راهنمای سه ماهه سوم بارداری

تبریک می گوییم! شما به مرحله آخر رسیده اید! به زودی به یک عضو زیبای جدید در خانواده خوش آمد می گویید. ممکن است در این هفته های آخر احساس خستگی و ناراحتی بیشتری داشته باشید، اما باید منتظر اتفاقات زیادی باشید!

چه احساسی دارید؟

برخی از همان ناراحتی هایی که در سه ماهه دوم بارداری داشتید ادامه خواهند داشت. بعلاوه، بسیاری از زنان نفس کشیدن را دشوار می‌کنند و متوجه می‌شوند که باید بیشتر به دستشویی بروند. این به این دلیل است که کودک بزرگتر می شود و به اندام های شما فشار بیشتری وارد می کند. نگران نباشید، کودک شما خوب است و این مشکلات پس از زایمان کاهش می یابد.

 نشانه های رایج:

در حالی که هیچ دو بارداری مشابه هم نیستند، برخی از علائمی که ممکن است در سه ماهه سوم خود تجربه کنید عبارتند از:

• رفلاکس اسید معده (سوزش سر دل)

• هموروئید

• تنگی نفس

• حساسیت در قسمت سینه ها

• ناف بیرون زده

• مشکل در خوابیدن

• تورم در انگشتان، صورت و مچ پا

خودمراقبتی

از آنجایی که کودک شما در حال رسیدن به دوره تکامل است، ممکن است در سه ماهه سوم خود احساس ناراحتی بیشتری نسبت به سه ماهه دوم داشته باشید. برای مدیریت برخی از ناراحتی ها، پس از مشورت با مراقبت بهداشتی خود، برخی از روش های زیر را امتحان کنید. به یاد داشته باشید، انتخاب ها باید همیشه بر اساس ترجیحات شما و آنچه در دسترس شما است انجام شود.

• برای سوزش سر دل، از پزشک خود در مورد اصلاح رژیم غذایی تان و سبک زندگی راهنمایی بخواهید. اگر اینها کمکی نکرد، می توان از داروهای ضد اسید برای بهبود علائم سوزش معده استفاده کرد.

• برای مشکل در خوابیدن، سعی کنید از یک بالش برای حمایت از کل بدن خود یا فقط قسمت های خاصی که به آن نیاز دارید در هنگام استراحت استفاده کنید، این راهکار برای کمک به کاهش تنش های بدن تان مفید است.

استفاده از غذاهای سالم و ورزش منظم در سه ماهه سوم بارداری و در طول بارداری بسیار مهم است. به برنامه ورزشی منظم خود ادامه دهید، اما خود را خسته نکنید. به عنوان یک قاعده کلی، شما باید بتوانید در حین ورزش صحبت کنید و تنفس مرتب داشته باشید. همیشه در مورد ورزش در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید. به خوردن انواع غذاها ادامه دهید تا مطمئن شوید که انرژی، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی کافی دریافت می کنید.

 براکستون هیکس (انقباضات پیش از زایمان)

در طول سه ماهه سوم، انقباضاتی را نیز تجربه خواهید کرد که می تواند نشانه زایمان واقعی یا کاذب باشد. دردهای «زایمان کاذب» برکستون هیکس نامیده می‌شوند و راهی هستند که بدن شما را برای زایمان واقعی آماده می‌کند. آنها ممکن است شبیه دردهای قاعدگی یا سفت شدن شکم باشند.

هیچ درمان پزشکی برای این انقباضات کاذب وجود ندارد، اما راهکارهایی وجود دارد که می توانید برای کاهش درد آنها را امتحان کنید، از جمله:

• نوشیدن آب به مقدار کافی

• تغییر وضعیت بدن (اگر دراز کشیده اید، پیاده روی کنید و برعکس)

• استراحت و خواب نیمروز، خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی آرام بخش.

اگر این راهکارها درد را کاهش ندادند و متوجه شدید که انقباضات شما مکرر یا شدید می شود، با مشاور مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید.

زمان زایمان

بیشتر مادران بین هفته های 38 تا 41 بارداری،  زایمان می کنند، اما هیچ راهی برای دانستن لحظه دقیق زایمان وجود ندارد.

هنگامی که زایمان شروع می شود، دهانه رحم منبسط می شود و ماهیچه های رحم در فواصل منظم شروع به انقباض می کنند و به مرور زمان به هم نزدیک می شوند. انقباضات شبیه دردهای قاعدگی، اما شدیدتر خواهند بود. همانطور که رحم شما منقبض می شود، ممکن است در کمر یا لگن احساس درد کنید و شکم شما سفت شود. هنگامی که انقباض رحم شما کمترشود، شکم شما نیز دوباره حس نرمی می گیرد.

علاوه بر انقباضات، برخی از علائم دیگر شروع زایمان عبارتند از:

• حس سبکی (احساس اینکه جنین پایین آمده است)

• آزاد شدن ترشحات موکوسی یا پلاگین مخاطی (شما متوجه افزایش ترشحات شفاف یا صورتی خواهید شد)

• باز شدن کیسه آب (پارگی غشاها)

توجه به این نکته مهم است که ممکن است قبل از شروع زایمان متوجه برخی از این نشانه ها نشوید. اگر فکر می کنید زایمان شروع شده است، فورا با مشاور مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید.

کودک شما چگونه در حال رشد است؟

در این مرحله نهایی رشد، کودک شما در حال آماده شدن برای ترک رحم است. بین شروع سه ماهه سوم تا تولد:

• چشم ها می توانند تغییرات نور را حس کنند.

• ممکن است سر کمی مو داشته باشد.

• می تواند لگد بزند، چنگ بزند و بدن خود را کشش دهد.

• اندام ها درشت تر به نظر می رسند.

• استخوان ها سفت می شوند.

• سیستم گردش خون کامل است.

• سیستم اسکلتی عضلانی کامل شده است.

• ریه ها، مغز و سیستم عصبی توسعه یافته اند.

• چربی بدن همچنان اضافه می شود.

رشد جنین به دلایل مختلفی می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد، اما در ابتدای سه ماهه سوم، طول جنین شما حدود 35 سانتی متر (4 اینچ) و وزن آن از 1 تا 2 کیلوگرم (2 تا 4 پوند) خواهد بود. در زمان زایمان، نوزاد شما حدود 46 تا 51 سانتی متر (18 تا 20 اینچ) طول و کمی بیش از 3 کیلوگرم (7 پوند) وزن خواهد داشت. برای اطلاعات بیشتر در مورد رشد جنین در کشور خود، لطفاً به راهنمای وزارت بهداشت خود مراجعه کنید. 

 چه زمانی باید با مشاورمراقبت های بهداشتی خود ملاقات کنم؟

در طول سه ماهه سوم بارداری، باید پنج جلسه با پزشک خود داشته باشید: در هفته 30،  هفته، 34 هفته، 36 هفته، 38 هفته و 40 هفته. برای توصیه در کشور خود، لطفاً با وزارت بهداشت یا ارائه دهنده بهداشت خود تماس بگیرید.

مواردی که باید به آنها توجه کرد:

در حالی که همه زنان حاملگی را متفاوت تجربه می کنند، اگر تجربه کردید باید با مشاور مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید:

• خونریزی شدید.

• سردردهای مداوم منتج از نور چراغ های چشمک زن که از بین نمی روند.

• تورم ناگهانی یا شدید.

• کاهش حرکت جنین (کودک شما باید هر روز در حال حرکت باشد).

• آب شما پاره شده و انقباض ندارید.

• درد مداوم بین انقباضات.