21 Сентябрь 2020

Как заботиться о своем состоянии в стрессовые периоды

Вот несколько советов о том, как позаботиться о себе, научиться преодолевать трудные времена дома, проводя больше времени с семьей, и научиться решать большие и маленькие проблемы, с которыми все мы сталкиваемся в своей жизни. Забота о себе Забота об отношениях Визуал - Ментальное здоровье Разговор с подростком - Ментальное здоровье, Забота о себе, Забота о себе, СОВЕТ 1. ЗАНИМАЙТЕСЬ ТЕМ, ЧТО ПОЛЕЗНО ДЛЯ ТЕЛА И УМА, Ваше тело и разум связаны. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить их работоспособность, не зависимо от того, остаётесь ли вы дома, собираетесь ли вы вернуться в школу или на работу, или просто проявляете осторожность: Оставайтесь активными. Физическая активность полезна для вашего тела и помогает чувствовать себя лучше.…, СОВЕТ 2: БОЛЬШЕ ОБЩАЙТЕСЬ СО СВОИМИ БЛИЗКИМИ, По возможности поддерживайте близкие отношения с семьей и друзьями. Пользуйтесь социальными сетями, электронной почтой, телефонными звонками, почтой! Будьте креативными. А если у вас нет возможности, то вспомните время, проведённое вместе, или о том, что вам нравится в этом человеке., СОВЕТ 3: ПРИСЛУШАЙТЕСЬ К СВОИМ ЧУВСТВАМ, Важно прислушиваться к своим чувствам. Не игнорируйте свои чувства! Иногда может помочь отражение своих чувств на бумаге. Попробуйте следующее: «Я чувствую ....... прямо сейчас»., СОВЕТ 4: БУДЬТЕ ДОБРЫ К СЕБЕ, Это нормально - чувствовать себя так, как вы сейчас чувствуете. Оказывать на себя давление всегда «быть счастливым», «оставаться позитивным» или «оставаться продуктивным» иногда может ухудшить ваше самочувствие. Вместо этого, если вы заметили, что испытываете сложные эмоции, попробуйте сказать себе: «Я чувствую беспокойство и страх, но это не…, СОВЕТ 5: ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СВОЕМУ ТЕЛУ, Наше тело испытывает и реагирует на то, что мы чувствуем. Часто ли у вас болит голова? Иногда вы чувствуете напряжение в плечах, груди или животе? Попробуйте закрыть глаза и прислушаться к собственному дыханию. Постарайтесь прочувствовать каждую части тела, начиная с головы и до самых пальцев ног. Постарайтесь почувствовать точки напряжения, боли…, СОВЕТ 6: ПОПРОБУЙТЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ УСПОКОИТЬ СЕБЯ, Медленное дыхание - один из самых эффективных способов успокоить тело, когда мы испытываем такие чувства, как страх, беспокойство или гнев. Закройте глаза и представьте себе спокойное место. Представьте себя находящегося там и расслабьтесь. Сосредоточьтесь на технике медленного дыхания. Вдыхайте и выдыхайте, медленно считая до трех. Повторяйте это…, СОВЕТ 7: ИЗБЕГАЙТЕ НЕЗДОРОВНЫХ СПОСОБОВ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ, Когда вы испытываете сложные чувства, важно найти здоровые способы позаботиться о себе. Это может быть нелегко, но часто дело в нахождении баланса: Старайтесь следовать вышеприведённым полезным советам, и не впадайте в ярость, употребляйте сбалансированную пищу, откажитесь от употребления нездоровой пищи, соблюдайте режим здорового сна, сохраняйте…, СОВЕТ 8: ПОГОВОРИТЕ С ТЕМ, КОМУ ВЫ ДОВЕРЯЕТЕ, Не всегда легко справиться со стрессом, беспокойством или грустью, и очень важно опираться на поддержку других людей. Расскажите о своих чувствах другу, родителям, учителю или взрослому, которым вы доверяете, и они, возможно, смогут вам помочь. Иногда, просто поговорив с кем-то другим, вы можете почувствовать себя лучше. Если ситуация настолько…, СОВЕТ 9: ИЩИТЕ ПОЗИТИВ ВО ВСЁМ, В каждом прожитом дне можно найти что-то позитивное. Подумайте о чем-нибудь, что произошло с вами в течение дня, даже о незначительных вещах. Постарайтесь заснуть с чувством благодарностью за позитивные моменты того дня., Забота об отношениях, Забота об отношениях, СОВЕТ 1: 5-МИНУТНЫЕ БЕСЕДЫ, Поддерживайте открытое общение - даже пятиминутная беседа с людьми, с которыми вы живете, может улучшить ваши отношения. Время приема пищи - отличное время для общения! Это помогает начать разговор с хорошим настроением и улыбкой. Чувства, расписанные в тетради, СОВЕТ 2: УЗНАЙТЕ СВОИ СОБСТВЕННЫЕ ЧУВСТВА, Знайте, что вас злит, или разочаровывает, или заставляет грустить, или чувствовать себя замкнутым. В этих чувствах нет ничего плохого. Важно то, как вы с этим справитесь. Попробуйте подумать о причинах возникновения таких чувств. Например, мама всегда меня критикует, соседи по комнате устраивают беспорядок, у меня ничего не получается, родители…, СОВЕТ 3: НЕ РЕАГИРОВАТЬ, В конфликте легко реагировать импульсивно. Вот несколько конструктивных способов реагирования: уйти или отключиться, подождать, пока вы не успокоитесь. Сделайте несколько медленных вдохов и сосредоточьтесь на том, что вас окружает в этот момент. Погода. Звуки. Ваше дыхание. Сделайте всё возможное, чтобы объяснить, как вы себя чувствуете.…, СОВЕТ 4: СОХРАНЯЙТЕ СВЯЗЬ С ЛЮДЬМИ, КОТОРЫЕ ВАС ПОДДЕРЖИВАЮТ, Подумайте о пяти людях в вашей жизни. Почему вы подумали именно о них? Как вы к ним относитесь? Выберите тех, кому вы уделяете свое время, и друзей, которые поддерживают, воодушевляют и ценят вас. Вы можете оказать друг другу взаимную поддержу. Подумайте о некоторых действиях по оказанию поддержки, которые вы можете предпринять, например, помогать…, СОВЕТ 5: БЛАГОДАРНОСТЬ ПОМОГАЕТ РАЗВИВАТЬСЯ ВАШИМ ОТНОШЕНИЯМ, Выразите свою благодарность двум людям, которые привносят свет и силу в вашу жизнь. Это может быть выражено лично или по телефону, по SMS, в письменном виде или другим способом. Если вы не можете найти их, вы можете воссоединиться с ними в своих мыслях, вспомнив счастливые мгновения, проведённые вместе, и благодаря их за то, что они внесли в вашу…, Решение ваших проблем, Визуал - Ментальное здоровье, СОВЕТ 1: СОХРАНЯЙТЕ СПОКОЙСТВИЕ СВОЕГО РАЗУМА, Вы можете чувствовать себя беспомощным, злым, обеспокоенным и грустным, что совершенно нормально. Когда вы испытываете эти эмоции, вам может помочь активное успокоение разума. Вы можете положить одну руку на грудь, а другую - на лоб. Сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на дыхании. Если все эти эмоции и чувства…, СОВЕТ 2: ИЗБЕГАЙТЕ ЧУВСТВА ВИНЫ, Когда случается что-то плохое, наша первая мысль может заключаться в том, чтобы сосредоточиться на чувстве вины: я все испортил. Она заставила меня это сделать. Он начал это. Я ничего не могу с собой поделать. Ты никогда не слушаешь меня. Они меня не понимают. Но сосредоточение внимания на том, чья это вина, не поможет вам преодолеть проблему, и…, СОВЕТ 3: ПРОДУМАЙТЕ ПРОБЛЕМУ, Задавая вопросы, вы сможете лучше понять проблему. Почему возникла такая проблема? Почему это случилось? Почему это так важно для вас? На кого это влияет? Как вы думаете, что может случиться? Что вас расстраивает? ЗАНИМАЙТЕСЬ ТЕМ, ЧТО ПОЛЕЗНО ДЛЯ ТЕЛА И УМА, СОВЕТ 4: СОСТАВЬТЕ СПИСОК РЕШЕНИЙ И ИСПОЛЬЗУЙТЕ ИХ, Подумайте о проблеме, с которой вы столкнулись. Затем попробуйте придумать как можно больше способов преодоления проблемы, используя ручку и бумагу, если вам помогает делать записи. Это может быть любой спектр идей, от надуманных до практических. Затем подумайте о положительных и отрицательных последствиях каждого решения и о том, какие из них…, СОВЕТ 5: ЗНАЙТЕ, КОГДА ПОЛУЧИТЬ ПОМОЩЬ, Если вы чувствуете себя разбитым или подавленным, знайте, что попросить помощи у кого-то, кому вы доверяете, или у профессионального помощника - признак силы. Некоторые предупреждающие знаки, указывающие на то, что вам может потребоваться помощь, включают: Вы не можете спать по ночам или вам трудно заснуть. Вы чувствуете понижение уровня энергии и…, Общение с подростком, Разговор с подростком - Ментальное здоровье, СОВЕТ 1: ДАВАЙТЕ ВОЗМОЖНОСТЬ ПОДРОСТКУ ДЕЛИТЬСЯ СВОИМИ ЧУВСТВАМИ, Найдите способы поговорить с подростком. Спросите, как прошел их день и чем они занимались. Можно пригласить их присоединиться к вам в выполнении какой-либо работы, например, для приготовления ужина, чтобы вы могли использовать время, чтобы обсудить перипетии прошедшего дня. Напомните своему ребёнку-подростку, что вы рядом с ним, несмотря ни на…, СОВЕТ 2: НАЙДИТЕ ВРЕМЯ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ СВОЕГО РЕБЁНКА-ПОДРОСТКА, Работайте вместе над установлением новых требований и определением достижимых ежедневных целей, поскольку обстоятельства в вашей жизни могут меняться в зависимости от меняющейся ситуации. Молодость - это независимость! Постарайтесь дать подростку достаточно времени и пространства, чтобы побыть одному. Необходимость в пространстве – нормальный…, СОВЕТ 3: РАБОТАЙТЕ НАД РЕШЕНИЕМ КОНФЛИКТА МЕЖДУ ВАМИ И ВАШИМ РЕБЁНКОМ-ПОДРОСТКОМ, Прислушивайтесь к мнению подростка и постарайтесь спокойно разрешить конфликт между вами и вашим ребёнком-подростком. Помните: все находятся под стрессом! Никогда не обсуждайте проблемы, когда вы разгневаны. Отойдите, сделайте вдох и успокойтесь - вы сможете обсудить эту проблему со своим ребёнком-подростком позже. Избегайте борьбы за власть.…, СОВЕТ 4. УДЕЛЯЙТЕ ВРЕМЯ, ЧТОБЫ ПОЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ, У опекунов очень много забот! Вам также нужна забота и поддержка. Проявление заботы о себе - также хороший способ продемонстрировать подростку заботу о себе. Не ждите, чтобы попросить помощи у других, если вы чувствуете себя подавленным. Это нормальное чувство. Найдите члена семьи или кого-нибудь, с кем вы можете поговорить. Найдите время для…
29 Октябрь 2018

Здравоохранение

Проблемы, Узбекистан принял меры по улучшению здоровья и благополучия женщин и детей с момента его независимости в 1991 году. За последнее десятилетие было осуществлено несколько крупных реформ, направленных на повышение эффективности и действенности системы здравоохранения и снижение материнской и детской смертности. Несмотря на эти усилия и хороший охват…, Достижения, ЮНИСЕФ оказывает поддержку правительству в совершенствовании системы планирования, закупок и хранения вакцин через фонд Глобального альянса по вакцинам и иммунизации (ГАВИ). Эта работа включает улучшение инфраструктуры на национальном и региональном уровнях, укрепление потенциала людских ресурсов по всей стране и прогнозирование бюджета. ЮНИСЕФ…, Решение, Программа ЮНИСЕФ в области здравоохранения направлена на укрепление децентрализованных систем здравоохранения и расширение возможностей руководителей районных уровней для выявления препятствий и разработки, осуществления и мониторинга планов по обеспечению качества услуг, связанных со здоровьем матери и ребенка, питанием, ВИЧ/СПИДом,…
29 Октябрь 2018

Питание

Вызовы, Дети в Узбекистане сталкиваются с такими проблемами питания как задержка роста и истощение, дефицит микроэлементов, избыточный вес и ожирение. На ситуацию с питанием детей влияют новые обстоятельства – глобализация, урбанизация, неравенство, экологические кризисы, эпидемии и гуманитарные чрезвычайные ситуации. Всё это препятствует получению…, Дальнейшие шаги, Программа питания ЮНИСЕФ направлена на предотвращение недоедания детей во всех его формах. Мы работаем для раннего выявления и лечения детей, страдающих от  недоедания, как в контексте развития, так и в гуманитарном контексте., Достижения, Ситуация с питанием матерей и детей в Узбекистане значительно улучшилась за последние десять лет. Программа ЮНИСЕФ по питанию продвигает разработку политик, а также внедрение услуг и практик для поддержания оптимального питания, роста и развития детей, подростков и женщин. Данная программа основана на универсальной предпосылке: профилактика стоит…
29 Октябрь 2018

Здоровье матери и ребенка

Вызовы, Женщины и дети умирают от причин, которые можно предотвратить с помощью качественной медицинской помощи и совершенствованием систем здравоохранения. Вот почему ЮНИСЕФ  продолжает неустанно выполнять свои обязательства по выживанию матерей, новорожденных и детей в возрасте до пяти лет. ЮНИСЕФ работает над улучшением качества охраны здоровья…, Достижения, За последние десять лет  в Узбекистане достигнут значительный прогресс в области охраны здоровья детей и матерей. Сегодня больше детей достигают пятилетнего возраста и меньше женщин погибают во время беременности и родов. С 1990 года в Узбекистане смертность детей в возрасте до пяти лет снизилась более чем на 75%. Одним из проритетных направлений…, Дальнейшие шаги, В рамках данной программы ЮНИСЕФ оказывает содействие в охране здоровья беременных и кормящих женщин, новорожденных в возрасте 0–28 дней и детей в возрасте от 28 дней до пяти лет. Ключевые стратегические направления включают укрепление систем здравоохранения, разработку многосекторальной политики и стратегий, а также вовлечение сообщества для…