«Чтобы научить разбираться в своих эмоциях и мотивировать обращаться к психологу»

Яне Бобрук из Пружан 15 лет. Как и тысячи современных подростков, она волнуется о будущем. Вот-вот надо будет сдавать выпускные экзамены, решать, куда поступать, как строить взрослую жизнь отдельно от родителей. С профессией, кажется, девушка определилась: смотрит в сторону лингвистики. Яна уже погрузилась в изучение английского, итальянского, японского и хочет освоить китайский язык. Когда в душе беспокойство и тревога, Яна старается не замыкаться в себе, знает, что всегда может проговорить свои переживания со школьным психологом. Или найти ответы в книгах по психологии, которой она увлекается.

В этом учебном году школьный психолог предложила Яне присоединиться к занятиям факультатива «Мое психологическое благополучие и помощь сверстникам в кризисной ситуации». Там девушка объединилась с одноклассниками в одну команду, чтобы стать участником республиканского тренинга по социальному проектированию АПШИФТ. Это методология, которая учит подростков выявлять, изучать и понимать проблемы в местных сообществах, а затем создавать результативные проекты-решения в форме продуктов, цифровых решений или услуг. А также помогает развивать навыки социальных инноваций и предпринимательского мышления, в том числе навыки общения, решения проблем, критического мышления, финансовой грамотности, бюджетирования. 

Такая программа реализуется в Беларуси с 2019 года. В этом году она была посвящена теме психологического благополучия и реализована Институтом психологии БГПУ в сотрудничестве с Детским фондом ООН (ЮНИСЕФ) в Беларуси.

«Публичное выступление, учитель вызвал к доске, кого-то унижают в классе…»

На тренинге подростки из Пружанской школы №1 разработали проект «PRO-emotions», который поможет сверстникам развивать эмоциональный интеллект – навыки и способности распознавать свои и чужие эмоции, управлять ими, понимать мотивацию и желания других людей.

– Создавая проект, в первую очередь мы думали про мальчиков и девочек, которые остались без попечения родителей – они учатся вместе с нами в школе.. Мы заметили, что они избегают новых знакомств, иногда чувствуют себя неуверенно, держатся в стороне и стараются общаться только со «своими». Нам захотелось вовлечь их в активную жизнь школы, замотивировать обращаться к психологу и начать разбираться со своими эмоциями, – рассказывает Яна.

В качестве главного инструмента для развития эмоционального интеллекта решили использовать популярный сейчас метод работы психологов – карты МАК. Это метафорические ассоциативные карты с разными изображениями. Каждый человек видит в этих картинках свои ассоциации. Такие карты помогают задействовать подсознание, проанализировать возникающие чувства и решить проблему или вопрос, с которыми он обратился за помощью. Во второй колоде описаны разные ситуации, с которыми сталкивается подросток. Например: публичное выступление, учитель вызвал к доске, буллинг в классе, ребенок переходит в другую школу. Сначала игрок достает карту с ситуацией, а потом карту МАК и начинает ее анализировать, говорить о своих ассоциациях и эмоциях.

Проект «PRO-emotions» не вошел в список победителей, но участников команды это не останавливает. Они настроены реализовать идею в школе – на факультативе по психологическому благополучию, классных часах или в школьные дни по субботам. На некоторых учениках задумку уже протестировали.

– Мы собрались вместе с нашими замечательными волонтерами и детьми из приюта, чтобы провести практикум по психологическому благополучию «PRO-emotions», наполненный полезными упражнениями, и главное – добрыми эмоциями, – делится впечатлениями школьный психолог школы №1 в Пружанах Ольга Цебрук. 

– Самым сложным оказалось начало занятия, когда ребята знакомились и устанавливали контакт. Было сложно раскрыться – по понятным причинам у них утрачено доверие к окружению. Но у нас все получилось, и уже через несколько минут все вместе танцевали, обсуждали сложные ситуации и собственные эмоции, рефлексировали, высказывали слова благодарности волонтерам. Вместе мы решили, что такие встречи будут регулярными. Они помогают научиться управлять своими чувствами, находить внутреннюю силу и поддерживать друг друга в трудные моменты.

Главным итогом совместного занятия стало то, что сверстникам удалось подружиться. Волонтеры школы заверили, что к ним можно обращаться по любому вопросу: помощь в выполнении домашнего задания, проблемы в отношениях со сверстниками да и просто когда надо поговорить «по душам».

«Не нужно думать, что все настроены против вас»

Благодаря занятиям на факультативе «Мое психологическое благополучие и помощь сверстникам в кризисной ситуации», Яна стала лучше понимать себя, ей проще общаться с людьми, понимать их поступки и мотивы. Здесь обсуждают такие темы, как личные границы, буллинг, эмоциональный интеллект, разные эмоциональные состояния человека. Эти знания уже не раз пригодились ей в жизни. Например, когда у близкого человека в семье были проблемы со здоровьем и нужно было себя поддержать. Понимание своих эмоций, общение с одноклассниками на факультативе, осознание, что рядом есть специалист, с которым можно поговорить, помогли со всем справиться.

– Я очень хорошо общаюсь с нашим школьным психологом. Если сильно переживаю по поводу экзаменов, будущего, то могу подойти к ней после уроков, на перемене, проговорить свои волнения, посоветоваться. И я действительно начинаю чувствовать себя лучше. Стереотипов по поводу психологов много именно у взрослого поколения, ведь они росли в то время, когда профессиональная психологическая поддержка не была еще так доступна. А подросткам я рекомендую обязательно обращаться к специалисту, если они столкнулись с буллингом, есть недопонимание в семье, с друзьями. С психологом можно поделиться своими проблемами, он направит в правильное русло, поможет разобраться в себе. Не нужно думать, что все настроены против вас. 

Если у вас будет здоровая самооценка, никто не захочет вас буллить или обесценить ваши проблемы. Знаю, что есть специальные горячие линии, на сайте junior.medcenter.by есть контакты Центров, дружественных подросткам по всей Беларуси, где можно бесплатно получить помощь психолога. Когда мы обсуждали упаковку нашей игры с картами МАК, то решили обязательно разместить на ней полезные номера телефонов, где можно пообщаться со специалистами. Ведь обращаться за помощью – это важно, и этого точно не стоит стыдиться и бояться. 

- Можешь дать какой-то совет сверстникам, как быстро помочь себе в стрессовой ситуации?

- Когда я очень сильно переживаю, то пользуюсь правилом «глубокий вдох-медленный выдох», разбираю плюсы-минусы ситуации и задаю себе вопрос «для кого я это делаю?». Например, когда волнуюсь перед выступлением на сцене. Ведь в первую очередь для себя. Если я согласилась на что-то, значит не должна бояться, меня никто не осудит. 

Как получить психологическую помощь подростку?

Например, обратившись в социально-педагогические центры (СПЦ), которые  работают с ситуациями детско-родительских отношений, вопросами проблемного поведения. В СПЦ могут обратиться не только подростки, но и родители.

Есть бесплатные и круглосуточные телефонные линии, куда можно позвонить  в кризисной ситуации:

• детская телефонная линия – 8-801-100-16-11
• линия в Республиканском центре психологической помощи, работающая в рабочее время (с 9 до 18) – 8-017-300-2321

А еще эксперты Республиканского центра психологической помощи БГПУ вместе с ЮНИСЕФ в Беларуси запустили онлайн-платформу talk2ok.by, с помощью которой подростки и молодые люди могут бесплатно и конфиденциально получать квалифицированную психологическую помощь в виде онлайн-консультаций – в комфортном для современных подростков  формате аудио- и видеочатов. Также на платформе работают равные консультанты, если ребенок хочет обсудить свою проблему со сверстником.