كيف تعرف أن طفلك حزين ويشعر بالضيق

في كثير من الأحيان عندما نشعر بالتوتر، يصبح تنفسنا سطحياً من أعلى الصدر، وننسى التنفس بعمق حتى يصل إلى البطن. التنفس من البطن مهدئ للغاية ويساعدنا على سحب الأكسجين إلى عمق رئتينا. 

الطريقة: 

• ضع يدك على بطنك 

• خذ 5 أنفاس عميقة واقضِ 5 ثوانٍ في الشهيق و5 ثوانٍ في الزفير من الفم، والشهيق من الأنف. 

• اشرح لطفلك أنه عندما يتنفس شهيقاً، فإنه ينفخ بطنه بهدوء مثل البالون. ومع الزفير، إنه يخرج الهواء ببطء من البالون. 

في بعض الأحيان يمكن أن يكون العالم من حولنا يسبب الإرهاق. من خلال تخصيص وقت ليتخيل طفلك خلاله وجوده في مكان هادئ خالٍ من التوتر، سوف يقل شعوره بالتوتر. إليك النشاط التالي لمساعدة طفلك على تخيل مثل هذا المكان. 

الطريقة: 

أخبره بأن يقوم بما يلي: 

• اقعد بطريقة مريحة وغمض عينيك

• تنفس نفس عميق وعمهل من أنفك لبطنك، وبعدين قوم بالزفير من فمك. 

• استمر في التنفس ببطء وبهدوء، خذ شهيقاً طويلاً بهدوء بعدين زفيراً طويلاً هادئاً. 

• تخيل أنك في القصة التالية: 

" تخيل أنك واقف على عشب أخضر في الحديقة (أو المزرعة). الدنيا صبح بكير، وكل شيء هادئ. الشمس بتشرق ببطء، وقادر إنك تحس بضوها الدافي على وجهك وجسمك. أنت مبسوط وحاسس براحة. العشب الأخضر تحت قدميك الحافيتين ناعم ودافي. نسيم خفيف يلامس وجهك. السماء زرقاء وواسعة، والطيور حوليك بتغرّد. هون المكان آمن، وبتقدر تسترخي فيه، وكل ما تدايق تعال عهدا المكان لأنه دايماً موجود بقلبك.  

شوي شوي، لاحظ كيف بتتنفس بعمق والهوا الدافي على وجهك. ابدأ بهدوء شديد في هز أصابع يديك وقدميك. تنفس ومدّ عضلاتك بعدين اعمل زفير بعمق، وبس تكون جاهز، افتح عينيك." 

إذا لم يتمكن طفلك من رؤية بعض الأصدقاء أو أفراد الأسرة بسبب بعض التحدّيات والظروف الصعبة، تماماً مثلما حصل خلال جائحة كورونا، فإن كتابة رسالة يمكن أن تساعده على الشعور بالشخص رغم عدم وجوده. 

الطريقة: 

• اطلب من طفلك أن يكتب رسالة أو يرسم صورة لشخص عزيز عليه لم يرَه منذ فترة طويلة 

• دعه يعبّر من خلال الأسئلة التالية: 

"لو كانوا قاعدين معك اليوم، شو بتحب تحكيلهم؟" 

"شو بتحب فيهم؟" 

"شو ذكرياتكم مع بعض اللي بتخليك مبسوط؟"