06 Oktabr 2020

Stressli davrlarda o'zimizga qanday qamxo'rlik qilamiz

Qanday qilib o'zingizga g'amxo'rlik qilish, oilangizga ko'proq vaqt ajratish orqali uydagi og'ir kunlarni boshdan kechirishni o'rganish va hayotimizda hammamiz duch keladigan katta va kichik muammolarni qanday hal qilishni o'rganish bo'yicha ba'zi maslahatlar. Забота об отношениях Визуал - Ментальное здоровье Разговор с подростком - Ментальное…, O'zingizga g'amxo'rlik qiling, Забота о себе, 1-MASLAHAT: TANA VA RUHIYAT UCHUN FOYDALI BO’LGAN NARSALAR BILAN SHUG’ULLANING, Sizning tanangiz va ongingiz bir-biriga bog'langan. Uyda qolish, o'qishga yoki ishga qatnash yoki shunchaki ehtiyot bo'lishdan qat'i nazar, ularning mahsuldorligini ta'minlash uchun bir nechta maslahatlar: Faol bo'ling. Jismoniy faollik tanangiz uchun foydali va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Agar siz tashqariga chiqa olsangiz…, 2-MASLAHAT: O’Z YAQINLARINGIZ BILAN KO'PROQ MULOQOT QILING, Imkon qadar oila va do'stlar bilan yaqin munosabatlarni saqlang. Ijtimoiy tarmoqlardan, elektron pochtadan, telefon qo'ng'iroqlaridan, pochtadan foydalaning! Ijodiy bo'ling. Bunga imkon bo'lmasa, unda yaqin insonlar bilan birga bo'lgan vaqtlarni yoki bu insonlardagi ijobiy hususiyatlarni eslang., 3-MASLAHAT: O’Z HIS-TUYG’ULARINGIZNI TINGLANG, O'z his-tuyg'ularingizga quloq tutish muhimdir. His-tuyg'ularingizni e'tiborsiz qoldirmang! Ba'zida his-tuyg'ularingizni qog'ozga tushirish yordam berishi mumkin. Buni sinab ko'ring: "Men hozir ....... his qilyapman.", 4-MASLAHAT: O'ZINGIZGA YAXSHI MUNOSABATDA BO’LING, Hozir o'zingizni qanday his qilayotgan bo'lsangiz- bu normal holatdir.O'zingizga har doim "baxtli bo'lish", "ijobiy bo'lish" yoki "mahsuldorlikni saqlash" zarur deb bosim qilish sizning holatingizni yomonlashtirishi mumkin. Buning o'rniga, agar siz o'zingizni mushkul his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizni sezsangiz, o'zingizga: "Men xavotir…, 5-MASLAHAT: JISMONIY HOLATINGIZGA E’TIBOR BERING, Bizning tanamiz bizning hissiyotlarimizni boshdan kechiradi va unga munosabat bildiradi. Sizda tez-tez bosh og'rig'i kuzatiladimi? Ba'zan sizning yelkalaringizda, ko'kragingizda yoki qorin qismingizda taranglik seziladimi? Ko'zlaringizni yumishga va nafasingizni tinglashga harakat qiling. Boshingizdan oyoq barmoqlarigacha tanangizning har bir…, 6-MASLAHAT: O'ZINGIZNI TINCHLANTIRISH UCHUN NAFAS OLISH MASHQLARINI BAJARING, Sokin nafas olish - qo'rquv, xavotir yoki g'azab kabi tuyg'ularni boshdan kechirayotganimizda tanani tinchlantirishning eng samarali usullaridan biridir. Ko'zlaringizni yuming va tinch joyni tasavvur qiling. O'zingizni o'sha yerda tasavvur qiling va tanangizni bo'shashtiring. Sokin nafas olish texnikasiga e'tiboringizni qarating. Ohista uchgacha…, 7-MASLAHAT: STRESS BILAN KURASHISHNING SAMARALI USULLARIDAN FOYDALANING, Mushkul tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizda, o'zingizga g'amxo'rlik qilishning sog'lom usullarini topish muhimdir. Bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha bu muvozanatni topish yordamida erishiadi: Yuqoridagi foydali maslahatlarga amal qiling va g'azablanishdan saqlaning, muvozanatlangan yegulik iste'mol qiling, zararli ovqatlardan…, 8-MASLAHAT: O’ZINGIZ ISHONGAN INSON BILAN SUHBATLASHING, Stress, xavotir yoki qayg'u bilan kurashish doimo ham oson emas va bunda boshqalarning qo'llab-quvvatlashiga suyanish muhimdir. O'zingizning his-tuyg'ularingizni ishonchli do'stingiz, ota-onangiz, o'qituvchingiz yoki sizga yordam bera oladigan kattalar bilan baham ko'ring. Ba'zan, faqatgina boshqa birov bilan suhbatlashish orqali o'zingizni yaxshi…, 9-MASLAHAT: HAYOTGA IJOBIY MUNOSABATDA BO’LING, Yashayotgan har bir kunda ijobiy jihatlarni topishingiz mumkin. Kun davomida siz bilan sodir bo'lgan har qanday hodisa, hatto e'tiborga loyiq bo'lmagan narsalar haqida o'ylang va har kuni ijobiy tuyg'ular uchun minnatdor bo'lib uyquga keting., Munosabatlar haqida qayg'urish, Забота об отношениях, 1-MASLAHAT: 5 DAQIQA SUHBATLASHISH, Ochiq muloqot qiling - hatto siz yashaydigan odamlar bilan besh daqiqali suhbat ham munosabatlaringizni yaxshilashi mumkin. Ovqatlanish vaqti - bu muloqot qilish uchun ajoyib vaqt! Bu suhbatni yaxshi kayfiyat va tabassum bilan boshlashga yordam beradi. Чувства, расписанные в тетради, 2-MASLAHAT: O'Z HIS-TUYG’ULARINGIZNI BILING, Sizni g'azablantiradigan, umidsizlantiradigan yoki xafa qiladigan yoki yakka tutadigan sababni biling. Bu tuyg'ularda hech qanday yomon narsa yo'q. Muhimi, bu tuyg'ularni qanday boshqarishingizda. Ushbu his-tuyg'ularning sabablari haqida o'ylashga harakat qiling. Masalan, onam har doim meni tanqid qiladi, xonadoshlarim tartibsizlik qilishadi, men…, 3-MASLAHAT: JAVOB BERISH USULLARI, Mojarolar vaqtida impulsiv harakat qilish oson. Samarali javob harakatlarining ba'zilari: mojaro joyini tark etish yoki e'tiborni boshqa narsaga jalb qilish, tinchlanguncha kutish. Bir necha marta sokin nafas oling va shu daqiqada sizni o'rab turgan narsalarga e'tibor bering. Ob-havo. Tovushlar. O'z nafasingiz. O'zingizni qanday his…, 4-MASLAHAT: SIZNI QO'LLAB-QUVVATLAYDIGAN INSONLAR BILAN MULOQOT QILING, Hayotingizda beshta odam haqida o'ylang. Ular qanday qilib o'zingiz haqingizda o'ylashga majbur qiladilar? Ularga nisbatan munosabatingiz qanday? Vaqtingizni kim uchun ajratishingiz va sizni qo'llab-quvvatlaydigan, ilhomlantiradigan va qadrlaydigan do'stlaringizni tanlang. Buning evaziga siz ularni ham qo'llab-quvvatlashingiz mumkin. Uy yumushlari…, 5-MASLAHAT: SHUKRONALIK MUNOSABATLARNING RIVOJLANIShIGA KO’MAK BERADI, Sizning hayotingizga nur va kuch olib keladigan ikki kishiga o'z minnatdorchiligingizni bildiring. Bu shaxsan yoki telefon, SMS orqali, yozma yoki boshqa usul bilan ifodalanishi mumkin. Agar ular bilan bog'lana olmasangiz, birgalikda o'tkazgan baxtli onlarni eslab, hayotingizda qoldirgan ijobiy iz uchun ularga minnatdorchilik bildirish orqali o'z…, Muammolarning yechimini topish, Визуал - Ментальное здоровье, 1-MASLAHAT: XOTIRJAM BO'LING, Siz o'zingizni ojiz, g'azablangan, xavotirda va tushkun holatda his qilishingiz mumkin, bu juda normal holat. Ushbu his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizda, ongingizni faol ravishda tinchlantirish yordam berishi mumkin. Bir qo'lingizni ko'kragingizga, ikkinchisini peshonangizga qo'yishingiz mumkin. Bir necha marta chuqur va sokin nafas oling…, 2-MASLAHAT: O’ZINGIZNI AYBLAMANG, Salbiy holat yuz berganda, bizning birinchi fikrimiz aybdorlik hissiga qaratilishi mumkin: barchasiga men sababchi bo'ldim. U meni bunday qilishga majbur qildi. U buni boshladi. Men o'zim bilan hech narsa qila olmayman. Siz meni hech qachon tinglamaysiz. Ular meni tushunmaydilar. Muammo sababchisi kim ekanligiga e'tibor qaratish muammoni yengishga…, 3-MASLAHAT: MUAMMO TO'G'RISIDA O'YLAB KO'RING, Savollar berib, muammoni yaxshiroq tushunishingiz mumkin. Nima uchun bu muammo yuzaga keldi? Nima uchun bunday bo'ldi? Nima uchun bu siz uchun juda muhim? Bu kimga ta'sir qiladi? Nima bo'lishi mumkin deb o'ylaysiz? Sizni qanday holat o'ylanishga majbur qiladi? ЗАНИМАЙТЕСЬ ТЕМ, ЧТО ПОЛЕЗНО ДЛЯ ТЕЛА И УМА, 4-MASLAHAT: YECHIMLAR RO'YXATINI TUZING VA ULARDAN FOYDALANING, O'zingiz duch kelgan muammo haqida o'ylab ko'ring. Keyin yozib olish uchun qalam va qog'ozdan foydalanib, muammoni yengish uchun iloji boricha ko'proq usullarni o'ylab ko'ring. Keyin har bir qarorning ijobiy va salbiy oqibatlari va ularning qay birini qo'llash samarali bo'lishi haqida o'ylang. Muammoni hal qilishning bir qismi bu…, 5-MASLAHAT: YORDAM SO’RASHDAN TORTINMANG, Agar o'zingizni g'amgin yoki tushkun his qilsangiz, bilingki, o'zingiz ishongan kishidan yoki professional mutaxassisdan yordam so'rash - bu kuchlilikning belgisidir. Sizga yordam talab etilishi mumkinligini ko'rsatuvchi ba'zi ogohlantiruvchi belgilarga quyidagilar kiradi: Siz tunda uxlay olmaysiz yoki uxlashingiz qiyin. Sizda energiya va / yoki…, O'spirin farzandingiz bilan muloqot, Разговор с подростком - Ментальное здоровье, 1-MASLAHAT: O'Z HIS-TUYG'ULARINI IFODA ETISH UCHUN IMKONIYAT BERING, Voyaga yetgan farzandingiz bilan suhbatlashish usullarini toping. Uning kuni qanday o'tganini va nimalar qilganligi haqida so'rang. Siz uni biron bir ishda, masalan, kechki ovqat tayyorlashda ishtirok etishga taklif qilishingiz mumkin bo'lib, bu vaqtni u bilan kun davomidagi voqealarni muhokama qilishga bag'ishlashngiz mumkin. O'smir…, 2-MASLAHAT: UNI QO’LLAB-QUVVATLASH UCHUN VAQT AJRATING, O'zgaruvchan vaziyatdan kelib chiqib hayotingizdagi holatlar o'zgarishi mumkinligi sababli yangi talablarni qo'yish va erishish mumkin bo'lgan kundalik maqsadlarni birgalikda ishlab chiqing. Yoshlik bu mustaqillikdir! O'smirga yolg'iz qolish uchun yetarli vaqt va imkoniyat berishga harakat qiling. Imkoniyatga bo'lgan ehtiyoj bu o'sishning odatiy…, 3-MASLAHAT: O'ZINGIZ VA O'SPIRIN FARZANDINGIZ O’RTASIDAGI TUSHUNMOVCHILIKNI HAL QILISH USTIDA ISHLANG, O'smirning fikrini tinglang va o'spirin farzandingiz bilan o'rtadagi tushunmovchilikni xotirjamlik bilan hal qilishga intiling. Yodingizda tuting: barcha stress holatida! G'azablanganingizda hech qachon muammolarni muhokama qilmang. Bir oz chekinib, nafas oling va tinchlaning - bu masalani farzandingiz bilan keyinroq muhokama qilishingiz mumkin.…, 4-MASLAHAT: O’ZINGIZGA G’AMXO’RLIK QILISH UCHUN VAQT AJRATING  , Tarbiyaluvchilarning tashvishlari juda ko'p bo'lishi mumkin. Siz ham g'amxo'rlik va yordamga muxtojsiz. O'zingizga g'amxo'rlik qilish, shuningdek, o'spiringa ham o'ziga g'amxo'rlik qilish zaruruligini ko'rsatishning yaxshi usuli hisoblanadi. O'zingizda tushkunlik holatini sezsangiz, boshqalardan yordam so'rang. Bu odatiy tuyg'u. Oila a'zosi yoki…
21 Iyul 2020

Marli oilasi Bob Marlining “Yagona sevgi” qo’ishig’ini "qayta yaratib", UNICEFga ko’mak ko’rsatadi

NYU-YORK, 2020 yil 9-iyul – Marli oilasining a’zolari marhum Bob Marlining “Yagona sevgi” (One Love) deb nomlangan mashhur madhiyasini qayta yaratadi. Bundan maqsad COVID-19 pandemiyasi tufayli odatiy hayot tarzi izdan chiqgan bolalar uchun yanada adolatli va munosib dunyoni shakllantirish yo’lida UNICEF olib borayotgan ishlarni qo’llab-…, UNICEF to’g’risida, UNICEF dunyodagi eng nochor bolalarga yordam berish uchun dunyoning barcha mamlakatlarida faoliyat olib boradi. Biz 190 dan ortiq mamlakat va hududlarda har bir bola uchun, hamma uchun yaxshiroq dunyoni qurish uchun harakat qilamiz. UNICEF va uning bolalar manfaatlari yo’lida olib borayotgan ishlari to'g'risida qo’shimcha ma'lumot olish uchun www.…, ‘Reimagine’ aktsiyasi to’g’risida, UNICEF ‘ Reimagine’ aktsiyasini Pandemiyaga javoban harakat sifatida boshladi. U hukumatlar, jamoatchilik, donorlar va xususiy sektorga qaratilgan bo’lib, hozirda COVID-19 qurshovida qo’lgan dunyoda tegishli javob choralarini ko’rish, dunyoni qayta tiklash va qayta yaratish bo'yicha UNICEFning sa’y-harakatlarini qo'llab-quvvatlashga shoshilinch…, ‘Tuff Gong’ to’g’risida, Qo’shiqchi Bob Marli asos solgan ‘Tuff Gong International’ reggi janridagi afsonaviy musiqa uyi hisoblanadi. Yamaykada tavallud topgan qo’shiqchi va qo’shiqlar muallifining hayoti va musiqasi, hozirgi kunda ham davom etayotgan, pop-madaniyatiga jahon miqyosida ijobiy ta’sir o’tkazdi. ‘Tuff Gong’ ning Kingston shahridagi bosh qarorgohi ushbu…, ‘Amplified Music’ studiyasi to’g’risida, ‘Amplified Music’ – bu ijtimoiy yo’naltirilgan ovoz yozish studiyasi bo’lib, u dunyoning barcha inqirozga yuz tutgan hududlarida yashovchi g’oyat iqtidorli qo’shiq mualliflari va musiqachilarga o’z maydonini taqdim etadi. O’z iste’dodlarimiz va dunyoga taniqli san’at arboblari o’rtasida partnyorlik aloqalarini o’rnatar ekanmiz, gumanitar hamkorlik…, ‘Pandora’ zargarlik buyumlari uyi to’g’risida, ‘Pandora’ keyinchalik hamyonbop narxlarda sotuvga qo’yiladigan, yuqori sifatli materiallardan qo’l mehnati orqali yasaladigan zargarlik buyumlari uchun o’z dizaynini yaratadi. ‘Pandora’ zargarlik buyumlari 100dan ziyod mamlakatlardagi 7400 savdo nuqtalarida, jumladan 2700dan ziyod kontseptual do’konlarda sotilmoqda. Zargarlik buyumlari uyining…