Как распознать признаки эмоционального напряжения у детей

 Дети по-разному реагируют на неблагоприятные события в окружающей обстановке. На то, как мы выражаем эмоции, влияет наша культура. Так, в некоторых культурах неуместно демонстрировать сильные чувства, например громко плакать, в то время как в других культурах это общепринято.

Какие-то признаки эмоционального напряжения могут быть не столь очевидны. Ниже приводятся некоторые из признаков эмоционального напряжения, характерные для разных возрастов. У разных детей могут проявляться разные признаки эмоционального напряжения.

Знаете ли вы, что в период стресса и кризиса дети наблюдают за поведением и эмоциями взрослых, чтобы понять, как справляться со своими собственными эмоциями?

Обычная реакция на стресс у детей

Многие из таких реакций проявляются в течение короткого периода времени и представляют собой нормальную реакцию на стрессовую ситуацию. Если же такая реакция сохраняется в течение длительного периода времени, ребенку может потребоваться помощь специалиста.

Проверки эмоционального состояния

Пандемия COVID-19 стала эмоционально тяжелым временем для всех, и многие дети испытали на себе ее сильное влияние. Вам следует регулярно проверять, как чувствует себя ваш ребенок. Провести проверку эмоционального состояния:  это значит прямым или косвенным образом поинтересоваться у ребенка, «как у него дела». Один из способов проведения проверки заключается в том, чтобы попросить ребенка нарисовать картинку. Попросите его рассказать вам подробнее об этой картинке, о том, что он изобразил или, например, почему использовал определенный цвет. Это может помочь некоторым детям рассказать о тех чувствах, которые они испытывают, в то время как другие дети могут предпочесть показать картинку, не обсуждая ее, – пусть это решит сам ребенок.
 

Упражнения, направленные на уменьшение эмоционального напряжения и поддержку благополучия вашего ребенка

Ниже представлены упражнения, которые вы можете выполнять со своим ребенком, чтобы содействовать уменьшению его эмоционального напряжения и научить его позитивным стратегиям совладания со стрессом, которые способны поддержать его благополучие. Эти упражнения принесут пользу и вам, так что вы можете выполнять их вместе со своим ребенком.

Брюшное дыхание

Часто, когда мы находимся в состоянии стресса, наше дыхание становится поверхностным, мы дышим верхней частью груди и забываем дышать глубоко: животом или брюшным отделом. Брюшное дыхание очень успокаивает и помогает нам втягивать кислород глубоко в легкие.

Как это сделать:

• Положите руку на живот
• Сделайте 5 глубоких вдохов, делая вдох в течение 5 секунд и выдох тоже в течение 5 секунд, при этом вдыхая через нос и выдыхая через рот
• Объясните своему ребенку, что, когда он вдыхает, его животик постепенно надувается, как воздушный шарик, а когда он выдыхает, воздух медленно выходит из воздушного шарика наружу.

Мое особое место

Иногда может казаться, что мир вокруг нас стал невыносимо гнетущим. Если ребенок на мгновение представит себе, что находится где-то в спокойном месте, где нет стрессовой ситуации, он может почувствовать, что его эмоциональное напряжение уменьшилось. Предлагаем вашему вниманию упражнение, которое поможет вашему ребенку представить себе такое место.

Как это сделать:

• Займите удобное положение сидя или лежа, закройте глаза и расслабьтесь
• Сделайте несколько глубоких медленных вдохов через нос, дыша животом. Выдыхайте через рот
• Продолжайте дышать медленно и спокойно. Долгий плавный вдох, затем долгий плавный выдох
• Послушайте рассказ и мысленно нарисуйте себе картину. Представьте, что вы – герой этого рассказа:

«Представьте, что вы стоите на белом песчаном пляже. Раннее утро, и кругом тихо. Медленно восходит солнце, и вы чувствуете теплый свет на своем лице и теле. Вы чувствуете себя счастливым и умиротворенным. Песок под босыми ногами мягкий и теплый. Легкий ветерок ласкает ваше лицо. Небо голубое и ясное, и высоко в небе летают и поют птицы. Здесь безопасно, здесь можно расслабиться. Это то место, куда вы всегда можете вернуться, которое всегда здесь, в вашем сердце. Вы можете прийти сюда всегда, когда захотите. Теперь очень постепенно снова начните обращать внимание на свое дыхание: мягкий ритм вдохов и выдохов. Обратите внимание, как вы ощущаете воздух на коже. Очень медленно начните шевелить пальцами рук и ног. Вдохните и как следует потянитесь. Сделайте глубокий выдох. Когда будете готовы, откройте глаза».

Написание писем

Если ваш ребенок во время пандемии не имел возможности видеться с кем-то из друзей или членов семьи, то, написав этим людям письмо, он может пообщаться с ними, даже если их нет рядом.

Как это сделать:

• Попросите ребенка написать письмо или нарисовать рисунок для близкого человека, с которым он давно не виделся
• Что бы ты хотел ему сказать, если бы он сегодня был рядом с тобой?
• Что именно ты в нем любишь?
• Какие воспоминания о нем вызывают у тебя улыбку?