كيفية التعامل مع قلق الامتحانات
نصائح للمساعدة في التخلص من توتر الاختبارات
يعاني عدد كبير من طلاب الثانوية العامة من التوتر والنسيان بسبب كثرة الضغوط النفسية التي يتعرضون لها خلال فترة الامتحانات، حيث تعد هذه الفترة من أكثر الأوقات الدراسية التي يشعر خلالها الطلاب بالقلق.
تحدّثنا مع مستشارين تربويين من قسم التعليم في يونيسف الأردن، إليكم هذه النصائح لتساعدكم في التغلّب على التوتر المصاحب للامتحانات:
التحضير قبل فترة الاختبارات:
- الشعور بالتوتر طبيعي، ولكن حاولوا أن تسيطروا عليه لا أن يسيطر هو عليكم.
- المحافظة على الهدوء والإيجابية.
- الاسترخاء والدراسة بذهن صافٍ.
- تجنب المماطلة ومراكمة الدراسة.
- تخصيص وقت للراحة والترفيه.
- استغلال ساعات الصباح الباكرة للمراجعة بهدوء.
- الاهتمام بتنظيم مكان الدراسة.
- تحديد أهداف واضحة لتحقيقها.
الاستعداد للامتحان:
- طلب مساعدة الأهل في المراجعة.
- النوم المبكّر وتجنب السهر للحفاظ على صفاء الذهن.
- تناول الخضار والفواكه.
- الثقة بالنفس وبالقدرات.
في حالة القلق والتوتر العاليين، نظّموا وقت الدراسة والأمور الحياتية، وابتعدوا عن الضجيج ومصادر التشتت.
لينا جلّاد، مستشارة تربوية، مبحث اللغة العربية - يونيسف الأردن
نصائح للأهل خلال فترة امتحانات الثانوية العامة
- التخفيف من التوقعات العالية والمقارنة بأشخاص آخرين.
- تقديم الدعم النفسي والمنطقي، كقولكم: "نحن على ثقة بأنكم ستحققون أفضل ما لديكم"، بدلاً من قولكم، على سبيل المثال: "ستحققون علامة كاملة".
- توفير الهدوء والسماح بأوقات الاستراحة والرفاهية.
- عدم تغيير تنظيمهم للكتب ومكان الدراسة، حتى لو كانت مبعثرة.
على الأهل توفير الدعم والبيئة الإيجابية للطلاب من أجل دراستهم، ولمساعدتهم على زيادة الثقة بأنفسهم.
رابعة قاسم، مستشارة تربوية، مبحث العلوم - يونيسف الأردن
