الدورة الشهرية

عندما تبدأ الفتاة الصغيرة في الانتقال إلى سن المراهقة، فإن جسدها يمرّ ببعض التغيّرات التي قد لا تعرف كيفية التعامل معها، من ضمنها الدورة الشهرية. تبدأ الدورة الشهرية لدى معظم الفتيات بين سن 10- 16 سنة، وهي واحدة من أكبر المراحل الانتقالية التي تمرّبها معظم النساء. ولكن تواجه الفتيات - وخاصة في مرحلة المراهقة – تحديات متعددة قبل وأثناء الدورة الشهرية.

تعد مصر موطنًا لما يقرب من 20 مليون فتاة تحت سن الـ19، بما فيهن 30% بدأت معهن الدورة الشهرية. بسبب بعض المفاهيم المغلوطة وعدم الوصول للمعلومات العلمية تصعب على الكثير من الفتيات طرح أسئلة حول الدورة الشهرية وكيفية العناية بأنفسهن وقتها والوصول إلى احتياجاتهن الخاصة مثل الفوط الصحية والخدمات الطبية والنصح والإرشاد، كما يمكن أن يشعرن بتقييد في حرية الحركة والتعبير، وفي بعض المناطق ربما تكون هناك تحديات في الانتظام في الدراسة.

لذلك، يلعب التثقيف وإتاحة المعلومات والدعم الأسري حول الدورة الشهرية دورًا أساسيًا في تمكين الفتيات في هذه المرحلة الهامة من حياتهن، وتحديدًا ما يتعلق بالصحة الجسدية والنفسية وسلامة الجسد.

إن اتباع السلوكيات الصحيحة للعناية بكيفية إدارة الدورة الشهرية لتمكن الفتيات من المحافظة على صحّتهُنّ ككل بشكل أفضل. كما أنها خطـوة مهمة نحو الحفاظ على الحقوق والكرامة والسلامة الجسدية وفـرص الحياة العامة للفتيات

بعض الأسئلة والأجوبة الهامة حول الدورة الشهرية

ما هي الدورة الشهرية؟

هي سلسلة من التغيرات التي تحدث في جسم المرأة شهريًا بشكل منتظم، لتكوين البويضة وتهيئة الرحم للحمل، يتم التحكم بها وتنظيمها عن طريق الهرمونات التي يتأثر الجسم باختلاف مستويات إفرازها وتركيزها.

تبدأ الدورة الشهرية عند الإناث منذ البلوغ وحتى سن انقطاع الحيض، وهي فترة الخصوبة لدى المرأة التي يمكن أن تنجب خلالها.

ما هي مدة الدورة الشهرية وكيف تُحتسب؟

تتراوح مدة الدورة الشهرية ما بين 21 إلى 35 يومًا، وتعد بداية الدورة الشهرية مع أول يوم من الحيض.

ما هو الحيض؟

عندما تبلغ الفتيات سنًا معينة، يبدأ خروج سائل من فتحة المهبل كل شهر لمدة تتراوح بين 3 أيام إلى 7 أيام، وهذا ما يسمى بالحيض أو "الدورة" كما تطلق عليها الكثير من الفتيات في مصر. هذا السائل ليس دمًا فحسب، ولكنه مزيج من الدم وخلايا أنسجة موجودة في جدار الرحم وإفرازات طبيعية من المهبل وعنق الرحم، وليس له أي ضرر إطلاقًا. عندما تبدأ الفتاة في الحيض، تكون قادرة أن تصير حاملًا.

كيف أستعدلأول دورة شهرية؟

حدوث دورتك الشهرية الأولى في الأماكن العامة قد يكون أمرًا مخيفًا بعض الشيء. فقد تكونين في المدرسة، أو في نزهة مع العائلة أو الأصدقاء. من الطبيعي تمامًا أن تشعري بالتوتر حيال ذلك لأنها تجربة جديدة. ومع ذلك، فإن الاستعداد يمكن أن يمنحك بعض الطمأنينة. إحدى طرق الاستعداد هي حمل حقيبة صغيرة تحتوي على فوط صحية وملابس داخلية إضافية. فإذا بدأت دورتك الشهرية بشكل غير متوقع، سيكون لديك كل ما تحتاجينه للتعامل معها بثقة وراحة وتحكم. يمكنك أيضًا التحدث مع والدتك وطرح الأسئلةحول كيفية إدارة الدورة الشهرية بشكل صحيح لاكتساب المزيد من الثقة والدعم النفسي.

كيف أحسب تاريخ بداية الحيض؟

يأتي الحيض مرة كل 21 إلى 35 يومًا، يعتمد ذلك على عدة عوامل أهمها انتظام الدورة الشهرية والسن والحالة الصحية والنفسية. عند البلوغ، تحتاج الفتاة للمرور بأكثر من دورة شهرية لمعرفة متوسط أيام الحيض وعدد الأيام ما بين فترات الحيض والتي يمكن أن تزيد أو تقل بشكل طبيعي ما بين 3-5 أيام. فعلى سبيل المثال، إذا جاء الحيض يوم 1 أغسطس لفتاة متوسط مدة دورتها 28 يوم، فإن الحيض المقبل يتوقع أن يكون يوم 29 أغسطس. يفضل أن تقوم الفتيات بمتابعة مواعيد الدورة الشهرية بدقة للانتباه والاستعداد إلى الأيام المتوقعة للحيض.

ما سبب الألم أثناء الحيض؟

أثناء فترة الحيض وقبلها بأيام قليلة، تحدث بعض التقلصات في الرحم تسبب ألمًا طبيعيًا أسفل منطقة السرة و/أو الظهر والفخذ. يحدث ذلك نتيجة التغيرات الهرمونية أثناء فترة الحيض وزيادة إفراز مواد كيميائية تحفز انقباضات الرحم لخروج سائل الحيض. هذا الألم يبدأ بشكل تدريجي وقد يستمر لبضع ساعات أو أيام، قد يكون محتملًا أو شديدًا ويستدعي تناول دواءً مسكنًا. يجب استشارة الطبيب عن المسكن المناسب لتناوله فور بداية ظهور الأعراض للتحكم في  الشعور بالألم، والتنبيه على أن الإسراف في تناول المسكنات قد يكون سببًا في أمراض أخرى، لذا يجب اختيارها واستخدامها بحذر.

لماذا أشعر بتغير في الحالة المزاجية قبل فترة الحيض؟

مع اقتراب موعد الحيض، يؤثر ارتفاع وانخفاض الهرمونات على مستويات الدوبامين والسيروتونين، وهما من المواد التي تؤثر على الحالة المزاجية، فتحدث بعض الأعراض بنسب متفاوتة لدى الفتيات (وقد لا تحدث على الإطلاق)، منها: الحزن، والقلق، والانفعال، واضطرابات في النوم، وزيادة الرغبة في تناول الطعام. كما يمكن أن تظهر أعراض جسدية أخرى مثل انتفاخ البطن، وزيادة بسيطة في الوزن بسبب احتباس السوائل، وألم عند لمس الثدي. وهو ما يسمى بمتلازمة ما قبل للحيض (PMS).

كيف أستخدم الفوط الصحية بطريقة صحيحة؟

الحفاظ على النظافة الشخصية أثناء الحيض أمر بالغ الأهمية، لذا عليك اتباع التالي في استخدام الفوط الصحية:

• اغسلي يديك جيدًا قبل استخدام الفوط الصحية.

• قومي بتبديل الفوط الصحية كل 4-6 ساعات، وذلك حتى لا تتكاثر الفطريات  في سائل الحيض بسبب تباعد مرات الاستبدال، كما أنها تؤدي إلى روائح كريهة والتهابات المسالك البولية أو المهبل.

• تخلصي من الفوطة الصحية المستعملة بلفها بإحكام قبل إلقائها في سلة المهملات ووضعها في غلاف الفوطة الجديدة إذا كان متاحًا حتى لا تتسبب في الروائح الكريهة أو نقل العدوى.

• اغسلي يديك بالماء والصابون جيدًا بعد إلقاء الفوطة الصحية.

هل يمكنني الاستحمام أثناء الحيض؟

بالتأكيد! أحيانًا يزيد الشعور بالحرارة والتعرق الليلي عند بعض الفتيات  أثناء الحيض بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم. لذلك، فإن الاستحمام هام جدًا في هذه الفترة لمواجهة الشعور بالحرارة والحفاظ على النظافة والتخلص من أي روائح كريهة. يُنصح باستخدام الماء فقط لغسل المناطق الحساسة.

هل يمكنني ممارسة الرياضة أثناء الحيض؟

لا يوجد أي مانع طبي لممارسة الرياضة خلال أيام الحيض طالما كنتِ قادرة على ذلك وكان الألم المصاحب للحيض محتملًا. ربما تساعدكِ ممارسة بعض الرياضات كالمشي والهرولة كذلك على الاسترخاء وتخفيف التوتر وآلام الحيض.

ما هي الأطعمة والمشروبات التي ينصح بتناولها أثناء الحيض؟

يمكن للأطعمة الغنية بالحديد (مثل البيض واللحوم والدجاج والعسل الأسود والخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ والجرير) مساعدتك في تعويض الحديد المفقود خلال الحيض وتفادي حدوث أنيميا (فقرالدم)،. شرب الماء بمعدل 6-8 أكواب / اليوم والمشروبات الدافئة كالينسون والنعناع يمكن أن يساعد كذلك على تقليل الانتفاخ وتسكين الآلم، لكن يجب الانتباه إلى شرب الشاي والقهوة يجب أن يكون بعيدًا عن الوجبات الرئيسية لتجنب تأثيرهما على امتصاص الحديد.

مع الزيادة الطبيعية في الرغبة في تناول الطعام أثناء فترة الحيض، يجب أن تكون الفتاة حذرة من تناول الأطعمة غير الصحية والتي قد تسبب لها المزيد من المتاعب، والتركيز على الطعام الصحي االمتوازن لغني بالفيتامينات مثل الخضروات والفاكهة.

متى يجب رؤية طبيب مختص؟

• عند طول فترة الحيض أو عدم انتظامه.

• بدء الدورة الشهرية قبل سن 8 سنوات.

• تأخر الدورة في البدء عند سن 16 سنة.

• عند حدوث ألم شديد أو غير عادي أثناء أي مرحلة في الدورة الشهرية.

رسائل مهمة لبناتنا حول الدورة الشهرية

• الدورة الشهرية أمر طبيعي لا يدعو للخجل، لكن يدل على أنك بصحة جيدة وفي طريقك نحو أن تكوني امرأة ناضجة.

• لا يجب أن يمنعك الحيض من:

  • الشعور بالثقة بالنفس

  • الذهاب للمدرسة أو الأماكن العامة

  • الخروج مع أصدقائك

  • ممارسة الرياضة

• كوني دائمًا مستعدة لأي طوارئ أو لمساعدة زميلاتك وصديقاتك بالاحتفاظ بفوطة صحية إضافية في حقيبتك.