Cómo hablar de la menstruación en casa

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Por qué es necesario hablar sobre la menstruación
Cómo mantener la conversación
Cuándo iniciar la conversación
Higiene y hábitos saludables
Cuándo buscar ayuda
Hablar con otras personas

Por qué es necesario hablar sobre la menstruación

Hablar sobre la menstruación puede ayudar a tu hija a sentirse cómoda con su cuerpo y a cuidar de su salud.

La ayudará a vivir la menstruación con más facilidad y a gestionar cualquier síntoma físico o emocional que pueda aparecer con la regla, además de evitar que sienta vergüenza o incomodidad.

Conversar sobre el tema también te permitirán reforzar el vínculo con tu hija.

Formas de iniciar la conversación

Pregunta a tu hija si ya sabe lo que es la menstruación y cómo se siente al respecto. ¿Alguna de sus amigas tiene ya la regla? ¿Han hablado del tema? Será una buena oportunidad para corregir cualquier información equivocada que haya podido escuchar.

Céntrate en los hechos

Utiliza un lenguaje claro para describir la menstruación. Al ceñirte a la fisiología, reforzarás la idea de que es un proceso biológico natural del cuerpo. Para explicar lo que es, puedes usar las siguientes palabras:

A medida que te conviertes en una mujer, tu cuerpo se va preparando para poder tener un bebé. Más o menos una vez al mes, los ovarios liberan hormonas que hacen que el revestimiento del útero (la matriz donde crecen los bebés) se engrose para recibir un óvulo fecundado. Cuando no hay un óvulo, el revestimiento se desprende y sangras a través de la vagina. Cada mes, expulsas sangre y otros materiales procedentes del revestimiento del útero. Eso es lo que llamamos menstruación, regla o periodo, y es una parte del ciclo menstrual.

Haz hincapié en que es un proceso natural

Explícale que la menstruación es una etapa normal del crecimiento y un proceso natural que aparece en las niñas al llegar a la pubertad, en general entre los 8 y los 16 años.

Habla sobre la experiencia

Las niñas experimentan muchos cambios antes de tener su primera menstruación. Primero empiezan a desarrollarse los pechos y el vello, y las caderas se ensanchan. Las hormonas pueden tener efectos en sus emociones y en su estado de ánimo. Explícale que no hay ningún motivo para sentir temor o vergüenza por esos cambios.

El ejercicio, la respiración profunda y los estiramientos son algunas de las técnicas que pueden ayudar a llevar mejor los cambios de humor durante el ciclo menstrual.

A veces, la menstruación puede provocar dolores abdominales, que pueden ser distintos cada mes y para cada niña. Para aliviar el dolor, puede resultar útil dar pequeños paseos, mantener hábitos de sueño regulares, beber mucha agua y tomar algún analgésico suave recetado por un médico.

Anímala a moverse y a disfrutar de una alimentación nutritiva

Asegúrale que puede seguir haciendo todo lo que suele hacer.

Para el bienestar físico y mental de tu hija, es importante que practique ejercicio con regularidad y lleve una alimentación nutritiva. El ejercicio suave, como caminar, puede ayudar a aliviar los dolores y prevenir los cólicos menstruales.

Durante la menstruación, tu hija puede seguir comiendo y bebiendo todo aquello que forme parte de una alimentación equilibrada. No olvides comprobar que consume suficientes alimentos ricos en hierro y ácido fólico, ya que su carencia puede provocar dificultades de concentración, cansancio y depresión.

Muéstrale los productos de higiene menstrual

Las compresas desechables o reutilizables, los tampones, los paños, las copas y los discos menstruales, o la ropa interior menstrual son opciones seguras e higiénicas para gestionar la menstruación. La elección del producto es muy personal, así que comprueba cuál de las opciones disponibles donde vives le resulta más cómoda a tu hija.

Ayúdala a entender y respetar las instrucciones de los diferentes productos de higiene menstrual para que pueda utilizarlos de forma segura. Al principio, las niñas necesitan más ayuda para probar productos como los tampones y las copas menstruales, que deben introducirse en la vagina.

Recuérdale que todos los productos de higiene menstrual deben cambiarse con regularidad, en función del producto y del flujo menstrual. Los tampones deben cambiarse con frecuencia, cada 4 a 8 horas. Si tu hija utiliza compresas reutilizables, paños o ropa interior menstrual cuando va a la escuela, tendrá que poner los productos usados en una bolsa para lavarlos en casa.

Puede ser útil que lleve productos de higiene menstrual en la mochila, para estar preparada si la regla le viene de repente o si una amiga necesita ayuda.

No olvides tener siempre en casa sus productos de higiene menstrual preferidos para cuando los necesite.

Responde a sus preguntas

Tu hija quizás ya haya comenzado a plantear preguntas sobre la menstruación. Trata de ofrecerle respuestas sencillas y adaptadas a su edad. Estas son las respuestas que puedes dar a algunas de las preguntas más habituales:

• ¿Cuándo me vendrá la regla? Cada niña es diferente, pero tendrás tu primera menstruación unos dos años después de que te empiecen a crecer los pechos o cuando hayas llegado a la pubertad. Una de las señales de que pronto te va a venir la regla es que comience a crecerte vello púbico o en las axilas.
• ¿Cuánto tiempo durará? Es posible que tu primera menstruación no dure demasiado, ya que pueden pasar algunos meses antes de que tu cuerpo establezca un ciclo regular. Cuando eso ocurra, la menstruación te durará entre dos y ocho días, y tendrás la regla cada 23 a 38 días.
• ¿Cómo será? El aspecto de la menstruación puede variar mucho. El color del flujo menstrual suele cambiar durante la menstruación: al principio puede ser rosáceo o rojo y más líquido, y hacia el final del periodo, más marrón, espeso y grumoso.
• ¿Cuánto voy a sangrar? Es posible que durante la primera menstruación no sangres demasiado. Sin embargo, cuando tu ciclo se regularice, puedes perder aproximadamente entre 15 y 75 ml de sangre.

¿Cuándo hay que empezar a hablar de la menstruación?

Aunque la mayoría de las niñas tiene su primera menstruación alrededor de los 12 años, algunas empiezan a menstruar con 8 años. Lo mejor es comenzar a hablar del tema cuanto antes y mantener un diálogo abierto y continuo sobre los cambios físicos y mentales relacionados con la menstruación.

Empezar a hablar de la menstruación antes de su primera regla es la mejor manera de garantizar que esté preparada y que entienda que es un proceso natural, y no algo que deba temer o de lo que tenga que avergonzarse. Cuando las niñas se encuentran adecuadamente preparadas para la menstruación, pueden seguir con su vida y sus actividades diarias con normalidad.

En lugar de proporcionarle demasiada información de una sola vez, trata de encontrar momentos para abordar la cuestión, como por ejemplo:

• cuando pregunte sobre la pubertad o los cambios en su cuerpo,
• cuando pregunte de dónde vienen los bebés,
• cuando vayas a comprar productos de higiene menstrual, o
• si tú misma tienes la menstruación y resulta natural hablar del tema.

Higiene y hábitos saludables

Establecer buenos hábitos de salud e higiene menstrual durante la menstruación puede ayudar a prevenir infecciones, reducir los olores y contribuir a que tu hija se sienta cómoda. Estas son algunas de las cosas que puedes decirle:

• Lávate con normalidad durante la menstruación para evitar el riesgo de infecciones.
• Mantén limpia la zona genital lavándote a diario la parte externa de la vagina y el trasero.
• Utiliza solamente agua para limpiarte la vulva; la vagina tiene su propio mecanismo de limpieza.
• Lávate siempre las manos con jabón después de ir al baño o antes de cambiar los productos de higiene menstrual.
• Lo adecuado es depositar ​en el cubo de la basura los productos menstruales desechables ya usados​. Nunca los tires por el inodoro, ya que podrías atascarlo.
• Utiliza ropa ligera y que facilite la transpiración, como ropa interior de algodón. Los tejidos ajustados pueden retener la humedad y el calor, lo que puede favorecer la proliferación de gérmenes.
• Bebe muchos líquidos para mantenerte hidratada y evitar las infecciones del aparato reproductor.

Llevar un seguimiento y un control de tu menstruación puede ofrecerte información valiosa sobre tu salud en general, además de ayudarte a estar preparada para los días de regla. Para seguir tu menstruación, puedes utilizar un calendario o una aplicación para el control del periodo como Oky App (diseñada para las niñas y con su colaboración).

Cuándo buscar ayuda

Tu hija puede necesitar ayuda si la menstruación afecta a su vida diaria o si se producen cambios inesperados en su menstruación. Deberías consultar a un profesional de la salud en los siguientes casos:

• si su menstruación es tan dolorosa que no puede ponerse de pie o caminar,
• si sangra más de lo normal,
• si deja de sangrar durante mucho tiempo, o
• si sangra entre menstruaciones.

Los retrasos en la menstruación pueden deberse a un bajo peso o a un exceso de ejercicio, así como al estrés o a un desequilibrio hormonal. Si tu hija tiene 16 años y aún no ha tenido su primera menstruación, lo más conveniente es consultar a un médico generalista o a tu médico de cabecera. Es posible que deriven a tu hija a un ginecólogo (un médico especializado en la salud femenina) para averiguar qué está causando el retraso de la menstruación y hablar de los tratamientos que podrían ayudar.

Explica a tu hija que, si algo no va bien, es importante consultar a un médico para que la ayude a sentirse mejor.

Hablar con otras personas

Una forma de abordar la vergüenza asociada a la menstruación es normalizar la salud de las niñas. Hablar con otras personas cercanas a tu hija o que formen parte de su vida diaria puede contribuir a que la apoyen cuando más lo necesite.

Habla con los niños

Muchos niños conocen muy poco de la menstruación y no saben cómo ayudar a sus amigas o hermanas cuando tienen la regla. Algunos incluso pueden burlarse de ellas y acosarlas.

Es importante hablar sobre la menstruación con tus hijos varones y otras figuras masculinas para:

• Rectificar las ideas erróneas: Mantener un diálogo abierto puede ayudar a los niños a cuestionar falsas creencias y mitos sobre la menstruación, proporcionarles información correcta y combatir los estigmas asociados a ella.
• Normalizar la menstruación: Hablar con los niños sobre la regla puede ayudarlos a entender que es algo natural, animarlos a buscar más información y favorecer la empatía.

Habla con la escuela

Las niñas a veces evitan ir a la escuela durante la menstruación por miedo al acoso escolar o por la falta de instalaciones sanitarias adecuadas. Las molestias y los dolores menstruales pueden generar dificultades de concentración, y la falta de higiene puede provocar infecciones y afectar al bienestar de los estudiantes.

Habla con la escuela de tu hija para saber qué apoyo ofrece en materia de salud e higiene menstrual, tanto a través de la educación como de las instalaciones. Un buen punto de partida puede ser una reunión de la asociación de padres y madres con los docentes. Estas son algunas de las preguntas que puedes plantear:

• ¿La escuela pone a disposición de las niñas productos de higiene menstrual? ¿Cómo pueden acceder a ellos?
• ¿Hay suficientes aseos con el espacio adecuado y puertas que puedan cerrarse con un pestillo o llave?
• ¿Los aseos cuentan con suficiente agua, papeleras con tapa para las compresas usadas y espacios donde las niñas puedan mantener su ropa limpia y seca mientras se cambian el producto de higiene menstrual?
• ¿Hay una persona responsable de la limpieza de los aseos? ¿Con qué frecuencia se limpian?
• ¿Hay jabón en los lavabos?
• ¿El personal docente recibe formación para enseñar higiene menstrual y personal?