Cómo comer durante el embarazo

Todas las mujeres embarazadas necesitan comer alimentos nutritivos, tomar líquidos con frecuencia durante el día (8 vasos de agua, jugos o sopas), hacer alguna actividad física y tener tiempo para descansar.

Es importante consultar al personal médico o al nutricionista sobre lo que se debe comer y los suplementos que se deben tomar. En las consultas los especialistas deben atender las necesidades de salud de la futura mamá y dar recomendaciones para el sano desarrollo del bebé.

Durante el embarazo (excepto si hay algún riesgo o enfermedad) no hay alimentos que hagan daño a la mujer embarazada y al bebé; y es importante saber que no hay que comer por dos.

¿Qué es una dieta balanceada?

Una dieta balanceada es escoger y comer alimentos variados y nutritivos que ayuden a mantener a la mamá y al bebé sanos.

Por eso, es ideal conocer los grupos de alimentos y aprender a combinarlos adecuadamente.

Este trompo muestra cómo se agrupan los alimentos:

Grupos de alimentos

Grupo 1: Granos, cereales, tubérculos (por ejemplo: yuca, papa, ñame, apio) y plátano: comer dos veces al día.

El nombre de este grupo es carbohidratos; dan energía al cuerpo y al cerebro y ayudan en el crecimiento y desarrollo del bebé. Es importante evitar las raciones dobles y repeticiones para no ganar más peso del recomendado.

Hay que lavar siempre las manos con agua y jabón para evitar enfermedades; y lavar muy bien las frutas y vegetales antes de comerlos.

Grupo 2: Vegetales y frutas: comer cinco veces al día.

Los vegetales y frutas aportan importantes vitaminas, minerales y fibras necesarias para un buen

funcionamiento del cuerpo. Algunos evitan el estreñimiento, la anemia, suben las defensas y tienen ácido fólico para que el bebé nazca sano.

Grupo 3: Leche, carne y huevos: comer tres veces al día.

Las proteínas presentes en este grupo ayudan a construir y mantener los órganos, el cerebro, los huesos, los músculos y el sistema inmunológico, muy necesario para combatir las infecciones. También es importante para el desarrollo de la placenta y la formación del bebé. La leche, quesos y el yogur aportan calcio para la formación de los huesos del niño o niña.

Grupo 4: Grasas y aceites vegetales (uso moderado): 3 cucharaditas por día.

Distribuidos en tres comidas principales: desayuno, almuerzo y cena. Comer adicionalmente una merienda en la mañana y otra en la tarde con alimentos como frutas o vegetales.

Grupo 5: Azúcar, miel y papelón (uso moderado): 3 cucharaditas por día.

Consumir en exceso alimentos con azúcar puede causar una diabetes durante el embarazo (se le llama diabetes gestacional) y generar complicaciones para el bebé y la madre.

Los alimentos con azúcar y grasas aportan muy poco a la nutrición y al comerlos en exceso la madre puede subir mucho de peso, lo que puede ocasionar daños tanto para ella como para el bebé.