Što izbjegavati u trudnoći
Kako zaštititi svoju bebu koja raste
Svaki roditelj želi svojem djetetu omogućiti najbolji početak u životu, a to je nešto na čemu možete raditi prije nego što se dijete rodi. Kako se vaše tijelo mijenja, možda će se morati promijeniti i neke vaše navike. Evo nekoliko savjeta o tome što treba izbjegavati u trudnoći kako biste zaštitili svoju bebu koja raste.
Hrana koju treba izbjegavati tijekom trudnoće
Zdravstveno ispravna hrana ključna je za zdravu trudnoću, za vas i vaše dijete. Kako biste spriječili štetne infekcije, preporučujemo sljedeće:
Ne konzumirati:
- sirovo, nepasterizirano mlijeko,
- meke sireve od nepasteriziranog mlijeka,
- hranu kojoj je istekao rok valjanosti,
- sirovo meso,
- nedovoljno pečene mesne proizvode kao što su kobasice i naresci,
- sirovu ribu i plodove mora,
- dimljenu ribu,
- termički neobrađene klice,
- sirova jaja.
Savjeti za sigurnost hrane:
- operite ruke sapunom prije jela,
- nakon uporabe temeljito operite sav pribor za jelo,
- meso temeljito termički obradite,
- sirovo povrće, listove salate i voće pažljivo operite prije jela,
- čuvajte hranu na odgovarajućoj temperaturi,
- konzumirajte hranu odmah nakon termičke obrade.
Alkohol i trudnoća
Vjerojatno ste čuli da je konzumiranje alkohola tijekom trudnoće opasno, a evo i zašto: djeca koja su bila intenzivno izložena alkoholu dok su bila u maternici imaju veći rizik od poremećaja rasta i mogu razviti neuralne poremećaje. To dovodi do ozbiljnih problema s učenjem i ponašanjem. Čak i djeca izložena manjim količinama alkohola mogu razviti slične, ali blaže simptome. Tijekom trudnoće u najboljem je interesu vaše bebe da se suzdržite od konzumiranja bilo kakvih alkoholnih pića.
Pušenje i trudnoća
Može biti teško prestati pušiti, ali zaštita vaše bebe od duhanskog dima iznimno je važna kako biste svojem mališanu omogućili zdrav početak života. Pušenje cigareta može ograničiti opskrbu vašeg djeteta kisikom i povećati rizik od niske porođajne težine. Djeca čiji roditelji puše također imaju veću vjerojatnost da će razviti astmu i druge ozbiljne bolesti. Za pomoć pri prestanku pušenja obratite se svojem liječniku. Savjete i informacije potražite na - stranici Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo.
Kofein i trudnoća
Koliko god bilo teško odreći se druge šalice čaja ili kave, preporučuje se pripaziti na unos kofeina sljedećih devet mjeseci. Velike količine kofeina ograničavaju razvoj fetusa pa se trudnicama ne preporučuje više od 200 mg dnevno. Količina kofeina u hrani i pićima varira, stoga pažljivo čitajte oznake nutritivne vrijednosti.
Briga o sebi tijekom trudnoće
U vašem trudničkom tijelu raste ljudsko biće – to je čudesno! Tijekom tog vremena posebno je važno brinuti se o sebi.
- Jedite raznovrsnu zdravu hranu poput mesa, orašastih plodova, sjemenki, žitarica, graha, voća i povrća kako biste pomogli svojem tijelu da dobije potrebne hranjive tvari.
- Uzimajte prenatalne vitamine prema preporuci svojeg liječnika.
- Izbjegavajte podizanje teških predmeta.
- Izbjegavajte izlaganje pasivnom pušenju.
- Pazite na svoje mentalno zdravlje tako što ćete podijeliti svoje osjećaje s obitelji i prijateljima, raditi vježbe disanja za umirivanje ako se osjećate preopterećeno i baviti se umjerenom tjelesnom aktivnošću.
- Krećite se, ali nemojte se iscrpljivati. Trebali biste moći razgovarati dok vježbate tijekom trudnoće.
Ako niste sigurni je li neka hrana ili ponašanje sigurno tijekom trudnoće, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom.
