Четыре совета для поддержания психического здоровья своего ребёнка-подростка

Вне зависимости от того, хорошо ли вы ладите со своим ребёнком-подростком или наоборот, испытываете трудности во взаимоотношениях, всегда важно показывать ребёнку, что вы его/ её любите, поможете им пережить трудные времена и, что вы всегда рядом.

Вот четыре совета, которые помогут вам наладить хорошие взаимоотношения со своим ребёнком-подростком и поддержать его/её психическое здоровье.

1. Побуждайте ребёнка делиться с вами своими чувствами

• Спросите вашего ребёнка, как прошел его/её день и чем он/она занимался. Можно предложить ребёнку вместе приготовить ужин, чтобы вы могли и полезно провести время, и пообщаться.
• Напомните вашему ребёнку-подростку, что вы рядом, несмотря ни на что, и что вы хотите всегда знать, что  он/она чувствует и о чём думает.
• Несколько простых слов ободрения помогут ребёнку чувствовать себя комфортно, делясь с вами своими чувствами. Когда ребёнок откроется вам, вы можете ответить «я понимаю», «это звучит как трудная ситуация» или «это имеет смысл».
• Ребёнок-подросток быстро распознает, если некоторые вещи, которые он/она делает вам не нравятся. Поэтому, старайтесь также замечать и хвалить ребёнка за то, что у него/неё хорошо получается - даже за что-нибудь простое, например, уборка совей комнаты.

2. Находите время, чтобы поддерживать своего ребёнка 

• Работайте вместе над созданием новых распорядков и достижения ежедневных целей. Вы можете поставить ребёнку ежедневные цели, например, делать домашнее задание перед ужином.
• Юность - это независимость! Постарайтесь дать подростку достаточно времени и места, чтобы побыть одному. Личное пространство - нормальная часть взросления.
• Найдите несколько способов поддержать и побудить вашего подростка делать перерывы (от учебы, работы по дому или других дел), чтобы заниматься тем, что ему/ей нравится.
• Если ваш подросток расстроен, поработайте с ним, чтобы найти решения проблем. Постарайтесь не брать на себя ответственность и не говорите ему/её, что делать.

3. Учитесь вместе разрешать конфликты 

• Прислушивайтесь к мнению своего подростка и постарайтесь уладить конфликт спокойно. Помните: стресс бывает у всех!
• Никогда не обсуждайте проблемы, когда вы злитесь. Уйдите, сделайте вдох и успокойтесь - вы сможете поговорить об этом со своим подростком позже.
• Избегайте борьбы за власть. Сейчас, когда мир кажется непредсказуемым, а возможности ограничены, подростки могут изо всех сил пытаться контролировать ситуацию. Как бы трудно это ни было в данный момент, сочувствуйте их желанию установить контроль в страшное время, вместо того, чтобы пытаться дать отпор или пересилить его.
• Будьте честны со своим ребёнком-подростком: вы можете дать ему/ей понять, что вы тоже испытываете дополнительный стресс. Показав ребёнку, как вы справляетесь со своими трудными чувствами, он/она поймёт, что всё в порядке.
• Когда возникает конфликт, подумайте, как вы и ваш подросток можете его разрешить. Вы можете обсудить свои мысли со своим подростком.

4. Позаботьтесь о себе 

У родителей всегда много забот.  Но, родители тоже нуждаются в заботе и поддержке. Проявление заботы о себе - также хороший урок для вашего ребёнка.

• Если вы чувствуете себя подавленным, не ждите, а сразу просите помощи у родных и близких. Это нормально. Поговорите с родным человеком или лучшим другом/подругой..
• Выделите в течение дня время, чтобы делать то, что помогает вам справляться со стрессом и справляться со стрессом. Независимо от того, напряженный у вас день или нет, мы знаем, что уделять время самому себе очень важно для вашего психического здоровья. Делайте то, что вам нравится, или просто выделяйте несколько минут в день, чтобы расслабиться и восстановить силы.
• Попробуйте разные стратегии преодоления трудностей, которые вам подходят. Некоторые идеи включают в себя: упражнения и спорт, общение с друзьями, составление списков или планирование дел, поддержание распорядка и структуры, размышление о том, за что вы благодарны или чем гордитесь, и занятия тем, что вам нравится, например, музыка, искусство, танцы и ведение дневника.

Сообщения в этом руководстве разработаны Справочной группой Межучрежденческого постоянного комитета по психическому здоровью и психосоциальной поддержке.