Поддержка психического здоровья ребенка
Как заложить основы счастливой и здоровой жизни
Ваш ребенок ждет от вас любви, воспитания и обеспечения безопасности. Старайтесь проводить вместе как можно больше продуктивного времени. Поддерживая теплые и нежные отношения, помогая ребенку ощущать себя в безопасности и окруженным заботой, вы заложите основу для хорошего психического здоровья на всю жизнь.
Младенцы
Ваш ребенок проходит множество важных этапов детства: от первой улыбки и первого шага до переживания целого ряда эмоций.
Это время роста и обучения – идеальное время для того, чтобы начать поддерживать психическое благополучие вашего ребенка.
Проведение продуктивного времени с ребенком полезно для вас обоих. При этом выделяются естественные гормоны, которые помогают вам стать ближе друг к другу и улучшают самочувствие обоих!
- Играйте с ребенком, обнимайте его.
- Разговаривайте с ним, пойте ему.
- Отвечайте на издаваемые ребенком звуки словами, чтобы он начал понимать язык и речь.
Чего надо избегать:
- Любых форм насилия, в том числе криков и ударов. Если ребенок живет в негативной среде, это может вызвать «токсический стресс», который наносит вред росту и развитию ребенка, а также приводит к долгосрочным проблемам в дальнейшей жизни.
- Частых ссор между родителями и окружающими ребенка людьми. Напряженная обстановка может быть стрессовой для детей: они могут чувствовать себя обделенными вниманием, бессильными и уязвимыми.
- Любых форм отсутствия заботы. Детям для обеспечения здорового роста и развития необходимы постоянное внимание, любовь и забота.
На что следует обращать внимание
Маленькие дети учатся выражать свои чувства и управлять сильными эмоциями. Временами это может вызывать гнев или стресс, когда они не могут озвучить свои потребности. Когда дети испытывают стресс или перестают справляться с собой, им нужен любящий взрослый, который успокоит их и поможет разобраться в чувствах.
Признаки стресса у детей в возрасте от 0 до 3 лет:
- Льнут к тем, кто ухаживает за ними, больше, чем обычно.
- Возвращаются к прежним (характерным для более младшего возраста) формам поведения.
- Обнаруживают изменения в режиме сна и питания.
- Проявляют повышенную раздражительность.
- Проявляют небывалую гиперактивность.
- Испытывают повышенный страх.
- Проявляют большую требовательность.
- Чаще плачут
Дети младшего возраста
По мере того как ваш ребенок начинает больше двигаться, его желание исследовать становится все сильнее. Такое любопытство нуждается в воспитании и поощрении.
- Читайте своему ребенку (если можете, - каждый день).
- Играйте в игры, которые развивают его любопытство и способствуют изучению нового.
- Просите ребенка все называть, начиная с его имени и окружающих его предметов, не усложняя.
- Вместе изучайте местность вокруг вашего дома.
Чего надо избегать:
- Любых форм насилия, в том числе криков и ударов. Если ребенок живет в негативной среде, это может вызвать «токсический стресс», который наносит вред росту и развитию ребенка, а также приводит к долгосрочным проблемам в дальнейшей жизни.
- Частых ссор между родителями и окружающими ребенка людьми. Напряженная обстановка может быть стрессовой для детей: они могут чувствовать себя обделенными вниманием, бессильными и уязвимыми.
- Любых форм отсутствия заботы. Детям для обеспечения здорового роста и развития необходимы постоянное внимание, любовь и забота.
На что следует обращать внимание
Маленькие дети учатся выражать свои чувства и управлять сильными эмоциями. Временами это может вызывать гнев или стресс, когда они не могут озвучить свои потребности. Когда дети испытывают стресс или перестают справляться с собой, им нужен любящий взрослый, который успокоит их и поможет разобраться в чувствах.
В возрасте от 0 до 3 лет:
- Льнут к тем, кто ухаживает за ними, больше, чем обычно.
- Возвращаются к прежним (характерным для более младшего возраста) формам поведения.
- Обнаруживают изменения в режиме сна и питания.
- Проявляют повышенную раздражительность.
- Проявляют небывалую гиперактивность.
- Испытывают повышенный страх.
- Проявляют большую требовательность.
- Чаще плачут.
Дошкольники
По мере того как ваш ребенок становится все более самостоятельным и любознательным, ему больше хочется исследовать окружающий мир и узнавать о том, что его окружает. Общение с людьми помогает вашему ребенку развивать собственное мышление и постигать окружающий мир.
- Поощряйте социальное взаимодействие посредством игр с другими детьми.
- Предлагайте ребенку помогать вам в выполнении простой работы по дому, соответствующей его возрасту. Подсказывайте ему шаги в решении простых задач.
- Установите четкие границы и реалистичные ожидания. Говоря «нет», предлагайте ребенку альтернативные варианты того, что бы вы хотели, чтобы он сделал вместо этого.
- Предоставляйте ребенку четкий и понятный выбор при принятии решений о том, что ему есть, во что одеваться и во что играть.
Чего надо избегать:
- Любых форм насилия, в том числе криков и ударов. Если ребенок живет в негативной среде, это может вызвать «токсический стресс», который наносит вред росту и развитию ребенка, а также приводит к долгосрочным проблемам в дальнейшей жизни.
- Частых ссор между родителями и окружающими ребенка людьми. Напряженная обстановка может быть стрессовой для детей: они могут чувствовать себя обделенными вниманием, бессильными и уязвимыми.
- Любых форм отсутствия заботы. Детям для обеспечения здорового роста и развития необходимы постоянное внимание, любовь и забота.
Признаки стресса у детей в возрасте от 4 до 6 лет:
- Льнут к тем, кто ухаживает за ними, больше, чем обычно.
- Возвращаются к прежним (характерным для более младшего возраста) формам поведения.
- Обнаруживают изменения в режиме сна и питания.
- Проявляют повышенную раздражительность.
- Хуже концентрируют внимание.
- Становится более вялым или как никогда гиперактивным.
- Перестают играть.
- Берут на себя роль взрослого.
- Перестают разговаривать.
- Становятся более тревожными или беспокойными.
Дети младшего школьного возраста
Начиная учиться в школе, дети сталкиваются лицом к лицу с внешним миром, и это становится значимым событием в их жизни!
Это исключительно важное время для развития у детей уверенности в себе во всех сферах жизни, таких как налаживание отношений, учеба в школе и занятия спортом, а также управление своими эмоциями. Проверяя, как у ребенка идут дела и поддерживая его на этом пути, вы будете способствовать укреплению его жизнестойкости и душевного благополучия.
Когда ребенок начинает ходить в школу, его физические, умственные и социальные навыки развиваются стремительно. Ребенок учится описывать свои переживания и больше говорить о своих эмоциях.
По мере того как внимание ребенка переключается с дома на окружающий мир, все большее значение приобретают дружеские отношения и давление со стороны сверстников.
Проводя больше времени вне дома, ваш ребенок развивает чувство ответственности и учится быть независимым.
У некоторых детей постарше начнется половое созревание, и они начинают демонстрировать как физические, так и эмоциональные изменения.
Как начать разговор
- Начните с вопроса о том, как у ребенка дела. Поговорите с ним о школе, друзьях, о том, что ему нравится и не нравится делать и в чем он испытывает трудности.
- Обращайтесь к повседневным событиям, вызывающим положительные и отрицательные эмоции, таким как спортивные победы или плохие оценки, для того чтобы выяснить, что чувствует ваш ребенок, и установить с ним прочную связь.
- Когда ребенок станет старше, если это соответствует его развитию, поговорите с ним о естественных физических и эмоциональных изменениях, связанных с половым созреванием, и помогите ему понять, чего следует ожидать. Интересуйтесь, что он испытывает, если у него есть какие-либо опасения или вопросы, которые вы можете обсудить вместе.
Поддерживайте открытую, доверительную и наполненную любовью атмосферу
Помогите ребенку чувствовать себя комфортно, открываясь вам.
- Ваш ребенок хочет, чтобы его любили и принимали окружающие. Быть принятым вами – это первый шаг к обретению уверенности в себе.
- Помните о том, какой пример вы подаете. Ваш ребенок смотрит на вас и улавливает ваши эмоции и то, как вы реагируете на различные ситуации.
- Признавайте достижения своего ребенка и его хорошее поведение. Хвалите ребенка, делая акцент на его действиях («Ты много работал над этим, и это действительно видно!»), а не на нем самом («О, ты умный!»).
Дети в возрасте от 7 до 12 лет:
- Становятся замкнутыми.
- Часто проявляют беспокойство о других вовлеченных людях.
- Обнаруживают изменения в режиме сна и питания.
- Испытывают повышенный страх.
- Становятся более раздражительными.
- Часто проявляют агрессию.
- Испытывают беспокойство.
- Плохая память и концентрация внимания.
- Физические симптомы/ психосоматика.
- Часто говорят о событии или повторно проигрывают его.
- Испытывают чувство вины или винят себя.
Дети предподросткового возраста
Быстрые физические изменения в сочетании с озабоченностью по поводу своей внешности и важности дружеских отношений могут повлиять на психическое и эмоциональное состояние ребенка. Этот важный этап развития ребенка может стать для него непростым периодом. Осознание того, что он может поговорить с вами о своих тревогах или проблемах, может иметь для ребенка колоссальное значение.
Слушать: Активно старайтесь слушать, что говорит ребенок, не позволяя своим мыслям и суждениям направлять разговор в другое русло. Уважайте и поощряйте мнение своего ребенка.
Признавать: Убеждайте ребенка, что вы понимаете его мысли и чувства, поощряйте его к открытости и заверяйте, что вы на его стороне. Напоминайте ребенку о том, что вы тоже когда-то были в этом возрасте и помните, что испытывали такие же чувства.
Предлагать решения: Поинтересуйтесь у ребенка, задумывался ли он о том, что нужно изменить: «Как ты думаешь, что нужно сделать?». Если не задумывался, то предложите выслушать его и обсудить с ним ситуацию. Поддерживайте ребенка в том, что ему необходимо для того, чтобы ему стало лучше.
- Говорить ребенку, что он должен делать. Вместо этого спрашивайте, чем вы можете помочь.
- Отмахиваться от чувств ребенка или преуменьшать их. Помните, что ребенку трудно поделиться своими чувствами, которые могут быть непонятны ему самому.
- Спорить. Анализируйте свои мысли и чувства и остерегайтесь конфликтов. Постарайтесь как можно скорее улаживать любые конфликты и споры, если они возникают, приносите свои извинения и начинайте все сначала.
- Обвинять других. Например, говоря: «Это школа виновата!», вы выносите проблему вовне, но не решаете ее.
- Сравнивать. Избегайте таких слов, как «У других детей нет таких проблем».
Дети в этом возрасте могут:
- Испытывать перепады настроения, при которых приподнятое настроение может сменяться подавленным и наоборот.
- Быть загруженными школьными уроками.
- Испытывать проблемы или беспокойство в связи с питанием.
- Испытывать грусть или тревогу, которые могут приводить к неуверенности в себе, низкой самооценке и другим проблемам, характерным для конкретного ребенка.
Как начать разговор
- Выделите время и место для того, чтобы начать разговор без какого бы то ни было давления и ожиданий.
- Подумайте о том, чтобы начать разговор, например во время работы по дому, приготовления еды или совместного путешествия.
- Пусть разговор течет естественным образом: ведите беседу, а не просто задавайте вопросы.
- Учитывайте настроение ребенка: если у него плохой день или он занят, выберите другое время.
Открытое, честное и прямое общение
Если вы заметили изменения в настроении или поведении вашего ребенка, мягко дайте ему понять, что вы это заметили, и спросите, не хочет ли он поговорить об этом. Например:
- Вам кажется, что ребенок не так много общается с друзьями, как раньше: они поссорились?
- У ребенка снизились оценки в школе; может быть, он испытывает трудности по какому-то конкретному предмету?
- Ребенок выглядит более угрюмым, грустным или тихим: у него что-то на уме?
Признаки стресса у детей в возрасте от 7 до 12 лет:
- Становятся замкнутыми.
- Часто проявляют беспокойство о других вовлеченных людях.
- Обнаруживают изменения в режиме сна и питания.
- Испытывают повышенный страх.
- Становятся более раздражительными.
- Часто проявляют агрессию.
- Испытывают беспокойство.
- Плохая память и концентрация внимания.
- Физические симптомы/ психосоматика.
- Часто говорят о событии или повторно проигрывают его.
- Испытывают чувство вины или винят себя.
Подростки
В этот период взросления у вашего подростка формируется уникальная личность, он стремится к большей независимости и ответственности.
Подростки все чаще общаются с другими людьми через социальные сети и мобильные телефоны. В результате они могут проводить меньше времени с семьей и больше - с друзьями, как в интернете, так и вне дома.
Кроме того, в этот период как у девочек, так и у мальчиков происходят физические изменения.
- Наряду с плохим признавать хорошее и хвалить подростка за достижения, даже незначительные. Этот этап развития также является временем творчества и личностного роста: выявляйте такие ситуации вместе с подростком.
- Мир кажется вашему подростку непредсказуемым, и он может стремиться к тому, чтобы чувствовать себя хозяином положения. Говорите ему о том, что вы это понимаете.
- Следите за его привычками, связанными с онлайн-медиа и социальными сетями. Поговорите с подростком о времени, которое он проводит в интернете, и о том, как ему обезопасить себя от преследований и буллинга в сети. Заверьте его в том, что, если он попадет в беду или совершит ошибку в интернете, вы будете рядом с ним и сможете помочь ему, несмотря ни на что.
- Откровенно рассказывайте о своих чувствах. Подавайте подростку пример, показывая, как вы справляетесь со стрессом, и рассказывайте о том, как вы справлялись с проблемами, когда были в таком же возрасте.
- Брать на себя ведущую роль в обсуждении и указывать подростку, что ему делать. Спрашивайте, чем вы можете помочь, и вместе ищите решения.
- Вести дискуссию, когда вы злитесь. Отойдите в сторону, переведите дух и успокойтесь: вы сможете продолжить разговор позже.
- Вступать в борьбу за власть. Вместо того чтобы спорить, старайтесь сопереживать подростку в его разочарованиях.
Подростки могут испытывать:
- Быстрые физические изменения, которые могут приводить к беспокойству по поводу габаритов, формы или массы тела.
- Проблемы с питанием.
- Повышенные перепады настроения и социофобию.
- Грусть или депрессию, которые могут приводить к снижению самооценки и другим проблемам.
Больше, чем просто уныние
- Слабое психическое здоровье в подростковом возрасте может сопровождаться другими рисками, связанными со здоровьем и поведением, в том числе с употреблением алкоголя или наркотиков, жестоким поведением и небезопасным сексом.
- Поскольку многие виды поведения и привычки, связанные со здоровьем, переходят из подросткового возраста во взрослую жизнь, очень важно поддерживать подростков в выборе здоровых моделей поведения, которые способствуют их благополучию.
«Как у тебя дела?»
Возможно, вы хорошо ладите со своим подростком, а возможно, испытываете трудности. Какими бы ни были ваши отношения в данный момент, важно показать, что вы всегда готовы помочь подростку пережить трудные времена своей любовью и поддержкой.
Как начать разговор
- Расспрашивайте подростка о том, как прошел его день; старайтесь создавать ситуации, когда можно поговорить, например, во время совместного приготовления ужина.
- Задавайте открытые уточняющие вопросы, чтобы понять, что чувствует ваш подросток. Вы можете спросить: «Ты можешь пояснить, что ты имеешь в виду, когда ты говоришь...» или «Как ты думаешь, что бы ты чувствовал, если бы...»
- Интересуйтесь мнением подростка и даже делитесь своим, чтобы лучше понимать друг друга.
Если вы обеспокоены тем, что проблема может заключаться в самоповреждении, аккуратно затроньте эту тему и постарайтесь выяснить, не было ли у вашего подростка мыслей о подобном.
Можно начать с вопроса о других, а не о нем самом, например: «Некоторые люди твоего возраста наносят себе вред. Слышал ли ты когда-нибудь о том, что твои друзья делают это?».
Заверьте подростка в том, что вы всегда с ним, например так: «Ты знаешь, что всегда можешь поговорить со мной обо всем». Это даст ему понять, что он может обратиться к вам и что вы хотите ему помочь.
Признаки стресса у детей в возрасте от 13 до 17 лет:
- Сильная грусть.
- Проявление чрезмерной заботы о других.
- Чувство вины и стыда.
- Все большее неповиновение авторитетам.
- Повышенная склонность к рискованному поведению.
- Агрессия.
- Саморазрушение.
- Чувство безнадежности.
Как родители могут поддерживать своих детей
Реакция взрослых может оказывать влияние на то, как дети реагируют на расстраивающие их ситуации. Родители могут помочь своим детям и поддержать их, выделив достаточно места и времени для того, чтобы выслушать их проблемы, сохраняя спокойствие и выдержку, а также внимательно относясь к потребностям и чувствам детей.
- Уделяйте им время и внимание.
- Помогайте им поддерживать распорядок дня и здоровые привычки.
- Давайте четкие объяснения.
- Внимательно относитесь к собственным эмоциям.
- Позволяйте детям грустить.
- Выслушивайте без осуждения.
- Обсуждайте проблемы детей.
- Поощряйте возвращение детей к нормальной деятельности.
Иногда достаточно просто дать ребенку понять, что вы с ним, что вы понимаете его потребности и готовы выслушать, что он хочет сказать.
Распорядок дня и постоянные привычки важны, потому что они создают ощущение постоянства, стабильности и безопасности. Поддерживайте своих детей в продолжении занятий, которые структурируют их повседневную жизнь даже во время стресса.
Дети часто не могут самостоятельно осмыслить происходящее, в том числе понять непосредственные и любые отложенные последствия. Крайне важно проинформировать их и дать четкое, понятное объяснение того, что произошло и что происходит в настоящее время. Возможно, потребуется также объяснить, какие чувства вы испытываете в связи с этим.
Открытое выражение вами своих чувств может показать детям, что в трудные времена приемлемо проявлять различные эмоции, в том числе грусть, гнев, страх или растерянность. Следите за тем, чтобы ваши эмоции были сдержанными, и тщательно объясняйте свои реакции, чтобы дети не чувствовали себя ответственными за них.
Выражение грусти – это естественная и необходимая часть преодоления стресса. Не говорите детям, что они должны «быть храбрыми» и «не плакать». Вместо этого позвольте им выражать свои эмоции тем способом, который им кажется наиболее комфортным.
Детям необходимо выражать свои мысли и страхи, не опасаясь осуждения или отчуждения. Позвольте им выражать свои мысли так, как им удобно.
Ваш жизненный опыт и знания бесценны для детей. Ваше доверие и понимание крайне важны для того, чтобы помочь им справиться с трудными ситуациями и уменьшить любые негативные последствия.
Мотивируйте детей продолжать участвовать в выполнении повседневных семейных обязанностей, чтобы помочь им почувствовать себя нужными и ценными. Это способствует сохранению ощущения нормальности и постоянства в семье.
Не забывайте, что и вы можете негативно отреагировать на тревожное событие. Примите упреждающие меры, чтобы защитить себя и уделить первостепенное внимание своему психическому и физическому здоровью.
