5 способов улучшить психическое здоровье в интернете

Советы о том, как позаботиться о себе и других 

Использование интернета может предоставить множество прекрасных возможностей для общения, получения знаний и распространения информации о том, что важно для вас, однако оно также сопряжено и с определенными проблемами. Если использование социальных сетей или интернета когда-нибудь вызывало у вас состояние стресса, чувство зависти или одиночества, либо же чувство заниженной самооценки или боязнь общества, вам следует осознавать, что вы не одиноки. Ниже приводятся пять советов о том, как заботиться о своем психическом здоровье и оставаться доброжелательным в интернете.

1. Избегайте бесконтрольного чтения негативных новостей

Внимательно следите за тем, какое влияние социальные сети и онлайн-контент оказывают на ваши эмоции, мысли и поступки. Как вы себя при этом чувствуете? Читая новости, ощущаете ли вы, что получаете информацию или что испытываете стресс? Видя фотографии своих друзей на празднике, хорошо ли вы себя чувствуете или завидуете? Утром вы берете свой телефон в первую очередь для того, чтобы узнать свежие новости, или исключительно по привычке?

Определив, с какой целью вы сидите в интернете и какие чувства при этом испытываете, вы сможете установить необходимые персональные ограничения на то, сколько времени вы проводите в социальных сетях и других приложениях. И хотя не всегда получается отказаться от подписки или сообщить обо всех, кто преднамеренно или непреднамеренно оказывает негативное влияние на ваши эмоции, вы можете попробовать отключить звук или ограничить поступление контента из учетных записей, которые вам не нравятся. Важно помнить, что не все, что вы видите в интернете, соответствует реальности (даже то, что поступает от ваших друзей), однако то влияние, которое оно на вас оказывает, – это реальность.

2. Будьте внимательны

Есть множество замечательных онлайн-инструментов и много прекрасного контента, которые способны помочь в поддержании всех аспектов психического здоровья и благополучия. От приложений для медитации, которые помогут вам расслабиться и сосредоточиться, до платформ, которые помогут вам развить чувство идентичности и самосознания, оставаться на связи и поддерживать друг друга. Существует множество отличных онлайновых средств обучения, с помощью которых вы можете попробовать что-то новое, например заняться рисованием или йогой, что может способствовать развитию новых когнитивных и творческих навыков, а также онлайн-занятия физкультурой, которые помогут вам поддерживать здоровье и снимать напряжение.

Попробуйте найти позитивный и мотивирующий контент и творческих людей, публикации которых можно читать, например спортсменов, певцов, домашних кулинаров, писателей или других молодых людей, которые высказываются о проблемах, которые их волнуют. Помните, что вы также можете использовать интернет и социальные сети для обращения за профессиональной помощью и поиска информации о психическом здоровье, если вам это потребуется.

3. Защитите себя и других в интернете

Проверьте настройки конфиденциальности во всех своих профилях в социальных сетях. Закрывайте веб-камеры, когда они не используются. Будьте осторожны при регистрации в онлайн-приложениях и сервисах, особенно если надо указать свое полное имя, адрес или загрузить фотографию. Если вас беспокоит что-то, что вы увидели или с чем столкнулись в интернете, вам следует поговорить об этом с заслуживающим доверия взрослым, например с родителем или учителем, сообщить об инциденте на соответствующей платформе (не забудьте сделать снимок экрана в качестве свидетельства) и найти телефон доверия, касающийся вопросов безопасности, и службу охраны психического здоровья в вашей стране для получения дополнительной поддержки.

Вы также можете помогать другим людям, обращая внимание на их опыт использования интернета, распознавая признаки того, что одноклассник, друг или даже незнакомый человек чувствует себя не вполне хорошо или проявляет признаки стресса, и помогая другим получить поддержку, в которой они нуждаются.

Слова имеют большое значение, и важно тщательно обдумывать то, что мы говорим.

4. Делайте выбор в пользу доброты

Используйте социальные сети во благо, делясь позитивным и поддерживающим контентом и сообщениями с друзьями, семьей и одноклассниками. Например, вы можете написать кому-то, чтобы человек понял, что вы беспокоитесь о нем, или добавить позитивный комментарий к публикации, которую он разместил. Если вы поймете, что отвечаете на чье-то сообщение или публикацию в негативном ключе, остановитесь и подумайте, нельзя ли сформулировать это по-другому или вместо публикации поговорить лично. Если вы видите или получаете сообщения или контент, которые вы считаете запугивающими или оскорбительными, следует заблокировать их и сообщить о проблеме. Слова имеют большое значение, и важно тщательно обдумывать то, что мы говорим. У нас у всех есть потенциал быть добрыми и приносить людям радость — так давайте же распространять любовь, а не ненависть!

5. Оставайтесь на связи в реальной жизни

Возможно, границы между онлайн- и офлайн-мирами кажутся все более размытыми, в связи с чем нам становится труднее жить настоящим моментом и удовлетворять нашу врожденную потребность в человеческих контактах. Вы когда-нибудь замечали, что прерываете то, чем вы занимаетесь, чтобы опубликовать отчет об этом в социальных сетях, или читаете истории своих друзей, вместо того чтобы позвонить им или встретиться с ними, чтобы узнать, как у них дела? Важно время от времени отключаться и делать перерыв в использовании социальных сетей и проводить время с друзьями и семьей в реальной жизни, в тех случаях когда это безопасно.

Попробуйте поставить перед собой реалистичные персональные цели, например не брать трубку телефона или не входить в интернет в первый час бодрствования (вы тратите на это энергию впустую и привыкаете поглощать информацию, не фильтруя) или перед сном. Такие занятия, как медитация, прогулка или звонок другу, будут стимулировать вас аналогичным образом, но при этом вы будете чувствовать себя более сосредоточенным и спокойным.