sokova i pića smatra se jednim od važnih čimbenika prevencije debljine kod djece u Hrvatskoj.
Zašto je voda važna u trudnoći?
Trudnoća je razdoblje kada voda postaje još važnija! Voda ne samo da podržava zdravlje buduće majke, nego također nosi hranjive tvari do vaše bebe.
Dehidracija tijekom trudnoće može uzrokovati smanjenje plodove vode i povećati rizik od prijevremenog poroda.
Zato trudnicama stručnjaci savjetuju da piju između 8 i 10 čaša vode dnevno, a uz to i dodatnu čašu za svaki sat tjelesne aktivnosti.
Redovita konzumacija vode može učiniti trudnoću ugodnijom i zdravijom za vas i vaše dijete.
