7 savjeta kako pridobiti dijete izbirljivo oko hrane
Dječja izbirljivost u prehrani česta je briga roditelja
Ako ste roditelj malog djeteta, velike su šanse da ste imali poteškoća u vrijeme obroka. Izbirljivost, kad je riječ o prehrani, česta je briga roditelja diljem svijeta, a mnogi se brinu da bi nedostatak suradnje djeteta za vrijeme obroka mogao dovesti do toga da ono ne dobije raznolike izvore hranjivih tvari koje su mu potrebne.
Okusi i sklonosti hrani male djece mijenjaju se iz dana u dan – može ih biti teško pratiti! Evo naših savjeta kako se nositi s izbirljivim djetetom.
Ako odmah ne uspijete, pokušavajte iznova
Jeste li znali da će malo dijete možda morati probati novu hranu više od deset puta prije nego što odluči da mu se sviđa? Ako vaše dijete odbija jesti određenu hranu, nema razloga za brigu. Zapravo, to je vrlo često. Postupno uvodite nove namirnice i stalno se vraćajte onima koje nisu dobro prošle. Druga je strategija pomiješati malu količinu hrane koju vaše dijete ne voli s nečim u čemu uživa. Ukusi male djece stalno se mijenjaju. Nešto što sada ne smatraju privlačnim možda će voljeti za mjesec dana.
Mala djeca možda će morati probati novu hranu više od deset puta prije nego što odluče da im se sviđa.
Ponudite raznovrsnu hranjivu hranu
Iako vaše dijete možda neće jesti sve što mu ponudite, važno je da mu ponudite široku paletu hranjivih namirnica između kojih mogu izabrati. Neka istraže različite boje, teksture i okuse voća, povrća i drugih skupina namirnica:
- žitarice, korjenasto i gomoljasto povrće
- mahunarke (grah, grašak, leća), orašasti plodovi i sjemenke
- mliječni proizvodi (mlijeko, jogurt, sir, svježi sir)
- meso, riba
- jaja
- voće i povrće bogato vitaminom A
- ostalo voće i povrće
Ako vaše dijete ima poteškoća s određenim povrćem, pokušajte ponuditi i sirovu i kuhanu verziju – jedno će možda voljeti, a drugo odbiti!
Radite timski
Što su vaša djeca više uključena u pripremanje svojih obroka, veća je vjerojatnost da će ih pojesti. Povedite dijete sa sobom na tržnicu i dopustite mu da odabere ili ga pitajte koje voće, povrće i druge namirnice ga zanimaju. Razgovarajte o njihovim imenima, kako izgledaju, mirišu, kakav im osjećaj stvaraju i kakav imaju okus. Kod kuće svojem mališanu dajte zadatak primjeren dobi, poput miješanja u zdjeli ili slaganja izrezanog povrća. Bit će ponosni na ono što su stvorili i uzbuđeni što će to kušati.
Vjerujte njihovoj intuiciji
Nemojte se svađati s djetetom oko hrane koju nije pojelo do kraja. Ako vaše dijete odbija nešto jesti ili jede malu količinu, to je u redu. Nemojte ih prisiljavati ili vršiti pritisak da jedu i nemojte pasti u iskušenje da umjesto toga ponudite brzu hranu. Važno je da djeca nauče slušati svoje tijelo i prepoznati znakove gladi. Sve dok vaše dijete dobro dobiva na težini, ostaje aktivno i čini se da je dobro, vjerojatno uzima dovoljno hrane.
Neka porcije budu male
Mala djeca imaju mnogo manji želudac od odraslih – otprilike veličine stisnute šake – pa za stolom ne mogu pojesti jednake porcije kao njihovi roditelji. Pobrinite se da svojem djetetu nudite količinu hranjive hrane primjerenu dobi i pohvalite ga kad pojede, čak i ako je pojelo malo.
Nemojte upotrebljavati hranu kao nagradu
Ako upotrebljavate hranu za pohvalu dobrog ponašanja, djeca će razmišljati o određenoj hrani kao o „dobroj“ (poput slatkiša), a o drugoj hrani kao o „lošoj“ (poput povrća). Takvo razmišljanje može dovesti do nezdravih obrazaca prehrane u odrasloj dobi. Umjesto toga obećajte da ćete se igrati s njima ili prošetati vani – i održite obećanje!
Budite dobar uzor
Mala djeca vole kopirati ponašanje odraslih koje vole i kojima vjeruju. Ako vaše dijete vidi da jedete zdravu hranu ili hranu koju još nije probalo, vjerojatnije je da će i ono to htjeti probati. Sjednite i jedite zajedno i razgovarajte o hrani na svojem tanjuru i koliko je ukusna. Vjerojatno će vaš mališan biti „pustolovniji“ kad je riječ o jelima ako zna da ste zajedno u tome.
Ako ste zabrinuti zbog ponašanja vašeg djeteta u vezi s prehranom, razgovarajte sa svojim obiteljskim zdravstvenim djelatnikom.