Как да изкажем от какво имаме нужда и какво искаме с уважение

Всички ние имаме чувства и нужди...това е човешко!  

Да можем да изкажем по уважителен начин как се чувстваме и от какво имаме нужда е умение, което се учи, и както при всяко умение, колкото повече се упражняваме, толкова по-добри ставаме. Увереното общуване е способността да съобщаваме уважително на другите как се чувстваме и какво мислим. Първата стъпка към доброто психично здраве, което заслужавате, е да се научите да разпознавате своите емоции и да ги изказвате пред другите.  

Нека направим разговорите за нашите чувства и нужди нещо нормално!

3 СЪВЕТА ЗА ПО-ДОБРО ОБЩУВАНЕ

1. Опознайте чувствата и нуждите си. Всеки може да практикува умението да разпознава собствените си чувства и нужди. Ето някои неща, които можете да изпробвате: 

• Обръщайте внимание как се чувствате през целия ден. Когато помогнахте на приятел, почувствахте ли се горд/а? Когато прочетохте мил текст, почувствахте ли радост? Когато не се справихте добре на изпит, разочаровахте ли се? 
• Разширете емоционалния си речник. Колко чувства можете да назовете? По колко различни начини можете да опишете чувството на щастие, тъга, гняв, страх? 
• Водете си дневник. Редовното записване на това как се чувствате и защо се чувствате така е добър начин да си помогнете да сте по-наясно със самия себе си. 
• Изразявайте себе си чрез музика, изкуство, танц или чрез други творчески начини. Това са все начини да се свържете с Вашите чувства и да ги изразите. 

2. Използвайте изречения, съдържащи думата „аз“. Когато започвате изреченията си с „аз“, това показва, че поемате отговорност за чувствата си. Когато използвате изречения, съдържащи „ти“, това често поставя фокуса или вината върху другите. 

3. Кажете „не“. Един важен начин да се грижите за себе си е да се научите кога и как да казвате „не“. Може да е трудно да кажете „не“. Тук може да прочетете няколко примерни идеи: 

Покажете на другите, че са важни за Вас, но че и Вие сте важен/важна: 

• „Много мило, но не, благодаря“. 
• „Грижа ме е за теб, но не мога“.  
• „Разбирам защо това е удачно за теб, но за мен не е“. 

Обяснете защо казвате „не“: 

• „Не мога, защото вече съм поел/а друг ангажимент“. 
• „Иска ми се да можех, но за съжаление нямам достатъчно свободно време тази седмица“.  
• „Честно казано, не се чувствам комфортно да направя това, затова ще трябва да кажа „не““. 

Предложете алтернатива: 

• „Днес нямам време, но може би след няколко седмици?“ 
• „Не е много реалистично да го направя аз, какво ще кажеш да попиташ Джон?“  
• „Сега не ми се гледа филм, какво ще кажеш вместо това да се поразходим?“