Claves para comer como campeones y campeonas
Consejos de alimentación para cuidadores
¿Te has dado cuenta de que tus hijos o hijas repiten las costumbres de casa?
Hacen los mismos gestos, dicen las mismas frases, incluso su postura es igual a la tuya. Los hábitos de papás, mamás y cuidadores influyen mucho en niños y niñas, especialmente tratándose del tema de alimentación.
En casa, generalmente, los y las cuidadoras deciden qué, cuándo y cómo se come, por lo cual si en casa hay variedad de alimentos frescos y naturales, es más fácil que los niños y las niñas los prefieran siempre, aunque no estén en casa.
Involucrar a niñas y niños desde pequeños en la planeación, preparación y consumo de platillos los motiva a probar nuevos sabores, olores y texturas, además de generar hábitos saludables para toda la vida.
Los momentos que se comparten en la cocina con la familia, les generan emociones como felicidad que se convierten en recuerdos agradables y facilitan que niños y niñas consuman alimentos y platillos equilibrados y completos con verduras, leguminosas (frijoles, lentejas, garbanzos), cereales integrales, frutas y alimentos con grasas saludables.
De esta manera será más sencillo que niñas y niños consuman alimentos saludables, evitando usar aquellos empaquetados con sellos (lechitas de sabor, galletas, pastelillos, dulces, papitas, entre otros) como moneda de cambio ya que hacen daño a la salud.
Los y las campeones consumen productos locales
¿Sabías que la recomendación actual es que el 92% de nuestros alimentos sean de origen vegetal?
Por ello te compartimos la siguiente lista y mapa de las principales frutas y verduras que se cultivan en México por regiones, de esta forma tendrás más información sobre las opciones que tienes para comer como campeón o campeona.
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Noroeste: Arándano, Berenjena, Brócoli, Calabacita, Carambola, Cebolla, Chile verde, Coliflor, Espárrago, Frambuesa, Fresa, Jitomate, Jocote o ciruela amarilla, Lechuga, Melón, Naranja, Pepino, Piña, Plátano, Sandía, Tomate verde, Tuna y Uva
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Noreste: Calabacitas, Cebollas, Chiles verdes, Durazno, Espárrago, Guayaba, Jitomate, Jocote o Ciruela amarilla, Lechuga, Mamey, Manzana, Melón, Naranja, Tomate verde, Toronja y Uva
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Centro occidente: Aguacate, Arándano, Berenjena, brócoli, calabacita, carambola, cebolla, chile verde, coliflor, durazno, espárrago, frambuesa, fresa, guayaba, jitomate, lechuga, limón, mango, melón, nanche, nopal, papaya, pepino, pera, piña, plátano, sandia, tomate verde, toronja, zarzamora
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Centro: Aguacate, arándano, berenjena, brócoli, calabacita, carambola, cebolla, coliflor, durazno, fresa, lechuga, mamey, mango, manzana, melón, nanche, nopal, pera, pitahaya, tomate verde, tuna y zarzamora
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Sureste: Berenjena, calabacita, carambola, chaya, limón, jocote o ciruela amarilla, mamey, mango, naranja, papaya, pepino, pera, piña, pitahaya, plátano, sandia y toronja.
Hidratarse como campeones
La importancia del agua en nuestro cuerpo
El cuerpo está hecho principalmente de agua, por lo cual todos los órganos requieren de agua para funcionar. El agua distribuye los nutrientes en el cuerpo y regula la temperatura corporal, por lo cual es muy importante consumir la cantidad adecuada para mantener el cuerpo sano.
La cantidad de agua natural que los adultos deben de tomar al día es de 2 litros mientras que para niños y niñas deben de tomar de 1.5 a 2 litros.
Recuerda que el consumo de bebidas azucaradas no es recomendable pues existen riesgos de: caries, sobrepeso y enfermedades del corazón.
