Những điều cần biết để tự chăm sóc bản thân trong cơ sở cách ly

Dành cho trẻ em và người sắp thành niên

UNICEF Việt Nam và Bộ LĐTB&HX
Things you need to know to take care of yourself in a quarantine facility
UNICEF Viet Nam\Truong Viet Hung

17 Tháng 4 2020

Trong thời gian bùng phát dịch Covid-19, nếu do một lý do nào đó mà bạn cần cách ly tại một cơ sở tập trung, bạn cần biết những điều sau đây:

NHỮNG CẢM XÚC VÀ PHẢN ỨNG CỐ THỂ ĐẾN VỚI BẠN

  • Lo lắng chuyện gián đoạn học hành, tình trạng sức khỏe của mình;
  • Sợ hãi, lo lắng cho những người mình đã từng tiếp xúc bị nhiễm bệnh, cảm thấy mình có lỗi;
  • Cảm thấy buồn chán, thất vọng, buồn rầu, tức giận, kích động, cơ thể đau nhức;
  • Cảm thấy bực tức hoặc lo lắng khi sự tự do của bạn bị hạn chế hoặc muốn đổ lỗi cho ai đó;
  • Tưởng tượng ra viễn cảnh tồi tệ nhất có thể xảy ra với chính mình khiến bạn bồn chồn và sợ hãi;
  • Cảm giác cô đơn và tách biệt do bị hạn chế tương tác trực tiếp với người khác;
  • Dễ khóc…
Thông điệp của Siwon Choi

[English below] 💙 Các bạn ơi, giữa mùa dịch COVID-19, chúng ta hãy lan tỏa tình yêu thương, chứ không phải những tin đồn nhé! 💙 Xin chân thành cảm ơn Đại sứ Khu vực Siwon Choi đã gửi thông điệp ý nghĩa này đến mọi người! 💙 Spread kindness, not rumors 💙 Thank you Regional Ambassador Siwon Choi

Posted by UNICEF Viet Nam - Quỹ Nhi Đồng Liên Hợp Quốc on Tuesday, April 14, 2020

VÀ BẠN THẤY KHÓ CÓ THỂ

  • Mỉm cười;
  • Tập trung và suy nghĩ một cách rõ ràng về một việc nào đó;
  • Hoàn thành bài tập về nhà hoặc học trực tuyến
  • Tìm việc gì đó thú vị để làm;
  • Giữ liên lạc với bạn bè;
  • Giãi bày, chia sẻ với người mình tin cậy;
  • Ngủ ngon giấc, ăn đúng bữa;
  • Tập thể dục thường xuyên;
  • Giữ gìn cơ thể sạch sẽ và khỏe mạnh.
How to take care of yourself in a quarantine facility
UNICEF Viet Nam\Truong Viet Hung

HÃY YÊN TÂM VÌ

Đây là những phản ứng bình thường trong giai đoạn này và có thể xảy ra với bất kỳ ai khi phải ở trong khu cách ly hoặc bị cách ly xã hội. Tuy nhiên bạn có thể khắc phục được. 

  • Ở tại trung tâm cách ly trong một thời gian dài, phải tạm dừng các hoạt động bình thường và không được gặp bạn bè đương nhiên là không vui chút nào.
  • Khi bạn thấy buồn và cô đơn, bạn không chỉ có một mình.
  • Nhưng điều này chỉ là tạm thời và bạn hoàn toàn có khả năng tự chăm sóc bản thân và vượt qua thời điểm khó khăn này!

MỘT SỐ LỜI KHUYÊN GIÚP BẠN TỰ CHĂM SÓC BẢN THÂN TỐT HƠN

*Điều quan trọng nhất bạn phải làm lúc này là làm theo những yêu cầu hoặc hướng dẫn của bác sĩ, nhân viên y tế và quy định của nơi cách ly bạn đang ở để an toàn cho bạn và cho cả cộng đồng 

  • Dậy sớm và ăn sáng đầy đủ;
  • Tập các bài thể dục vui nhộn;
  • Tìm đọc thứ gì đó thú vị, hài hước;
  • Giao tiếp với bạn bè (thông qua các kênh trực tuyến bạn thường dùng);
  • Chuyển lời động viên tích cực đến những người bạn cũng đang cảm thấy cô đơn;
  • Tham gia các lớp học trực tuyến;
  • Hoàn thành bài tập đúng hạn;
  • Không bỏ bữa trưa và bữa tối;
  • Tìm cách để tự bày tỏ suy nghĩ và cảm nhận của mình về thời gian này (như viết nhật ký hoặc vẽ);
  • Sáng tác một số tác phẩm nghệ thuật, văn chương mà bạn yêu thích;
  • Thử các bài tập thư giãn trước khi đi ngủ;
  • Đi ngủ sớm hơn thường lệ.

*Chú ý không tiết lộ các thông tin đời sống riêng tư của mình trên mạng xã hội.

Gọi đường dây nóng để nhận được trợ giúp
UNICEF Việt Nam\Trương Việt Hùng

NẾU BẠN VẪN CẢM THẤY CĂNG THẲNG VÀ CHƯA THỂ ĂN NGON, NGỦ YÊN, SUY NGHĨ TÍCH CỰC… HÃY NHỚ RẰNG BẠN LUÔN CÓ THỂ TÌM KIẾM TRỢ GIÚP BẰNG CÁCH:

  • Gọi điện thoại cho bố mẹ, ông bà hoặc một người lớn mà bạn tin tưởng
  • Gọi tới Tổng đài điện thoại quốc gia Bảo vệ Trẻ em 111 (hoạt động liên tục 24/7) hoặc 
  • Gọi tới Đường dây nóng của Trung tâm Phụ nữ và Phát triển 0946.833.380 | 0946.833.382 | 0946.833.384

Mọi thông tin cá nhân, riêng tư của bạn sẽ được các dịch vụ nói trên bảo mật.

Nhấn vào đây để tải thông tin định dạng tờ gấp tại đây

Thông tin liên quan