10 способов сформировать здоровые цифровые привычки дома

Воспитывать детей в цифровую эпоху непросто. Технологии развиваются очень быстро, и бывает сложно понять, как найти баланс между их пользой и возможными рисками. Мы поговорили с экспертом по цифровому воспитанию, доктором Жаклин Неси, и собрали её лучшие советы о том, как выстроить здоровые отношения с технологиями в семье.

Важно с раннего возраста и регулярно говорить с детьми о том, какую роль технологии играют в жизни вашей семьи.

1. Интересуйтесь устройствами ребёнка так же, как и другими его занятиями. Задавайте вопросы так же, как вы бы спрашивали о школе, хобби или друзьях. Узнайте, что ребёнку нравится в устройствах, что не нравится, как часто он ими пользуется и что, по его мнению, работает хорошо.

2. Обсуждайте риски использования технологий. Открыто говорите с детьми о своих опасениях. Это могут быть ситуации, когда гаджеты мешают другим занятиям, тревоги из-за контента, который ребёнок может увидеть, или из-за того, что он делает в интернете.

Очень важно прямо и регулярно говорить детям, что вы хотите, чтобы они обращались к вам, если у них возникнут сложности онлайн. Можно сказать, например: «В интернете бывает непросто понять, как правильно поступить в разных ситуациях. Иногда можно столкнуться с чем-то непонятным или неприятным, и я хочу, чтобы ты приходил ко мне, чтобы мы могли разобраться с этим вместе».

Также важно, как именно мы реагируем, когда ребёнок делится проблемой. Родителю может быть страшно или неожиданно услышать о том, с чем ребёнок столкнулся в сети. Возникает желание сразу указать на ошибку или забрать устройство. Но хорошее начало — сказать: «Спасибо, что рассказал мне об этом». Это повышает вероятность, что ребёнок придёт к вам и в следующий раз.

3. Обращайте внимание на скрытые причины. Важно не сваливать все проблемы на технологии. Иногда за поведением ребёнка стоят другие переживания. Например, если подросток постоянно сидит в соцсетях, стоит поговорить о том, что на самом деле его беспокоит. Это может быть неуверенность в себе, переживания из-за мнения окружающих или сложности в школе и общении со сверстниками.

Устанавливайте понятные правила для вашей семьи.

4. Определите правила «можно» и «нельзя». Правила «можно» — это то, как вы хотите, чтобы ребёнок вёл себя онлайн. Что для вашей семьи означает здоровое использование технологий? Что значит быть ответственным пользователем?
Правила «нельзя» — это то, что делать не стоит, например, обижать других или делиться личной информацией в интернете.

Важно говорить детям, что ошибки возможны и что они всё ещё учатся правильному поведению в цифровом пространстве. В некоторых семьях полезно сразу обозначить, что ребёнок не будет наказан, если честно расскажет о сложной ситуации.

5. Создайте зоны и время без технологий. Можно договориться о периодах дня или местах, где гаджеты не используются. Также удобно выделить одно место, где устройства будут храниться в такие моменты. Полезная практика — убирать устройства из спальни в определённое время вечером, так как сон очень важен, а гаджеты могут ему мешать.

6. Договоритесь о правилах контента. Важно, чтобы контент, который смотрят дети, соответствовал их возрасту и развитию. Попросите детей согласовывать с вами загрузку новых приложений или регистрацию на новых платформах. При необходимости используйте родительский контроль, например ограничения экранного времени или фильтрацию контента.

Будьте в курсе того, как дети используют устройства

7. Изучайте технологии вместе. Смотрите и используйте технологии вместе с детьми любого возраста. Это может быть совместный просмотр фильма с обсуждением или просьба показать, чем ребёнок интересуется онлайн и какими приложениями пользуется.

8. Знайте, когда стоит сделать шаг назад. Иногда необходимо следить за тем, что ребёнок делает на устройстве, но важно заранее предупредить его об этом. Это особенно актуально для младших детей или тех, кто только начал пользоваться новым устройством. По мере взросления детям можно давать больше самостоятельности, но при этом важно в целом понимать, что происходит в их онлайн-жизни.

Показывайте пример здоровых привычек.

9. Действуйте как команда. Родителям важно обращать внимание и на собственное использование гаджетов — это бывает непросто. Совместная работа над правилами помогает уйти от модели «родители против детей» и создать ощущение, что вы вместе справляетесь с вызовами, которые приносят технологии.

10. Добавляйте элемент игры! Технологии можно использовать для совместных игр и весёлых занятий. Это могут быть приложения, игры или видео с идеями для творчества и хобби — от кулинарии и спорта до музыки.

Жаклин Неси, PhD — доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук Университета Брауна. Она исследует влияние социальных сетей на психическое здоровье и развитие подростков. Жаклин — мама, автор еженедельной рассылки Techno Sapiens и соавтор курса Tech Without Stress, который помогает родителям воспитывать детей в цифровую эпоху.