Cum au părinții grijă de starea lor de bine

Cum practicați grija de sine?

Sonali: Timpul pe care mi-l dedic propriei persoane este ceea ce eu numesc „pauzele și ritualurile mele” – o pauză deliberată în timpul zilei, urmată de ritualuri care mă liniștesc la nivel fizic, psihic și social. Am inventat acest termen după starea de epuizare cu care m-am confruntat în urmă cu aproximativ 10 ani.

Secretul este să vă concentrați asupra unui singur lucru atunci când recurgeți la aceste tehnici de autoliniștire și să le includeți în programul zilei, chiar și preț de 10 minute atunci când aveți o zi foarte aglomerată.

Eu fac o plimbare singură la aceeași oră în fiecare zi, meditez și ascult sunete liniștitoare dimineața, trag un pui de somn timp de 15 minute (sau mai mult atunci când pot) și citesc non-ficțiune. După părerea mea, și a-ți face timp pentru distracție și joacă face parte din grija de sine. Ca terapeut și părinte, pauzele și ritualurile mele sunt sfinte pentru mine. 

Hina: Pe măsură ce îmbătrânesc, constat că revin la câteva ingrediente de bază care sunt vitale pentru starea mea de bine: mișcare, respirație, somn suficient, pauze de la telefon și un consum mai mare de fructe și legume.

Când mă simt în formă din punct de vedere psihic, îmi dau seama că fac aceste lucruri. De fiecare dată când încep să mă simt copleșită în plan psihic, încerc să fac aceste lucruri mai des.

Bineînțeles, când am timp, îmi place să fac și stretching, yoga sau pur și simplu să vorbesc cu părinții mei, cu alți membri ai familiei și cu prietenii mei. Pentru a mă liniști, sunt suficiente câteva minute în care să le aud vocea și să îmi exprim gândurile.

Lisa: Fiind psiholog, știu că somnul acționează ca un liant care ne menține sănătoși, așa că fac tot posibilul ca să adorm repede și să dorm neîntrerupt întreaga noapte.

Pentru a adormi repede, încerc să reduc ritmul seara. Asemenea multor oameni, am constatat că îmi este aproape imposibil să adorm la scurt timp după ce am încheiat o activitate foarte antrenantă. Pentru a reuși să dorm neîntrerupt întreaga noapte, încerc să fac exerciții fizice în mod regulat și să respir adânc aer proaspăt, ambele metode ajutându-mă să am un somn mai profund.

Cum găsiți timp pentru a vă ocupa de propria persoană?

Hina: Mi se pare greu să găsesc timp pentru propria persoană – timpul îmi scapă pur și simplu printre degete, în condițiile în care sunt mereu pe fugă pentru a reuși să mă ocup de cei doi copii mici și să realizez sarcinile de serviciu. Simt că sunt mereu la datorie.

Pentru a prioritiza grija de sine, o includ în rutina pe care o am cu copiii mei și în cea de la serviciu. Când mă spăl pe dinți, încerc să mă ancorez în prezent, în timp ce gătesc, vorbesc cu familia sau cu prietenii mei, când pun copiii la culcare, exersez câteva poziții de yoga. De multe ori, la serviciu, trag adânc aer în piept între ședințe și încerc să las telefonul deoparte la finalul zilei, deși îmi este greu să fac acest lucru.

Lisa: Un lucru care m-a ajutat foarte mult ca mamă a fost să profit la maxim de momentele mele de liniște. În trecut, ascultam muzică sau vorbeam cu prietenii la telefon în timp ce împătuream rufele sau pregăteam cina, dar am ajuns să apreciez momentele în care mă ocup de treburile simple în liniște, mai ales atunci când am multe gânduri. Am descoperit că pot reflecta asupra lucrurilor care mă apasă și pot găsi soluții creative la provocările cu care mă confrunt.

Gândesc întotdeauna mai clar atunci când profit de momentele în care îmi pot lăsa mintea să zboare în ce direcție dorește.

 

Dr. Lisa Damour

Sonali: Am ajuns să consider grija de sine o activitate căreia trebuie să îi acord atenție în fiecare zi. În zilele în care nu am timp să mă ocup de propria persoană, mă simt copleșită, tensionată și anxioasă. Eu și familia mea am decis să vorbim deschis despre emoțiile puternice pe care le trăim, de exemplu, când ne simțim copleșiți și supraîncărcați.

De-a lungul anilor, am discutat în familie, împreună cu soțul și fiica mea, despre modul în care grija de sine și timpul dedicat propriei persoane ne ajută să ne simțim mai echilibrați și să acționăm cu mai mult calm.

Cum beneficiază familia dumneavoastră de faptul că aveți grijă de propria persoană?

Lisa: Când sunt odihnită și am mintea limpede, sunt mult mai răbdătoare cu copiii mei și mult mai agreabilă. După o noapte în care am dormit bine, am energie să mă joc, să organizez „o petrecere cu dans în bucătărie” sau să găsesc alte modalități de a mă bucura de compania fiicelor mele. Iar atunci când nu sunt distrasă de propriile mele griji, reușesc să mă concentrez mai bine asupra fetelor mele și asupra nevoilor lor.

Sonali: Prin practicarea grijii de sine, familia mea a devenit mai rezilientă. Grija de sine induce o stare de calm care poate fi contagioasă, lucru care ne ajută în momentele dificile. Grija de sine ne-a ajutat să respectăm spațiul și nevoile celuilalt, dezvoltându-ne totodată compasiunea și empatia.

Hina: Unele dintre momentele de care sunt cea mai mândră ca părinte sunt cele în care îmi surprind copiii mici trăgând adânc aer în piept pentru a se calma atunci când sunt copleșiți de emoții – un lucru pe care m-au văzut făcându-l de multe ori.

Îmi place foarte mult când mă roagă să facem yoga înainte de culcare sau când pur și simplu încep să facă ei singuri acest lucru. Am învățat că, dacă nu acord prioritate propriei mele sănătăți mintale și stării mele de bine, nu reușesc să dau ce am mai bun ca părinte.