Alimentación en el embarazo

Orientaciones para comer mejor

Madre embarazada y padre, cocinando con niña de 4 años
UNICEF/Uruguay/2019/Pazos

La espera y la llegada de un bebé es una oportunidad para repensar la alimentación de toda la familia y comer mejor. Te invitamos a conocer cómo aquí.

¿Qué comidas comer más y qué comer menos?

Varios alimentos saludables

MÁS

• Agua

• Verduras

• Legumbres

• Frutas

• Semillas

• Alimentos integrales

• Pescado

Caritas de papa, croquetas, papas fritas y papas rosti.

MENOS

• Sal

• Azúcar

• Fiambres y embutidos

• Refrescos

• Jugos

• Productos ultraprocesados

La comida casera siempre es la mejor opción.

La mujer se debe mantener activa

Si la mujer no tiene complicaciones, debe acumular, igual que los demás integrantes de la familia, por lo menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana.

Esto equivale a 20 a 30 minutos de actividad física por día. Las actividades en casa, en el trabajo, trasladándose o caminando suman para estar saludable y tener un buen embarazo.

Mujer embarazada caminando en la playa con botella de agua
UNICEF/Uruguay/2019/Pazos