كيف تميز علامات الكرب لدى الأطفال

التفقُّد العاطفي

والتفقد العاطفي يعني سؤال الطفل "كيف حالك" بطريقة مباشرة أو غير مباشرة. ويتمثل أحد الأساليب بأن تطلب من طفلك أن يرسم صورة أو تلوينها، ثم اطلبْ منه على سبيل المثال أن يخبرك عن الصورة، وما الذي رسمه فيها، أو لماذا استخدم ألواناً محددة. وهذا قد يساعد بعض الأطفال في التحدث عن مشاعرهم، فيما قد يشعر أطفال آخرون بالسعادة بإظهار ما رسموه ودون أي نقاش، فعليك أن تدع الطفل يقرر ذلك.

أنشطة للحد من الإجهاد ودعم عافية الطفل

يمكن إجراء هذه الأنشطة مع طفلك للمساعدة في الحد من الإجهاد وتزويده باستراتيجيات إيجابية للتعامل مع الصعوبات لدعم عافيته. كما أن هذه الأنشطة مفيدة لك، وبوسعك تأديتها بصحبة طفلك.

التنفس من البطن

عندما نشعر بالتوتر، عادة ما يصبح تنفسنا ضعيفاً ونتنفس من أعلى الصدر، وننسى أن نتنفس عميقاً حتى يصل النفس إلى جوف البطن. إن التنفس من البطن يبعث على الهدوء ويساعدنا في سحب الأكسجين عميقاً في الرئتين.

طريقة أداء هذا التنفس:

• ضع يديك على بطنك
• خذ 5 أنفاس عميقة، بحيث يستغرق الشهيق 5 ثوانٍ والزفير 5 ثوانٍ أخرى، ويكون الشهيق من الأنف والزفير من الفم
• وعليك أن تشرح لطفلك بأنه عندما يتنفس شهيقاً فإنه ينفخ بطنه بتأنٍ كما ينفخ بالوناً، وأنه يُخرِج الهواء ببطء مع الزفير وكأنه يَخرج من البالون.

مكاني الخاص

يمكن أن نشعر أحياناً أن أحداث العالم من حولنا تبدو طاغية. ويمكن للطفل أن يأخذ فترة قصيرة من الوقت ليتخيل أنه في مكان هادئ خالٍ من التوتر، مما قد يُشعرِه بتوتر أقل. فيما يلي نشاط لمساعدة طفلك على تخيّل مثل هذا المكان.

طريقة أداء هذا النشاط:

• اجلسْ أو استلقِ في وضع مريح، واغلقْ عينيك واسترخِ
• خذ عدة أنفاس بطيئة عبر الأنف لتصل إلى البطن. وازفر الهواء من الفم
• واصِل التنفس ببطء ورقّة. شهيق طويل ورقيق ثم زفير طويل ورقيق
• استمعْ إلى القصة التالية في مخيلتك واتبعها وتخيل أنك في داخلها:

"تخيّل أنك تقف على شاطئ رملي أبيض في وقت الصباح وكل شيء حولك هادئ. الشمس تصعد ببطء، وبوسعك أن تشعر بالضوء الدافئ على وجهك وجسمك. وتشعر بسعادة وسلام. الرمل تحت قدميك الحافيتين ناعم ودافئ. وثمة نسمات خفيفة تلامس وجهك. السماء زرقاء واسعة، والعصافير تحلق وتغرّد. المكان آمن، وبوسعك الاسترخاء هنا. وهذا مكان بوسعك دائماً العودة إليه، وهو دائماً هناك في داخل قلبك. ويمكنك زيارة هذا المكان كلما أردت. والآن، وبشكل تدريجي، ابدأ بملاحظة تنفسك من جديد — الإيقاع اللطيف للشهيق والزفير. لاحِظْ حسّك بالهواء على بشرتك. ابدأ بتحريك أصابع يديك وقدميك بلطف. تنفّس ومدّ عضلاتك. ثم أخرِج زفيراً عميقاً. وعندما تكون جاهزاً، افتح عينيك من جديد".