چگونه از نوجوان خود در شرایط پر اضطراب حمایت کنیم

رابطه شما با نوجوانتان به هر صورتی باشد، اگر با هم به خوبی کنار می آیید و یا با چالش هایی رو به رو هستید، در شرایط پر استرس مهم است که نشان دهید که آنها را دوست دارید و حمایت می کنید و همچنین به خود یادآوری کنید که چقدر یکدیگر را دوست دارید. در اینجا چند نکته برای کمک به فرزندتان در گذر از زمان‌های سخت وجود دارد – این در حالی است که از خودتان نیز مراقبت می‌کنید!

نوجوان خود را تشویق کنید تا احساسات خود را به اشتراک بگذارد

• راه هایی را برای در ارتباط بودن با نوجوان تان و نزدیک شدن به او بیابید. از آنها بپرسید که روزشان چگونه بوده و چه کارهایی کرده اند. می توانید از او خواهش کنید برای انجام کاری به شما کمک کند، یک فعالیت مانند پختن شام، از این راه می توانید از زمان خود برای گپ زدن در مورد روز و اتفاقات آن با او صحبت کنید.

• به نوجوان خود یادآوری کنید که بدون توجه به هر اتفاقی در کنار او هستید و می خواهید احساس و فکر آنها را بشنوید.

• مهم است که احساساتی را که ممکن است تجربه می کنند، بشناسید و درک کنید، حتی اگر او احساس ناراحتی کند. برای مثال، می‌توانید وقتی با شما موضوعی را در میان می‌گذارند، با عبارت هایی مثل «من می‌فهمم» یا «به نظر وضعیت دشواری است» یا «این منطقی است» پاسخ دهید.

• به راحتی می توان به کارهایی که نوجوان شما انجام می دهد و دوست ندارید توجه کرد. سعی کنید آنها را به خاطر کاری که به خوبی انجام می دهند (حتی کاری بسیار ساده!) مورد توجه قرار دهید و آنها را تحسین کنید.

به نوجوان خود یادآوری کنید که بدون توجه به هر اتفاقی در کنار او هستید

برای حمایت از نوجوان خود وقت بگذارید

• روی تنظیم و ساختن روتین های جدید و تعیین اهداف دست یافتنی و روزانه با هم کار کنید زیرا ممکن است شرایط شما با تغییر شرایط تغییر کند.

• نوجوانی یعنی استقلال! سعی کنید زمان و فضای مناسب را در اختیار نوجوان خود قرار دهید تا خودش باشد و مسئولیت بیشتری به عهده بگیرد. نیاز به فضا برای "خود بودن" بخشی طبیعی از رشد است.

• چند راه بیابید که بتوانید از نوجوان خود حمایت کنید و او را به استراحت کردن تشویق کنید.برای مثال او را تشویق به  انجام کارهایی که از آنها لذت می برد، کنید و همچنین او را ترغیب کنید که با دوستان خود وقت بگذراند. اگر نوجوان شما ناامید است، با او کار کنید تا با هم راه حل هایی برای مشکلات پیدا کنید. سعی کنید نوجوان تان را تشویق کنید که مسئولیت به عهده گیرید و به آنها نگویید چه کاری انجام دهند و تنها در کنارشان باشید.

برای حل کشمکش و اختلاف میان خود و نوجوان تان، زمان بگذارید و کار کنید

• به نظرات نوجوانان خود گوش دهید و سعی کنید مشکلات بین خود و نوجوانتان را با آرامش حل کنید. به یاد داشته باشید: همه انسان ها ممکن است استرس داشته باشند!

• هرگز در هنگام عصبانیت درباره موضوعی بحث نکنید. از هم فاصله بگیرید، نفس عمیق بکشید و آرام باشید – می توانید بعداً با نوجوان خود در مورد آن موضوع صحبت کنید.

• از جنگ قدرت اجتناب کنید. با توجه به اینکه جهان در حال حاضر غیرقابل پیش بینی است، نوجوانان ممکن است در تلاش باشند تا کنترل هر چیزی را به دست بگیرند. هر چقدر هم که در لحظه ممکن است دشوار باشد، به جای تلاش برای مقابله یا غلبه بر آن، با تمایل نوجوان خود برای اعمال کنترل در یک دوره زمانی استرس آور، همدلی کنید.

• با نوجوان خود صادق و شفاف باشید: می توانید به او بگویید که شما نیز استرس مضاعفی را تجربه می کنید و اینکه چگونه احساس گمگشتگی، عدم اطمینان یا ترس می کنید. الگوبرداری از نحوه برخورد شما با احساسات دشوار می تواند به آنها کمک کند تا بدانند با احساسات خود مشکلی ندارند.

• زمانی که درگیری وجود دارد، کمی وقت بگذارید تا در مورد چگونگی حل تعارض میان شما و نوجوانتان فکر کنید. شما می توانید این بازخوردها را با نوجوان خود در میان بگذارید، تا آنها ببینند که شما چگونه ایده ها را پردازش می کنید.

برای مراقبت از خود وقت بگذارید

والدین باید برای مسایل زیادی وقت بگذارند و آنها را حل کنند. اما در این بین، آنها همچنین نیاز به مراقبت و حمایت از خود دارید. تمرین خودمراقبتی نیز راه خوبی برای الگوبرداری از تمرین خودمراقبتی برای نوجوان شماست.

• اگر احساس ناراحتی می کنید زیاد منتظر نمانید تا از دیگران کمک بخواهید. طبیعی است و اشکالی ندارد که چنین احساسی داشته باشید. یکی از اعضای خانواده یا شخصی را پیدا کنید که بتوانید با او صحبت کنید.

• برای روابط خود وقت بگذارید. هر روز زمانی را به ملاقات با دیگران اختصاص دهید که باعث می شوند احساس حمایت و درک کنید. سعی کنید چند نفر را پیدا کنید که بتوانید احساسات و تجربیات خود را با آنها به اشتراک بگذارید.

• در روز برای انجام کارهایی که به شما در مقابله و مدیریت استرس کمک می کند، زمانی اختصاص دهید. چه روز شما شلوغ باشد و یا نباشد، این یک امر قطعی است که وقت گذاشتن برای مراقبت از خود برای رفاه شما ضروری است.

• راهکارهای مختلف مقابله ای مثبت را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی برای شما مفید است. انجام این فعالیت نشان داده اند که تاثیر گذارند:

- ورزش کردن

- صحبت با دوستان

- تهیه فهرست کارها یا برنامه ریزی از پیش

- حفظ روتین ها و ساختارهای هر روزه

- تأمل در مورد چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید یا به آن افتخار می کنید

-  انجام کارهایی مانند موسیقی، هنر، ورزش و غیره

- یادداشت نویسی هر روزه و ثبت وقایع هر روزه