Recomendaciones para cuidar la salud mental durante el embarazo y después del nacimiento del bebé

La tranquilidad en el embarazo y después de dar a luz es muy importante, por eso, es necesario tratar de conseguir apoyo con personas de la familia o amistades para que acompañen a la madre en su cuidado y en el de su bebé.

Es importante, como madre, aprender a identificar y manejar las emociones y estar tranquila.

Consulta si en el Centro de Salud o en la comunidad existen grupos de madres de los que puedas formar parte para intercambiar experiencias sobre tus cuidados y los de tu bebé.

Si tienes una condición especial de salud, como algún tipo de discapacidad tienes derecho a pedir que los servicios de salud y de protección respondan a tus necesidades.

Es normal que durante el embarazo o al tener al bebé te encuentre en momentos de mucha tensión y sientas que puedes perder la calma, en ese instante:

• Detente y respira profundo.
• Si vives con otras personas, coméntales con respeto que necesitas un momento para manejar tus emociones.
• Ve a un lugar o espacio en el que estés segura y donde puedas tranquilizarte; puedes hacer cinco respiraciones profundas, esto puede ayudarte a liberar la tensión.
• Calmarte y hacer una pequeña pausa para pensar de una manera distinta sobre los hechos.
• Identifica lo que sientes, puedes escribirlo.
• Regresa cuando estés tranquila y retoma lo que estabas haciendo.

Si en el hogar, trabajo, comunidad o centro de salud vives una situación en la que te griten, insulten, humillen (violencia emocional), golpeen (violencia física) o abusen sexualmente de ti, puedes pedir ayuda en organizaciones o instituciones del sistema de protección y de atención de violencia contra la mujer.