Comment réduire le stress
Des solutions simples et éprouvées pour permettre aux parents de gérer le stress
Lorsqu’on est parent, nos émotions font les montagnes russes : on passe du bonheur et de l’amour à l’inquiétude et à la peur, et vice-versa. En d’autres termes, le stress fait partie intégrante de la vie de parent !
Il arrive à tout le monde de se sentir stressé, c’est une réaction humaine tout à fait normale. En nous aidant à nous concentrer et à être productifs, un stress léger se révèle même parfois utile au quotidien. En revanche, une pression trop intense ou qui dure trop longtemps peut mener à l’épuisement et au burn out.
Bien des aspects de notre vie peuvent engendrer du stress, notamment le travail, les relations humaines et les difficultés quotidiennes de la parentalité. Être sous pression peut nous empêcher de répondre à ces multiples injonctions et avoir des répercussions sur chacune de nos actions. Les tâches les plus simples peuvent alors provoquer une sensation de stress.
Pour faire retomber la pression, commencez par être indulgent(e) avec vous-même. Acceptez le fait qu’être parent est difficile et que le parent « parfait » n’existe pas. Prendre du temps pour soi n’est pas un luxe, mais une nécessité. En prenant soin de nous, nous sommes mieux à même de prendre soin de nos enfants.
Identifier les signes de stress
S’il est impossible d’échapper totalement au stress, il existe des moyens pour éviter de se laisser submerger. Les effets du stress varient d’une personne à l’autre. Le sentiment d’être dépassé, une anxiété accrue, l’irritabilité et la fatigue figurent parmi les plus fréquents.
Essayez d’identifier les signes indiquant que vous avez besoin d’une pause et prenez des mesures pour faire retomber la pression avant qu’elle ne s’accumule : sortir s’aérer, boire une tasse de thé ou faire des exercices de respiration peuvent avoir un effet bénéfique en contribuant à rétablir l’équilibre de votre corps et en évitant l’accumulation du stress, laquelle peut mener au burn out.
Que faire si la colère monte ?
Si vous sentez que la colère vous gagne, prenez du recul et accordez-vous 20 secondes pour vous calmer. Inspirez et expirez lentement 5 fois avant de parler ou de bouger. Si cela est possible, isolez-vous 5 à 10 minutes, le temps de reprendre le contrôle de vos émotions.
Qu’est-ce que le burn out ?
Le burn out, ou syndrome d’épuisement, est l’une des conséquences négatives de l’accumulation de stress. Il s’agit d’un état d’exténuation physique, émotionnelle et mentale résultant d’une exposition prolongée à des facteurs de stress ou à des situations exigeantes sur le plan émotionnel. En d’autres termes, c’est un épuisement émotionnel.
Le burn out comprend de nombreux symptômes pouvant être à la fois physiques et émotionnels, notamment :
- Une sensation de fatigue quasi-permanente ;
- Des troubles du sommeil (insomnies ou hypersomnies) ;
- Une baisse des performances ;
- Des problèmes de concentration et de mémoire ;
- Une incapacité à prendre des décisions ;
- Une tension musculaire ;
- Des indispositions plus fréquentes, telles que des maux de tête ou de ventre ;
- Une fébrilité ;
- Un manque d’empathie.
Si vous présentez l’un de ces symptômes, c’est peut-être le signe que vous êtes sur le point d’atteindre l’épuisement ou de faire un burn out. Cela signifie qu’il est temps de faire une pause, de chercher du soutien auprès de votre entourage et de vous recentrer sur vous-même. Si vous avez le sentiment qu’il vous faut davantage d’aide, n’hésitez pas à faire appel à un professionnel, qui pourra vous aider à prendre soin de vous en priorité et à trouver des solutions pour gérer le stress.
Techniques de relaxation pour les parents
La respiration a une incidence sur le corps tout entier. Lorsque vous êtes stressé(e) ou préoccupé(e), votre corps est tendu et votre respiration s’accélère. Il existe des techniques de relaxation pour vous aider à vous détendre. Respirer profondément pendant deux à trois minutes, deux fois par jour, peut avoir un effet très apaisant.
Vous pouvez faire ces exercices n’importe où, à tout moment.
Respirez profondément
Remplissez vos poumons d’air en inspirant longuement et profondément. Puis expirez lentement et videz complètement vos poumons. Pour vous aider à respirer lentement, comptez jusqu’à cinq à chaque inspiration et expiration. Continuez pendant deux à trois minutes. Si vous pratiquez cet exercice avec vos enfants, indiquez-leur de gonfler doucement leur ventre comme un ballon à l’inspiration, et de laisser lentement l’air s’échapper du ballon à l’expiration.
Écoutez votre souffle
Écouter l’air qui entre et sort de votre nez pendant quelques minutes peut avoir un effet apaisant. Vous pouvez placer une main sur votre ventre pour le sentir se soulever et s’abaisser à chaque souffle.
Ajoutez quelques mouvements lents
Placez vos mains en-dessous de votre taille, paumes vers le haut. Levez lentement les mains pendant que vous inspirez par le nez jusqu’à ce qu’elles soient au niveau de vos épaules, puis abaissez-les lentement en expirant par la bouche.
L’importance de prendre soin de soi
Prendre soin de soi, c’est pratiquer délibérément une activité bénéfique pour notre santé mentale, émotionnelle et physique. S’il s’agit d’un concept simple, il arrive bien souvent qu’on oublie de le mettre en application.
Prendre correctement soin de soi est essentiel pour améliorer son état d’esprit et réduire les angoisses. Cela peut passer par des activités très simples, comme prendre le temps d’apprécier une tasse de thé, écouter la musique que l’on aime ou sortir faire une promenade. Réfléchissez aux petits gestes qui vous redonnent de l’énergie.
Pour prendre soin de soi, il faut le planifier de manière délibérée ; ce n’est pas quelque chose qui arrive par hasard. Ajoutez certaines activités dans votre agenda, parlez de vos projets autour de vous afin de renforcer vos résolutions et cherchez activement des occasions de prendre soin de vous. Essayez d’intégrer ces activités dans votre quotidien avec le soutien de votre entourage.
Pour éviter le burn out, il est indispensable de prendre soin de soi !
> À lire : Comment des spécialistes de la santé mentale prennent soin d’elles au sein de leur famille
Esprit positif, résolution des problèmes et jeux
Lorsque l’on traverse des moments éprouvants, on a parfois du mal à penser que les choses vont s’arranger. Souvenez-vous que vous contrôlez différents aspects de votre vie et que vous avez le pouvoir d’y apporter des changements. Garder l’espoir aide à se concentrer sur le changement, à aller de l’avant et à chercher activement des solutions aux difficultés que nous rencontrons.
Face à un problème, mettez par écrit tous les moyens possibles de le surmonter. Ensuite, réfléchissez aux avantages et aux inconvénients de chaque solution, et à celles qui seraient les plus simples à mettre en place. Parfois, il faut en essayer plusieurs. Si un problème vous semble insurmontable, essayez de le fractionner en plusieurs tâches plus petites, pour le rendre plus facile à gérer.
N’oubliez pas que nous n’êtes pas seul(e) et que d’autres personnes peuvent vous être d’un grand soutien. Si vous vous sentez submergé(e), n’attendez pas pour demander de l’aide. Parlez-en à un(e) ami(e) ou à un membre de votre famille qui pourra vous aider. Imaginez des moyens d’intégrer vos enfants dans des tâches ménagères adaptées à leur âge : cela peut être une façon formidable d’établir un lien avec eux tout en leur permettant de développer des compétences et de vous délester d’un certain poids.
Jouer avec vos enfants est un moyen avéré de réduire le stress. Qu’il s’agisse de jouer à un jeu, de danser ou de chanter ensemble, lorsque vous passez des moments agréables et que vous riez, votre corps libère des endorphines qui participent à une sensation de bien-être. Même de courts moments de jeu peuvent rappeler aux adultes qu’ils sont capables d’être présents pour leur enfant, tout en les distrayant de leurs préoccupations.
> À lire : Pourquoi le jeu est important pour la santé mentale de votre enfant
N’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel
Si vous rencontrez des difficultés pour faire face au quotidien, pensez à prendre rendez-vous avec un spécialiste qui pourra vous aider. Votre médecin traitant ou un conseiller sauront vous recommander différentes solutions adaptées à votre cas, par exemple des séances avec un psychologue qui aide à gérer le stress et à mettre en place des habitudes positives pour la santé mentale.
N’ayez pas peur de demander l’aide d’un professionnel. Si le stress pèse sur votre vie quotidienne, il est important de vous faire aider au plus vite, afin que vous puissiez vous sentir mieux rapidement.
N’oubliez pas que les enfants prennent modèle sur les adultes. Mettre en place des mécanismes pour gérer son stress constitue donc un exemple positif pour vos enfants sur la façon dont ils doivent prendre soin d’eux-mêmes, aujourd’hui et dans leur vie future.
Rédigé avec le soutien de la fondation LEGO.
