Parler des menstruations à la maison

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Pourquoi parler des règles
Comment aborder le sujet
Quand aborder le sujet
Habitudes saines et hygiène
Quand demander un avis médical
Sensibiliser l’entourage

Pourquoi parler des règles

Parler des menstruations peut aider votre enfant à se sentir à l’aise avec son corps et lui permettre de prendre soin de sa santé.

Cette conversation l’aidera également à gérer ses symptômes physiques et émotionnels, et à ne pas ressentir de gêne ou de honte.

Enfin, parler des règles est un excellent moyen de renforcer vos liens.

Entamez la conversation

Demandez à votre enfant si elle a déjà entendu parler des règles et ce qu’elle en pense. Demandez-lui si certaines de ses amies ont déjà eu leurs règles et lui en ont parlé, et profitez-en pour rectifier les informations erronées qu’elle aurait pu entendre.

Donnez-lui des explications claires et factuelles

Décrivez-lui les règles à l’aide d’un langage clair. Insistez sur l’aspect physiologique afin qu’elle comprenne qu’il s’agit d’un processus naturel et biologique du corps. Vous pourriez l’expliquer ainsi :

« À mesure que tu deviens une femme, ton corps se prépare à avoir un bébé. Tous les mois environ, tes ovaires commencent à libérer des hormones qui provoquent l’épaississement de la muqueuse de ton utérus (l’organe qui accueille le bébé pendant la grossesse) afin de se préparer à accueillir un ovule fécondé. Lorsqu’il n’y a pas d’ovule, la muqueuse se détache, ce qui provoque des saignements vaginaux. Tous les mois, ta muqueuse utérine va donc évacuer du sang et d’autres substances. C’est ce que l’on appelle les règles. Elles font partie du cycle menstruel. »

Insistez sur le fait que c’est naturel

Rassurez-la en lui expliquant que les règles font partie intégrante de la croissance et constituent un processus naturel qui survient chez les filles dès qu’elles atteignent la puberté – généralement entre l’âge de 8 et 16 ans.

Expliquez-lui ce qu’elle va vivre

De nombreux changements surviennent dans le corps des filles avant l’arrivée de leurs premières règles. Leurs seins et leur pilosité commencent à se développer et leurs hanches s’élargissent. Les hormones peuvent influencer leurs émotions et leur humeur. Dites à votre fille qu’il n’y a aucune raison d’avoir peur ou d’avoir honte de ces changements.

L’exercice physique, la respiration profonde et les étirements peuvent l’aider à mieux gérer ses sautes d’humeur pendant le cycle menstruel.

Il arrive que les règles provoquent des douleurs abdominales. L’intensité de ces douleurs peut varier d’un mois à l’autre et d’une fille à l’autre. La marche, un sommeil régulier, une bonne hydratation et la prise d’un analgésique léger prescrit par un médecin peuvent contribuer à soulager la douleur.

Encouragez-la à faire de l’activité physique et à adopter une alimentation équilibrée

Rassurez-la sur le fait que cela ne l’empêchera pas de continuer à vivre comme avant.

Il est important qu’elle fasse régulièrement de l’exercice et qu’elle adopte une alimentation équilibrée pour son bien-être physique et mental. Une activité physique d’intensité modérée, telle que la marche, peut contribuer à soulager les douleurs menstruelles et à prévenir les crampes.

Votre fille peut continuer à manger et à boire tout ce qui fait partie d’une alimentation équilibrée pendant ses règles. Il est également important de veiller à ce qu’elle consomme suffisamment d’aliments riches en fer et en acide folique afin d’éviter une carence susceptible d’entraîner des difficultés de concentration, de la fatigue et un état dépressif.

Présentez-lui les produits d’hygiène menstruelle

Les serviettes hygiéniques jetables, les serviettes réutilisables, les tampons, les linges, les coupes menstruelles, les disques menstruels et les culottes menstruelles sont tous des moyens sûrs et hygiéniques de gérer les règles. Le choix du produit est très personnel. Choisissez avec votre fille le produit qui lui convient le mieux parmi ceux disponibles près de chez vous.  

Aidez-la à comprendre et à suivre les instructions pour utiliser ces différents produits en toute sécurité. Les jeunes filles peuvent avoir besoin d’un peu plus d’accompagnement au début pour s’habituer aux produits à insérer dans le vagin, tels que les tampons et les coupes menstruelles.

Rappelez-lui que tous les produits d’hygiène menstruelle doivent être changés régulièrement, selon le type de protection utilisé et l’abondance des règles. Les tampons doivent être remplacés à des intervalles réguliers – toutes les 4 à 8 heures. Si elle utilise des serviettes réutilisables, des linges ou des culottes menstruelles à l’école, elle devra les mettre dans un sac afin de les rapporter à la maison et de les laver.

Pensez à mettre des produits d’hygiène menstruelle dans son sac à dos. Cela lui permettra d’être prête si ses règles arrivent soudainement ou si une amie a besoin d’aide.

Pensez également à garder à la maison une réserve de ses produits préférés.

Répondez à ses questions

Votre fille a peut-être déjà commencé à poser des questions sur les règles. Essayez de lui donner des réponses simples, adaptées à son âge. Voici quelques questions courantes et les réponses que vous pourriez lui apporter :

• Quand mes règles vont-elles commencer ? Chaque fille est différente, mais tu devrais avoir tes règles environ deux ans après le début de la croissance de tes seins ou lorsque tu auras atteint la puberté. En général, l’apparition de poils sous les aisselles ou au niveau du pubis est le signe que les règles vont commencer.
• Combien de temps vont-elles durer ? Il se pourrait que tes premières règles ne durent pas très longtemps, car il va peut-être falloir quelques mois à ton corps avant de trouver son rythme. Après cela, tu auras tes règles tous les 23 à 38 jours et elles dureront entre 2 et 8 jours.
• À quoi dois-je m’attendre ? Les règles peuvent prendre des aspects très différents. La couleur des pertes menstruelles change souvent au cours de tes règles : au début, elles sont rosâtres, rouges et fluides, et vers la fin, elles deviennent plus brunes, épaisses et grumeleuses.
• Vais-je beaucoup saigner ? Il se peut que tu ne saignes pas beaucoup lors de tes premières règles. Cependant, une fois que ton cycle sera stabilisé, tu pourrais perdre entre 1 et 5 cuillères à soupe de sang à chaque fois.

Quand faut-il aborder le sujet ?

Si l’âge moyen de la survenue des règles est de 12 ans, certaines filles peuvent commencer à les avoir dès l’âge de 8 ans. Il est donc préférable d’aborder le sujet tôt et de maintenir un dialogue ouvert sur les changements physiques et psychologiques liés aux règles.

Aborder le sujet avant ses premières règles est le meilleur moyen de s’assurer qu’elle y est préparée, et qu’elle comprend que les menstruations sont un processus naturel et qu’elle ne doit pas en avoir peur ou honte. Une bonne préparation permet aux filles de continuer à vivre normalement et de maintenir leurs activités habituelles.

Au lieu de la submerger d’informations lors de la première conversation, essayez de trouver des moments propices pour poursuivre l’échange, par exemple :

• Lorsqu’elle pose des questions sur la puberté ou les changements qu’elle observe dans son corps ;
• Lorsqu’elle vous demande comment on fait les bébés ;
• Lorsque vous achetez des produits d’hygiène menstruelle ;
• Lorsque vous avez vous-même vos règles, si c’est le cas.

Habitudes saines et hygiène

Adopter de bonnes pratiques d’hygiène menstruelle permet de prévenir les infections, de réduire les odeurs et d’aider votre fille à se sentir à l’aise. Voici quelques conseils à lui donner :

• Lave-toi normalement pendant tes règles afin d’éviter tout risque d’infection.
• Veille à la propreté de tes parties génitales en te lavant quotidiennement l’extérieur du vagin et les fesses.
• Utilise uniquement de l’eau pour rincer ta vulve : le vagin est un organe qui se nettoie tout seul.
• Lave-toi toujours les mains avec du savon après être allée aux toilettes ou avant de changer de protection hygiénique.
• Jette les protections hygiéniques usagées dans une poubelle et ne les mets jamais dans les toilettes, car cela pourrait les boucher.
• Porte des vêtements légers et respirants, tels que des sous-vêtements en coton. Les tissus serrés peuvent retenir l’humidité et la chaleur, ce qui favorise la prolifération des germes.
• Bois beaucoup d’eau pour rester hydratée et prévenir les infections génitales.
• Il est important de suivre et de surveiller tes règles. Cela peut t’apporter des informations précieuses sur ton état de santé général et t’aider à prévoir tes prochaines règles. Tu peux suivre tes règles sur un calendrier ou sur une application de suivi des règles, comme Oky App (une application conçue par des filles, pour les filles).

Quand demander un avis médical

Si les règles perturbent la vie quotidienne de votre fille ou si elle constate des changements inattendus dans son cycle, il peut être nécessaire de demander un avis médical. N’hésitez pas à vous adresser à un médecin dans les cas suivants :

• Ses règles sont douloureuses au point qu’elle ne peut ni marcher ni se tenir debout.
• Elle saigne plus que d’habitude.
• Elle n’a pas ses règles pendant une période prolongée.
• Elle a des saignements entre ses règles.

Une insuffisance pondérale, une activité physique excessive, le stress ou un déséquilibre hormonal peuvent retarder l’arrivée des premières règles. Si votre fille n’a toujours pas ses règles à l’âge de 16 ans, vous devriez consulter un médecin généraliste ou votre médecin de famille. Il est possible que l’on vous oriente vers une ou un gynécologue, spécialiste de la santé des femmes, afin de déterminer la cause de ce retard et de discuter des traitements susceptibles d’aider votre enfant.

Expliquez à votre fille qu’il est important de consulter un médecin pour l’aider à se sentir mieux si elle a l’impression que quelque chose ne va pas.

Sensibiliser l’entourage

Pour lutter contre la honte liée aux règles, il est essentiel de normaliser les discussions autour de la santé des jeunes filles. En sensibilisant les proches de votre fille ou les personnes qui font partie de son quotidien, vous l’aiderez à recevoir du soutien quand elle en a le plus besoin.

Parlez aux garçons

De nombreux garçons manquent de connaissances sur les règles et ne savent pas comment soutenir leurs amies ou leurs sœurs pendant cette période. Certains vont même jusqu’à faire de mauvaises blagues et à harceler les filles à ce sujet.

Il est important de parler des règles à vos fils et aux autres figures masculines de l’entourage de votre fille afin de :

• Dissiper les idées fausses : un dialogue ouvert peut aider à déconstruire les idées reçues et les mythes que peuvent entretenir les garçons au sujet des règles, leur fournir des connaissances précises et lutter contre la stigmatisation entourant les menstruations.
• Banaliser les règles : le fait d’avoir des discussions sur les menstruations avec les garçons peut les aider à comprendre qu’il s’agit d’un phénomène naturel, les encourager à s’informer davantage et favoriser l’empathie.

Parlez à l’école

Certaines filles évitent d’aller à l’école pendant leurs règles par crainte d’être victimes de harcèlement ou en raison d’installations sanitaires inadaptées. La gêne physique et les douleurs menstruelles peuvent nuire à leur concentration, tandis qu’une mauvaise hygiène peut provoquer des infections et affecter leur bien-être.

Discutez avec l’établissement scolaire de votre enfant de la manière dont il soutient la santé et l’hygiène menstruelles, tant sur le plan de l’éducation que des installations. N’hésitez pas à commencer à aborder le sujet lors d’une réunion entre les parents et l’équipe enseignante. Voici des exemples de questions que vous pourriez poser :

• Votre établissement met-il à disposition des filles des produits d’hygiène menstruelle et comment peuvent-elles y accéder ?
• Y a-t-il suffisamment d’espace dans les toilettes, et celles-ci sont-elles dotées de portes pouvant être fermées et verrouillées ?