Расслабляющие занятия, которые проводятся дома с детьми, с целью снижения уровня стресса
Вызов #Домашнееобучение – Этап 2
- Доступно на:
- Română
- русский
Это время, полное стресса, время разрушения планов. Являясь родителем, Вы можете почувствовать стресс, тревогу, удрученность, замешательство и отсутствие привычных Вам источников поддержки. Скорее всего Ваши дети испытывают схожие чувства во время пандемии COVID19, хотя они могут проявлять их по-другому. Важно помнить, что дети ожидают от взрослых наставлений о том, как реагировать на стрессовые события. Чтобы снизить тревожность, поговорите с детьми об их страхах, проведите с ними расслабляющие упражнения, обучите их полезным стратегиям преодоления трудностей и дайте им ощущение комфорта. Следующие простые советы для родителей, определенные виды деятельности и игры могут помочь Вам успокоить своих детей, помочь им справляться со своими эмоциями и чувствовать себя в большей безопасности.
Большинство этих упражнений можно проводить с детьми в возрасте от 2 до 6 лет, несмотря на то, что некоторые из них больше подходят для более старших в этой возрастной группе – мы укажем, для каких именно. Мы надеемся, что они принесут пользу как Вам, так и вашим детям. Дети определят способы по обеспечению комфорта самоуспокоения, выражения своих чувств, укрепления своих отношений с Вами и теми, кто находится на расстоянии. Дети узнают о соответствующих их возрасту способах преодоления ситуаций которые могут казаться весьма сложными. Участие в некоторых из предложенных видов деятельности, поможет им в дальнейшем обучении и развитии навыков здоровой адаптации к окружающему их миру.
1. Совет для родителей
В эти смутные, трудные времена, наличие личного пространства может невероятно успокаивать. Создайте такое место для своего ребенка и для себя, пусть даже на несколько минут.
Конкретные виды деятельности/игры, которые могут помочь Вашим детям (возможно, и Вам!)
Тихое, успокаивающее место
Оно не должно быть тщательно, досконально продуманным. Даже пара стульев, накрытых одеялом, может помочь на какое-то время отгородиться от чрезмерно раздражающих зрительных образов. Пусть Ваш ребенок помогает Вам. Положите туда несколько уютных подушек, любимых плюшевых игрушек, возможно, любимую книгу и другие вещи, действующие успокаивающе, чтобы оно стало идеальным местом для расслабления. Как насчёт успокаивающей музыки?
Ссылки и ресурсы для получения дополнительной информации
2. Совет для родителей
Большинство детей любят воду! Ежедневное купание с парой игрушек, в присутствии любящего взрослого, может стать успокаивающим видом деятельности.
Конкретные виды деятельности/игры, которые могут помочь Вашим детям (возможно, и Вам!)
Купание и водные игры
Когда Ваш ребёнок плескается в воде или медленно наполняет водой различные игрушки для ванной, само ощущение воды, звук наполнения ванны и, возможно, аромат пены для ванной или несколько капель эфирного масла – всё это может успокоить ребёнка! Иногда даже игра с плавающими игрушками в большом тазе с теплой водой может оказать расслабляющее действие.
Затем Вы могли бы рассказать какую-нибудь милую историю – каждый день одна интереснее другой!
Ссылки и ресурсы для получения дополнительной информации
3. Совет для родителей
Все дети иногда становятся «неугомонными», вызывая стресс у себя и у Вас. Это занятие дети старшего дошкольного и младшего школьного возраста могут практиковать вместе с Вами.
Конкретные виды деятельности/игры, которые могут помочь Вашим детям (возможно, и Вам!)
«Морская звезда и торнадо»
Нарисуйте термометр. Нарисуйте морскую звезду [или другое мирное существо, знакомое ребенку] внизу листа и торнадо вверху. Спросите, чувствует ли ваш ребенок себя спокойным и умиротворённым, как морская звезда, или неистовым, как торнадо. Когда ваш ребенок чувствует себя чрезмерно энергичным, придумывайте вместе способы, чтобы чувствовать себя как больше как морская звезда. Например, подкидывать мяч, ударяя его о пол, чтобы помочь выпустить часть этой энергии.
Попробуйте поиграть в эту игру в разное время дня и помогите своему ребенку описать свой уровень энергии. Например, если Вы играете утром, Вы можете сказать: «Тебе нравится свернуться калачиком и смотреть мультфильмы». Или: «Могу поспорить, что ты сможешь пять раз подняться и спуститься по лестнице, прежде чем я закончу готовить завтрак!»
Ссылки и ресурсы для получения дополнительной информации
4. Совет для родителей
Сыграйте в эту забавную игру со своим ребенком. Игра для детей от 3 лет. Эта игра помогает детям развивать творческий подход к самоконтролю.
Конкретные виды деятельности/игры, которые могут помочь Вашим детям (возможно, и Вам!)
«Танцуй и замри»
Включите какую-нибудь энергичную музыку на вашем телефоне или компьютере. Поощряйте своих детей придумать любой танец под эту музыку (сначала покажите им). Через несколько минут остановите музыку и скажите «ЗАМРИ!» Ребенок «замирает» в забавной позе в тот момент, когда музыка прекратилась. Включите музыку снова и продолжайте так долго, пока им не надоест.
Ссылки и ресурсы для получения дополнительной информации
Уже готовая «Песня двигайся-замри» на «YouTube» (на английском языке)
5. Совет для родителей
Есть ли у Вашего ребенка любимая плюшевая игрушка? Эта игра – один из лучших способов помочь детям снизить их уровень стресса. Играйте вместе с ними!
Конкретные виды деятельности/игры, которые могут помочь Вашим детям (возможно, и Вам!)
Диафрагмальное дыхание с плюшевыми игрушками
Пусть Ваш ребенок ляжет на спину и положит плюшевую игрушку на живот. Попросите их вдохнуть, чтобы плюшевая игрушка поднялась вверх, затем выдохнуть, чтобы она опустилась. Это поможет научить детей использовать живот, чтобы делать глубокие вдохи.
Ссылки и ресурсы для получения дополнительной информации
6. Совет для родителей
Еще один вид игровой, расслабляющей деятельности, который можно провести со своими детьми, возможно на открытом воздухе.
Конкретные виды деятельности/игры, которые могут помочь Вашим детям (возможно, и Вам!)
Пускание мыльных пузырей
Дети должны дуть осторожно и медленно, чтобы образовались мыльные пузыри – это поможет им вдыхать глубоко.
Пускание мыльных пузырей с помощью собственной руки в качестве палочки для пузырей также отлично подходит для тактильного восприятия и может успокаивать. Для этого, детям необходимо окунуть руку в раствор для мыльных пузырей и либо дуть сквозь кулак, либо соединить большой и указательный пальцы и дуть в образовавшийся круг. Эксперимент!
Ссылки и ресурсы для получения дополнительной информации
Приготовьте раствор для мыльных пузырей дома, смешав 6 частей воды с 1 частью жидкого средства для мытья посуды!
7. Совет для родителей
Медленное дыхание может очень помочь, когда дети (или Вы) испытывают беспокойство, злость или стресс.
Конкретные виды деятельности/игры, которые могут помочь Вашим детям (возможно, и Вам!)
Дыхание «Цветок и свеча»
Простое задание – попросить детей вдохнуть так, будто они нюхают цветок, и выдохнуть так, будто они задувают свечи на день рождения. Покажите им, как это сделать (для самых маленьких детей оно может быть трудным – попробуйте другое упражнение)
Ссылки и ресурсы для получения дополнительной информации
Существует множество способов поговорить с детьми о глубоком дыхании. Больше примеров есть здесь:
https://copingskillsforkids.com/deep-breathing-exercises-for-kids/
8. Совет для родителей
Попробуйте заняться йогой, которая способствует развитию и расслаблению как Ваших разума и тела, так и разума и тела Ваших детей.
Конкретные виды деятельности/игры, которые могут помочь Вашим детям (возможно, и Вам!)
Расслабляясь вместе с йогой
Если Вы знаете простые позы йоги, пусть Ваш ребёнок тоже примет участие. Попробуйте простые, подходящие для детей позы йоги, чтобы успокоиться и посмотреть – каково это.
Ленивый кот просыпается.
Представьте, что Вы – ленивый кот, который только что проснулся после прекрасного, долгого сна.
Широко зевните. И мяукните. Теперь потянитесь медленно, как кошка, руками, ногами и спиной – и расслабьтесь.
Ссылки и ресурсы для получения дополнительной информации
https://childhood101.com/wp-content/uploads/2018/01/Calm-Down-Yoga-for-Kids-Printable-Poster.pdf
В приложении «YouTube – детям» также можно посмотреть подходящие для детей позы йоги
9. Совет для родителей
Иногда, просто сделать что-нибудь глупое вместе с семьей может помочь. Это – первая идея. Детям понравится быть под контролем И работать вместе с родителями и другими членами семьи. .
Конкретные виды деятельности/игры, которые могут помочь Вашим детям (возможно, и Вам!)
Придумай глупую историю
Это упражнение может понравиться детям в возрасте 4 лет и старше. Один член семьи начинает историю, а затем другие члены семьи по очереди добавляют в неё что-нибудь. Например: «Однажды Дэвид отправился на прогулку. Первое, что он увидел, это...» Затем обратитесь к следующему человеку (другой родитель может сказать «фиолетовый жираф!», упростив упражнение для маленьких детей и сделав его весёлым и увлекательным». В результате ваша семья может нарисовать картинки о семейной истории или поделиться ими с другими посредством «Zoom» или «FaceTime».
Ссылки и ресурсы для получения дополнительной информации
Если Вы желаете заполнить пробелы в сюжетной линии вместе с вашим ребёнком, ниже указано несколько Интернет-сайтов
https://www.education.com/slideshow/fill-funny-story/
Или информация о том, как помочь ребенку придумать забавную историю
https://writeshop.com/help-child-plan-funny-story-homeschool/
10. Совет для родителей
Управлять чувствами легче, когда они выражены в словах или креативных медиа-решениях Это упражнение поможет Вашему ребенку и Вы можете наслаждаться им вместе. Используйте при разговоре с ребёнком «слова-чувства».
Конкретные виды деятельности/игры, которые могут помочь Вашим детям (возможно, и Вам!)
Напишите письмо или историю для кого-либо
В зависимости от возраста ребенка, предложите ему: «Давай напишем бабушке письмо и расскажем ей, что мы сделали сегодня утром. Затем мы можем отправить его бабушке (или прочитать его ей по телефону). Ребенок может диктовать, а Вы записываете
Детей старшего возраста, которые умеют писать, Вы можете спросить: «Почему бы тебе не написать историю о том, что произошло сегодня?» (в случае детей младшего возраста, запишите то, что они говорят Вам, и, возможно, помогите им нарисовать картинку)
Ссылки и ресурсы для получения дополнительной информации
11. Совет для родителей
Поддерживайте взаимоотношения! Помогите Вашим детям оставаться на связи, и не забывайте расслабиться, пообщавшись со своими друзьями и семьей.
Конкретные виды деятельности/игры, которые могут помочь Вашим детям (возможно, и Вам!)
Установление личных взаимоотношений посредством телефонных или видеозвонков
Звонок взрослым людям: Перед тем, как позвонить, поговорите со взрослым (например, с дедушкой) о том, о чем бы дети хотели поговорить. Маленькие дети могут не говорить много, но могут показать взрослому что-нибудь, принадлежащее им или послушать историю, рассказываемую взрослым. Дети старшего возраста могут легко ответить на следующие вопросы: чем они сегодня занимались, какая была их любимая еда или игра и т. д.
Звонок другим детям:
Вначале у детей младшего возраста могут возникнуть проблемы с использованием видеозвонков. Вы можете помочь им, находясь рядом вместе с другим родителем, начав с темы или вопроса для обсуждения или предложив детям показать друг другу игрушку.
Что касается детей старшего возраста, то Вы можете поговорить с их родителями, например, о том, могут ли дети одновременно посмотреть один и тот же фильм (лучше всего известный им) и затем позвонить друг другу.
Ссылки и ресурсы для получения дополнительной информации
Здесь Вы найдете идеи для видеочата между детьми, их бабушками и дедушками или другими взрослыми.
12. Совет для родителей
Оживив в памяти воспоминания о других временах и местах, Вы и Ваши дети можете ощутить меньше стресса. Достаньте Ваши фотоальбомы или мобильный телефон и приступите к выполнению упражнения!
Конкретные виды деятельности/игры, которые могут помочь Вашим детям (возможно, и Вам!)
Фото- и видео воспоминания
Насладитесь времяпровождением с семьей, вместе просматривая старые фотографии и видеозаписи. Поговорите о том, кто запечатлен на них, что делал каждый человек, и обо всем, что вызывает улыбку. Даже двухлетние дети могут указать и назвать то, что видят!
Некоторыми фотографиями и видеозаписями можно поделиться с семьей или друзьями, находящимися в других местах, посредством электронных инструментов («Viber», «WhatsApp», «Skype», «Duo», «Zoom» или другим способом).
Ссылки и ресурсы для получения дополнительной информации
13. Совет для родителей
Эта ролевая игра одновременно стимулирует самоконтроль, расслабление и воображение. Поиграйте в неё вместе с вашим ребенком, что принесёт двойную пользу.
Конкретные виды деятельности/игры, которые могут помочь Вашим детям (возможно, и Вам!)
Перья и Статуи
Представьте, что Вы – перо, летящее по воздуху, в течение около десяти секунд.
Внезапно Вы застываете и превращаетесь в статую. Не двигайтесь!
Затем медленно расслабьтесь, снова превращаясь в плавно опускающееся перышко.
Повторите упражнение, убедившись, что Вы закончили его в расслабленном состоянии, как перышко. (Родитель – закончи упражнение, обняв ребёнка!)
Ссылки и ресурсы для получения дополнительной информации
14. Совет для родителей
У вас был тяжелый день? Попробуйте сделать это упражнение для снятия напряжения и массажа рук. Оно также может понравиться детям старшего возраста.
Конкретные виды деятельности/игры, которые могут помочь Вашим детям (возможно, и Вам!)
Сожмите мячик для снятия стресса
Возьмите мячик (мячики) в одну или обе руки, сожмите их и разожмите.
Эксперимент по сжатию мячика. Найдите подходящий для Вас способ, выбрав ту скорость, давление и момент сжатия, что Вам нравится.
Ссылки и ресурсы для получения дополнительной информации
Изготовьте свой собственный мячик (мячики) для снятия стресса, заполнив воздушные шарики сухой чечевицей, рисом, кукурузным крахмалом или мукой.
15. Совет для родителей
Если дети напряжены или расстроены, используйте это воображаемое упражнение, чтобы помочь им расслабиться.
Конкретные виды деятельности/игры, которые могут помочь Вашим детям (возможно, и Вам!)
Представь, что ты черепаха, которая собралась на медленную и спокойную прогулку.
О нет, начался дождь!
Спрячься получше под своим панцирем, примерно на десять секунд.
Солнце снова взошло – вылезай из панциря и возвращайся к своей безмятежной прогулке.
Повтори упражнение несколько раз и заверши его прогулкой, чтобы твоё тело было расслабленным.
Ссылки и ресурсы для получения дополнительной информации
