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5 formas de cuidar tu salud mental en internet

Consejos para cuidarte a vos y a los demás.

UNICEF Uruguay
Joven usando un celular.
UNICEF/Uruguay/2021/Barreiro
08 Febrero 2022​

Internet brinda muchas oportunidades para conectarse, aprender y compartir, pero también tiene desafíos. Si las redes sociales o internet alguna vez te generaron estrés, envidia o soledad, o si experimentás sentimientos de baja autoestima o ansiedad, no estás solo o sola. Acá te dejamos cinco consejos sobre cómo cuidar tu salud mental y ser amable en línea.

 

1. Evitá el contenido que no te hace bien

Prestá mucha atención a cómo las redes sociales y el contenido en línea influyen en sus emociones, pensamientos o acciones. ¿Cómo te hace sentir? Leer las noticias, ¿te hace sentir informado o estresado? ¿Ver fotos de tus amigos en una fiesta te hace sentir bien o te da envidia? ¿Revisás tu teléfono a primera hora de la mañana para enterarte de las últimas noticias o por pura costumbre?

Identificar por qué entrás a internet y cómo te hace sentir puede ayudarte a establecer tus límites personales sobre la cantidad de tiempo que pasás en internet o con el celular. Si bien no siempre es realista dejar de seguir o denunciar a todos los que intencionalmente o no intencionalmente afectan tus emociones, podés probar silenciar o limitar el contenido de las cuentas que no te hacen sentir bien. Acordate de que no todo lo que ves en internet es real, ni siquiera de tus amigos; pero lo que sí es real es cómo te afecta.

 

2. Sé consciente

Hay muchas herramientas y contenido online que apoyan la salud mental y el bienestar. Desde aplicaciones de meditación relajarse y concentrarse, hasta plataformas que ayudan a desarrollar tu sentido de identidad, a mantenerte conectado y apoyar a otros. Hay muchas plataformas de aprendizaje online donde podés probar algo nuevo, como dibujar o hacer yoga, que pueden desarrollar nuevas habilidades cognitivas y creativas, así como apps de ejercicio para ayudarte a hacer actividad física.

Tratá de encontrar contenido positivo y motivador y creadores a los que seguir, como atletas, cantantes, cocineros, autores u otros jóvenes que hablen sobre temas que les preocupan. Acordate de que también podés usar internet y las redes sociales para buscar ayuda profesional e información sobre salud mental, si la necesitás.

 

3. Cuidate a vos mismo y a los demás en línea

Revisá la configuración de privacidad de todos tus perfiles en redes sociales. Tapá las cámaras web cuando no estén en uso. Tené cuidado al registrarte en aplicaciones y servicios online, especialmente cuando des tu nombre completo, dirección o foto. Si te preocupa algo que viste o te pasó en línea, hablá con un adulto de confianza, contale del incidente (acordate de tomar una captura de pantalla como registro) y buscá líneas de denuncia o ayuda para estos casos.

También podés ayudar a otros u otras, siendo consciente de sus experiencias online, o ayudando a un compañero de clase o amigo a buscar el apoyo que necesita si notas que no está bien o muestra signos de angustia.

Las palabras importan mucho, y es importante pensar detenidamente en lo que compartimos.

4. Elegí la amabilidad

Usá las redes sociales para el bien, compartiendo contenido y mensajes positivos y de apoyo con tus amigos, familiares y compañeros de clase. Por ejemplo, podés hablarle a alguien para decirle que estás pensando en él, o dejarle un comentario positivo en una publicación que haya compartido. Si te encontrás respondiendo a un mensaje o publicación con algo negativo, hacé una pausa y podrías encararlo de otra manera o tener una conversación en persona. Si ves o recibís mensajes o contenido que considerás bullying o insultante, debe bloquearlo y denunciarlo. Las palabras importan mucho, y es importante pensar detenidamente en lo que compartimos. Todos tenemos el poder de ser amables y alegrarle el día a alguien, ¡así que contagiemos amor, no odio!

 

5. Mantente presente y conectado en la presencialidad

La línea entre los mundos online y offline es cada vez más fina, lo que hace difícil el estar presentes en el momento y satisfacer nuestra necesidad de tener contacto humano. ¿Alguna vez interrumpiste lo que estabas haciendo para publicarlo en redes sociales, o revisaste las historias de tus amigos en lugar de llamarlos o juntarse para ver cómo estaban? Es importante intentar desconectarse, tomarse un descanso de las redes sociales de vez en cuando y pasar tiempo con amigos y familiares en la vida real.

Tratá de establecer metas realistas y personales, por ejemplo, no levantar tu teléfono o conectarte a internet durante la primera hora del día o justo antes de dormirte. Actividades como la meditación, salir a caminar o llamar a un amigo ayudan a generar una estimulación similar, pero te van a hacer sentir más concentrado y relajado.