Как понять, что ребёнок испытывает сильный стресс
Распространённые проявления стресса у детей
Дети по-разному реагируют на трудные события вокруг них. То, как они выражают эмоции, во многом зависит от принятых в обществе норм. Например, в одних странах не принято открыто показывать сильные чувства, такие как громкий плач, а в других это считается нормальным.
Проявления сильного стресса не всегда заметны сразу. Ниже приведены примеры того, как стресс может проявляться у детей разного возраста. При этом у каждого ребёнка эти проявления могут быть индивидуальными.
Знаете ли вы? Во время стресса и кризисных ситуаций дети внимательно наблюдают за поведением и эмоциями взрослых, чтобы понять, как справляться с собственными чувствами.
Проявления стресса у детей
Многие из этих проявлений носят временный характер и являются нормальной реакцией на стрессовые события. Однако если они сохраняются в течение длительного времени, ребёнку может потребоваться помощь специалиста.
Возраст | Проявления стресса |
| 0–3 года |
|
| 4–6 лет |
|
| 7–12 лет |
|
| 13–17 лет (подростки) |
|
Все возрастные группы — физические реакции Эти проявления также могут быть признаками физического заболевания, поэтому важно показать ребёнка врачу, чтобы исключить возможные проблемы со здоровьем. |
|
Очень серьёзные проявления сильного стресса у детей, которые наблюдаются большую часть времени Если такие проявления сохраняются в течение длительного периода, ребёнку потребуется помощь специалистов. |
|
Эмоциональная поддержка и разговор о чувствах
Эмоциональная поддержка начинается с простого интереса к тому, как чувствует себя ребёнок. Это можно сделать напрямую, задав вопрос «как ты себя чувствуешь», или более мягко, используя непрямые способы общения. Например, можно предложить ребёнку нарисовать или раскрасить картинку.
После этого важно дать ребёнку возможность рассказать о своём рисунке: что именно он изобразил, почему выбрал те или иные цвета и что они для него значат. Для одних детей такой подход помогает легче говорить о своих чувствах. Другие же предпочитают выражать эмоции без слов и просто показывать рисунок. Важно уважать этот выбор и позволить ребёнку самому решать, как он хочет делиться своими переживаниями.
Занятия, которые помогают снизить стресс
Эти занятия можно выполнять вместе с ребёнком, чтобы помочь ему справляться со стрессом и освоить позитивные способы преодоления трудных ситуаций. Они поддерживают его эмоциональное благополучие и в то же время могут быть полезны и для вас. Совместные занятия помогают укрепить связь с ребёнком и создают ощущение поддержки и безопасности.
Дыхание животом
Во время стресса дыхание часто становится поверхностным и сосредоточенным в области груди, и мы забываем глубоко дышать животом. Дыхание животом помогает успокоиться и способствует более глубокому поступлению кислорода в лёгкие.
Как выполнять:
- Положите руку на живот
- Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов: вдыхайте в течение 5 секунд и выдыхайте в течение 5 секунд, вдыхая через нос и выдыхая через рот
- Объясните ребёнку, что при вдохе живот мягко «надувается», как шарик, а при выдохе воздух из него медленно выходит
Моё особенное место
Иногда окружающий мир может казаться слишком напряжённым. Если на мгновение представить себя в спокойном месте без стресса, ребёнку может стать легче. Ниже приведено упражнение, которое помогает вообразить такое место.
Как выполнять:
- Сядьте или лягте в удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь
- Сделайте несколько медленных глубоких вдохов через нос, направляя дыхание в живот, и выдохов через рот
- Продолжайте дышать медленно и спокойно: мягкий длинный вдох — затем мягкий длинный выдох
- Слушайте и следуйте истории в своём воображении. Представьте, что вы находитесь в этой истории:
«Представь, что ты стоишь на пляже с белым песком. Раннее утро, вокруг тихо. Солнце медленно поднимается, и ты чувствуешь тёплый свет на лице и теле. Ты спокоен и чувствуешь себя хорошо. Под босыми ногами мягкий тёплый песок. Лёгкий ветерок касается твоего лица. Небо голубое и открытое, над тобой летают и поют птицы. Это безопасное место, здесь можно расслабиться. Это место, куда ты всегда можешь вернуться — оно всегда внутри тебя, в твоём сердце. Ты можешь приходить сюда, когда захочешь.
Теперь постепенно снова обрати внимание на своё дыхание — на мягкий ритм вдохов и выдохов. Почувствуй воздух на коже. Осторожно пошевели пальцами рук и ног. Сделай вдох и хорошо потянись. Глубоко выдохни. Когда будешь готов, открой глаза.»
