Kako pružiti podršku djetetu ako ste zabrinuti zbog njegove tjelesne mase
Vodite se empatijom i ljubaznošću
Kao roditelj želite učiniti sve što možete kako biste pomogli svojoj djeci – osobito ako su zabrinuta.. Evo nekoliko načina kako pomoći djetetu ako ste zabrinuti da njegova tjelesna masa može utjecati na njegovo zdravlje i dobrobit.
Ako ste zabrinuti zbog tjelesne mase svojeg djeteta, razmislite o tome da potražite savjet od kvalificiranih pružatelja zdravstvenih usluga, kao što su vaš obiteljski liječnik ili pedijatar. Oni će vam moći pružiti daljnje smjernice o tome kako možete pružiti podršku svojem djetetu.
Izbjegavajte okrivljavanje
Mladi ljudi mogu dobiti na težini zbog nekoliko razloga koji su izvan njihove kontrole ili ponašanja, često sa složenim uzrocima. Djeca koja se bore s prekomjernom težinom često doživljavaju predrasude, stigmu i maltretiranje. Ključno je izbjegavati okrivljavanje djeteta i pokušati razumjeti strukturne probleme koji potiču debljanje. Bolje razumijevanje može biti polazište za pružanje praktične podrške djetetu.
Na težinu djeteta tijekom životnog vijeka može utjecati međusobni utjecaj genetike, ranih životnih iskustava i okoline. Debljanje se može očekivati kada dijete jede, igra se i uči u okruženjima koja potiču nisku razinu tjelesne aktivnosti i veliku potrošnju jeftine i lako dostupne hrane koja je bogata kalorijama, nezdravim mastima i šećerom. Debljanje je često normalan odgovor tijela na abnormalno okruženje. Osim toga, djeca ponekad jedu nezdravu hranu kako bi se borila protiv stresa, dosade ili kako bi se utješila kada se osjećaju tjeskobno ili tužno.
Pristupite razgovorima bez osuđivanja
Važno je da vaše dijete zna da ste tu za njega i da ste uvijek na raspolaganju da saslušate njegove brige ili strepnje, bez osuđivanja. Suzdržite se od uporabe stigmatizirajućeg jezika ili negativnih komentara o tijelima ljudi – uključujući vlastito. To može biti štetno za samopoštovanje vašeg djeteta i može pridonijeti tome da osjeća nelagodu zbog otvaranja prema vama.
Dobar je početak usvajanje jezika koji, kad je riječ o prekomjernoj težini i pretilosti, na prvo mjesto stavlja osobu, a ne problem. Umjesto da ih stanje definira, stavljanje osobe ispred stanja pomaže humanizirati one koji se bore s prekomjernom težinom i debljinom. Primjerice, osoba koja živi s debljinom, a ne - debla osoba.
Potaknite otvoren dijalog i pitajte svoje dijete da podijeli s vama misli i osjećaje o svom tijelu kad god se pojave. Ako vaše dijete negativno komentira svoju težinu, pokušajte saznati što se krije iza toga. Slušajte pažljivo i nemojte odbaciti ili umanjiti njihove brige. Ako se ispostavi da drugo dijete ili odrasla osoba maltretira vaše dijete, što se može dogoditi i online i uživo, suočite se sa situacijom izravno i što je prije moguće.
Potaknite samopoštovanje i pohvalite kvalitete u drugim područjima koja nisu povezana s tjelesnom težinom. Primjerice:: „Ponosni smo na to koliko si naporno učio/la za taj ispit“, ili „Volim to koliko si ljubazan/na prema mlađem bratu.“
Vodite zdrave razgovore
U digitalnom krajoliku koji se brzo mijenja važno je ostati svjestan prijetnji mentalnom zdravlju i dobrobiti vašeg djeteta jer se to odnosi na njegovo samopouzdanje i probleme s poimanjem vlastitog tijela. One se mogu odnositi na objave na društvenim mrežama koje stereotipiziraju težinu ili potiču poremećaje prehrane ili na stalni korporativni marketing nezdrave hrane usmjeren na djecu.
Trebali biste nastojati stvoriti siguran prostor za zdrave razgovore proaktivnim pružanjem mogućnosti djetetu da razgovarate o mentalnom zdravlju i o tome kako ponašanje na internetu utječe na njihovu dobrobit i sliku o sebi.
Isprobajte ove savjete za pristup razgovorima o težini s djetetom:
- Postavite djetetu otvorena pitanja (poput kako se osjećaš ili kako je u školi) i pozovite ga da izrazi svoje osjećaje.
- Zahvalite djetetu što vam je povjerilo svoje osjećaje kako bi izgradilo osjećaj sigurnosti.
- Ukažite na to da zdrava prehrana i održavanje zdrave težine mogu biti izazovni, ali naglašavajući prednosti za zdravlje.
- Budite pozitivni i podržavajte djecu.
Usredotočite se na zdravo ponašanje
Osim ako vam zdravstveni djelatnik ne savjetuje drugačije, usredotočite se na zdravlje i zdrave ciljeve, a ne na mršavljenje. Zdrava prehrana i različiti oblici tjelesne aktivnosti ne postaju rutina preko noći. Potrebno je vrijeme, trud i ustrajnost vas i vašeg djeteta kako biste postigli trajne promjene. Bilo kakve velike, iznenadne promjene u prehrani i načinu života vašeg djeteta vjerojatno neće imati željeni učinak, a mogu biti i štetne za zdravlje. Promjene su uspješnije kada su male, postupne i uključuju cijelu obitelj.
Budite najbolji mogući primjer. Odaberite hranjivu, cjelovitu hranu poput svježeg voća i povrća, potaknite tjelesnu aktivnost, promičite dovoljno sna i suzdržite se od negativnog govora o vašoj ili tuđoj težini.
Bez obzira na vlastitu težinu, svoje dijete možete podržati tako što ćete davati primjer zdravim navikama. Zajedno istražite različite skupine hrane, naučite koje su hranjive tvari potrebne kao dio zdrave prehrane i razgovarajte o tome zašto su određene namirnice bolji izbor od drugih.
Potrudite se obeshrabriti konzumiranje ultraprerađene hrane i napitaka s visokim udjelom soli, šećera i masti, ali nastojte ne zabranjivati u potpunosti određenu hranu jer to može dovesti do veće žudnje za takvom hranom. Većina brze hrane i grickalica bogata je masnoćama, šećerom i soli, a čini vrlo malo kako bi utažila glad. Umjesto toga ponudite zdravu, zasitnu hranu za užinu poput voća, štapića od povrća i običnog jogurta. Ponudite vodu kao glavno piće umjesto slatkih voćnih napitaka i vodite računa o hrani i piću koji su dostupni kod kuće.
Uživajte u zajedničkim obrocima
Što je češće moguće, pripremajte i jedite obroke zajedno, kao obitelj. To je najbolje vrijeme za razgovor i vježbanje odabira zdrave hrane. Dajte djetetu manje porcije i dopustite mu da traži više hrane ako je još gladno. Postavljanje jasnih vremena obroka i užine također pomaže naučiti vaše dijete da postoje određena razdoblja u danu kad se jede, a da je pogrešno pomalo grickati tijekom cijelog dana.
Pronađite radost u pokretu
Potaknite igru na otvorenom i budite aktivni zajedno kao obitelj. Od dobi od tri godine naviše djeca bi trebala biti aktivna najmanje jedan sat svaki dan, ali to se može podijeliti u kratka razdoblja od 15 do 20 minuta. S mlađom djecom pokušajte igrati igre poput lovice ili igre s loptom. Sa starijom djecom idite u obiteljske šetnje ili se pokušajte zajedno baviti nekim novim sportom. Kad god je to moguće, odaberite hodanje i vožnju biciklom umjesto putovanja automobilom ili javnim prijevozom. Potaknite sudjelovanje u lokalnim ili školskim timskim sportovima, što tjelesnu aktivnost može učiniti još zabavnijom uz izgradnju vršnjačkih veza.
Dobrobit, a ne težina
Izbjegavajte da težina bude jedini fokus u tom procesu obraćajući veću pozornost na obiteljske prednosti zdrave prehrane i aktivnog ponašanja. To su elementi potrebni za podršku rastu i razvoju vašeg djeteta prema odrasloj dobi, kao i za jačanje imunosti i emocionalne dobrobiti. Prave promjene na obiteljskoj razini pomoći će i spriječiti da vaše dijete ima problem s prehranom kasnije u životu.
Ne zaboravite
Najbolji je način da podržite sreću i zdravlje svojeg djeteta da zna da ste tu za njega bez obzira na sve. Shvatite da je to teško i djeci, ali uživajući u zdravim obrocima i baveći se zajedno tjelesnom aktivnošću kao obitelj, možete pomoći djetetu da osjeća vašu podršku u pozitivnim, zdravim promjenama načina života koje umnogome mogu nadmašiti gubitak kilograma.
Korisni materijali o prehrani i zdravim navikama za roditelje, djecu i mlade:
Brošura - Prehrambene smjernice za djecu od 1. do 4. razreda osnovne škole, HZJZ
Brošura - Prehrambene smjernice za djecu od 5. do 8. razreda osnovne škole, HZJZ
Publikacija - Prevencija pretilosti među mladima nastala u okviru projekta EDU FIT
Letak - Krećete li se i Vi 30 minuta dnevno, HZJZ
Plakat - 10 minuta vježbe za djecu, HZJZ