04/04/2024

¿Qué es la depresión y como reconocerla en niños, niñas y adolescentes?

¿Qué es la depresión? , La depresión es uno de los tipos más comunes de condiciones de salud mental y a menudo se presenta junto con la ansiedad. La depresión puede ser leve y de corta duración o grave y duradera. Algunas personas se ven afectadas por la depresión solo una vez, mientras que otras pueden experimentarla varias veces.  La depresión puede vincularse con..., ¿Qué causa la depresión? , La depresión puede ocurrir como una reacción a problemas familiares como la violencia de género o la ruptura familiar, la muerte de alguien cercano, situaciones de abuso o violencia en la escuela. También, alguien puede deprimirse después de estar estresado durante mucho tiempo o a veces quizás no sepamos por qué sucede.    Ver también >>..., Depresión en niños, niñas y adolescentes, La depresión puede manifestarse cuando hay períodos prolongados de infelicidad o irritabilidad. Es bastante común entre los niños y niñas más grandes y los adolescentes, pero a menudo pasa desapercibida.  El hecho de que parezca triste no significa necesariamente que tenga depresión. Pero si la tristeza se vuelve persistente o interfiere con las..., Signos y síntomas de depresión infantil o adolescente  , La depresión se puede manifestar de formas diferentes. Estos son algunos de los signos y síntomas comunes:  Físicos:  Cansancio o poca energía, incluso cuando se ha descansado  Inquietud o dificultad para concentrarse  Dificultad para realizar las actividades diarias  Cambios en el apetito o los patrones de sueño  Molestias o dolores que no tienen..., ¿Cómo colaborar para sobrellevar la depresión?, 1. Averiguar qué está pasando, Preguntarle cómo se siente y escucharlo atentamente sin juzgar ni aconsejar. Preguntarles a personas de confianza que lo conozcan, como su maestro o profesor favorito o un amigo cercano, si notaron algo que pudiera preocuparlos o cambios en sus reacciones ante las cosas. Prestar especial atención a su bienestar durante cambios importantes en la..., 2. Pasar tiempo con ellos, Tratar de crear un ambiente de calidez, tranquilidad y apoyo hablando o haciendo juntos actividades que sean disfrutables y apropiadas para su edad.  , 3. Fomentar hábitos positivos, Animarlos a hacer las cosas que normalmente disfrutan, a mantener hábitos regulares de alimentación y sueño y a mantenerse activos. La actividad física es una forma importante de mejorar el estado de ánimo. La música puede tener una fuerte influencia en nuestro estado de ánimo, así que traten de escuchar canciones juntos que los hagan sentir..., 4. Permitir que se expresen, Dejar que hablen con nosotros. Escuchar atentamente lo que dice sobre cómo se siente. Nunca presionarlos para que hablen. Podemos alentarlos a otras formas de expresión creativa como pintar, hacer manualidades o escribir en un diario sus pensamientos y experiencias. Escribir en un diario su estado de ánimo puede ayudar a algunos niños a dejar..., 5. Protegerlos de entornos estresantes, Tratar de mantenerlos alejados de situaciones en las que puedan experimentar estrés excesivo, maltrato o violencia. Y recordar dar el ejemplo de comportamientos y reacciones saludables al estrés en nuestras propias vidas, como establecer límites y mantener hábitos de cuidado personal positivos., Cuándo buscar ayuda profesional , Como la depresión solo puede ser diagnosticada por un experto calificado, es importante buscar la ayuda de un médico, quien puede derivar a los niños, niñas o adolescentes a un experto en salud mental o un psiquiatra. Si el experto en salud mental cree que se beneficiaría del tratamiento, las opciones podrían ser algún tipo de psicoterapia, donde...
04/03/2024

Qué es el estrés tóxico y cómo ayudar a hijos e hijas a sobrellevarlo

¿Qué es el estrés tóxico? , El estrés tóxico puede ocurrir cuando un niño, niña o adolescente se encuentra en una situación traumática de forma sostenida que provoca una respuesta de estrés prolongada, y donde el sostén y la contención del entorno no está pudiendo ser el adecuado. Por ejemplo, ante circunstancias en las que se sienten inseguros durante un largo período de..., ¿Qué efectos puede tener el estrés tóxico en niños, niñas y adolescentes? ,   Estar en un estado de alerta máxima todo el tiempo puede afectar a nuestro cerebro, nuestras emociones y a nuestro cuerpo, así como producir cambios físicos, afectivos y neurológicos duraderos. Los niños, niñas y adolescentes que experimentan estrés tóxico reaccionan a factores estresantes menores, tienen dificultades para controlar su ira y..., ¿Cuáles son los síntomas comunes de estrés tóxico? ,   Puede haber señales externas, como circunstancias que lleven a estar en alerta máxima todo el tiempo. Quizás hay alguien o algo en el hogar que les genera miedo, o hay una repetición sostenida de experiencias traumatizantes, pudiendo ocurrir que niños, niñas y adolescentes estén transitando situaciones de carencia de cuidados por parte de los..., ¿Cuál es la mejor manera de apoyar a niños, niñas y adolescentes que atraviesan situaciones de estrés tóxico? ,   Lo esperable es poder identificar aquellas situaciones que causan este estrés tóxico, e intervenir para generar una estrategia de distanciamiento de los desencadenantes, pero cuando eso no es posible de forma inmediata se deben utilizar ciertos recursos para minimizar el impacto de los factores estresantes crónicos. Ponerse en su lugar e..., ¿Cómo ayudar a niños, niñas y adolescentes cuando los adultos también se sienten abrumados? ,   Es muy difícil para un adulto proteger a un niño del estrés tóxico cuando también se siente abrumado. Algo que ayuda es poner la situación en palabras diciéndose a uno mismo: “Estoy en una situación crónicamente estresante. Mi hijo está en esta situación conmigo. Hay cosas que puedo hacer para protegerlo del impacto de lo que está sucediendo”...., ¿Cómo buscar ayuda de familiares, amigos o grupos de apoyo? ,   Cualquier persona que experimente estrés tóxico o esté expuesto de forma sostenida a experiencias adversas, puede sentirse abrumado y angustiado, siendo igualmente adecuado poder identificar los soportes psico-sociales con los que se cuenta para poner fin o hacer frente a la situación de estrés. Es oportuno confrontar la posible vergüenza que...
04/03/2024

¿Qué es la ansiedad?

¿Cuándo hablamos de ansiedad? , La ansiedad es la sensación que tiene una persona cuando está preocupada o asustada por un evento o situación, presente o futura. Es un sentimiento natural que se expresa a través de la inquietud y el miedo, pero que en su forma habitual suele pasar. De hecho, la preocupación y el miedo en pequeñas cantidades ayudan a mantenerse seguro y protegido..., ¿Qué causa la ansiedad? , Puede ser difícil identificar las causas exactas de la ansiedad. A nivel orgánico, cuando nos enfrentamos a situaciones estresantes, suenan campanas de alarma en nuestro cerebro que nos dicen que algo no está bien. Para hacer que la situación difícil desaparezca, estamos más alertas, lo que nos impide pensar en otras cosas.  Incluso se bombea más..., La ansiedad en niños, niñas y adolescentes , Es normal sentirse ansiosos por diferentes motivos y a diferentes edades, muchas de estas preocupaciones forman parte del crecimiento y son naturales.  Desde los 6 meses hasta los 3 años es muy común que tengan ansiedad por las experiencias de separación. Pueden querer estar siempre con sus madres, padres o cuidadores y llorar cuando se separan...., ¿Cuándo los adultos deben estar más atentos?  , La ansiedad se torna preocupante cuando hijos e hijas no superan los miedos y preocupaciones comunes a medida que crecen, o si eso comienza a interferir con la vida cotidiana, tanto sea en la escuela, el hogar o el juego. En esos casos,  puede que se necesite del apoyo de un profesional de salud mental.  ¡A tener en cuenta! Solo un médico o un..., ¿Cómo ayudar a sobrellevar la ansiedad? , Cuando niños, niñas y adolescentes se sientes ansiosos lo primero que se puede hacer es recordarles que el sentimiento pasará. Esto ayudará a calmarlos y a que la ansiedad baje. Hay cosas que se pueden hacer para ayudarlos a sobrellevar la situación y que estén mejor preparados: , 1. Explorar juntos el sentimiento:, Pedirles que observen su sensación de ansiedad y que digan qué les sucede cuando se sienten así, cómo se sienten, cuánto dura el sentimiento y cuál podría ser la razón por la que les pasa. Cuanto más puedan entender el sentimiento y sentirse seguros, más fácil les será manejarlo., 2. Cambiar el foco de atención:, Debido a que no pueden controlar sus sentimientos, a menudo se hacen preguntas que no pueden responder, como "¿por qué sucede esto?" o "¿por qué yo?" Hacer preguntas como "¿Qué te gustaría cenar?" puede ayudarlos a concentrarse en el presente., 3. Fomentar hábitos saludables:, Dormir y comer bien puede influir positivamente en los sentimientos de ansiedad, ya que muchas veces, después de sentirnos ansiosos por períodos prolongados de tiempo nos sentimos agotados. Los expertos recomiendan de 9 a 12 horas de sueño por noche para niños de 6 a 12 años. Los adolescentes necesitan de ocho a 10 horas por noche. Para cuidar el..., 4. Ayudarlos a usar sus sentidos:, Nuestros sentidos son herramientas poderosas para lidiar con los sentimientos de pánico, ansiedad y estrés. Para aprender a usarlos en momentos de ansiedad, se les puede enseñar el siguiente ejercicio: Pedirles que se sienten cómodos y que inhalen y exhalen lentamente. Después, que nombren cosas que no les causen angustia: cuatro cosas que pueden..., 5. Usar la respiración:, A menudo, cuando estamos ansiosos, respiramos con la parte alta del pecho y nos olvidamos de respirar profundamente usando el abdomen. La respiración abdominal es muy relajante y nos ayuda a traer oxígeno a la parte más profunda de nuestros pulmones.   Este es un proceso fácil de tres pasos:  Colocar la mano sobre el estómago.  Respirar..., Cuándo buscar ayuda profesional , Si la ansiedad está afectando la vida diaria de niños, niñas o adolescentes, el acompañamiento profesional puede marcar la diferencia. Iniciar un proceso de atención con un profesional de salud mental capacitado para trabajar sobre lo que sienten y las formas de sobrellevarlo, puede ser un importante espacio de escucha sostén y comprensión.  Como...
21/11/2023

Las autolesiones: por qué niños, niñas y adolescentes pueden lastimarse

¿Qué son las autolesiones?  ,   Cualquier comportamiento que cause daño a uno mismo como una forma de lidiar con emociones difíciles puede definirse como una autolesión. Con mayor frecuencia adopta la forma de cortes, quemaduras u otras conductas de alto riesgo que no implican comportamientos suicidas. Es importante saber que la mayoría de las personas que se autolesionan no..., ¿Por qué las personas se autolesionan? ,   Es común tener preocupaciones que causan angustia, ansiedad y estrés. Muchas personas manejan estas preocupaciones hablando con amigos y familiares, pero algunas las encuentran abrumadoras. Cuando no expresamos nuestras emociones y no hablamos de las cosas que nos angustian, enojan o molestan, la presión puede acumularse y se volverse..., Autolesiones en niños, niñas y adolescentes ,   Las autolesiones son más comunes entre los adolescentes y jóvenes, aunque pueden ocurrir en personas de cualquier edad. Las razones que podrían llevar a que niños, niñas y adolescentes transiten por autolesiones, es variable y abarcativo, pero puede incluir:  Un cambio repentino en la vida cotidiana, que genera una experiencia de duelo partir de..., Síntomas de autolesiones en niños, niñas y adolescentes, Es importante recordar que las autolesiones no siempre son obvias y los niños suelen ocultarlas. Algunos pueden transitar por experiencias de riesgo, como hacer otras cosas que también son dañinas, pero no las consideren "autolesiones", por ejemplo:  Cortarse o quemarse   Tener comportamientos adictivos, incluido el uso de drogas o alcohol No..., ¿Cómo ayudarlos a sobrellevar esas situaciones? , Para madres, padres y cuidadores puede ser en principio una experiencia de shock y paralización saber que un niño, niña o adolescente se autolesiona. Si muestran estos signos, hay algunas estrategias que se pueden aplicar para ayudarlos a encontrar formas de lidiar con estos sentimientos fuertes o abrumadores: , Animarlos a abrirse, Dejar que hablen sobre cómo se sienten los alivia. Pueden hablar con su familia o con un amigo, maestro, profesional de la salud o con quien se sientan más cómodos, ya sea cara a cara, por teléfono o por mensaje de texto. La idea es iniciar la conversación y dialogar abiertamente sobre cómo se sienten y por qué., Mantener la calma y no juzgar, Se les debe demostrar que hay alguien muy interesado en escucharlos y que son muy importantes. No hay que juzgar ni tomar a la ligera sus sentimientos, la validación de las emociones produce que la persona que ha transitado una situación traumática o abrumadora sienta por primera vez la posibilidad de trasmitir lo que lo angustia, siendo un paso..., Descubrir técnicas de distracción, Es posible que quieran dejar de autolesionarse pero que no puedan hacerlo de inmediato. Por eso, no hay que esperar a encontrar una solución al instante; puede llevar tiempo y es natural que así sea, validar también es tolerar que los ritmos ajenos no tienen porque coincidir con los propios. Mientras tanto, los adultos pueden concentrarse en..., ¿Cuándo buscar ayuda de un profesional?  , Es importante hablar con un profesional de salud mental para que pueda acompañar el proceso, sostener la angustia que esto pueda generar a nivel individual y familiar, y ayudarlos comprender y superar el impulso de hacerse daño. La psicoterapia brinda herramientas para aprender habilidades de resolución de problemas y formas saludables de lidiar...
17/11/2023

Mitos y tabúes sobre salud mental y adolescencia

Derribar mitos sobre salud mental puede ayudar a romper con el estigma que existe detrás y a motivar a que los adolescentes busquen ayuda cuando la necesitan., Te presentamos los más frecuentes y la realidad detrás de cada uno:  , La salud mental es “cosa de viejos”., REALIDAD   Es verdad que los adolescentes suelen tener cambios de humor, pero eso no significa que no puedan tener problemas de salud mental. De hecho, el 14% de los adolescentes del mundo los experimentan. A nivel mundial, entre las personas de 10 a 15 años, el suicidio es la quinta causa de muerte y para los adolescentes de 15 a 19 años es la..., Una condición de salud mental es un signo de debilidad., REALIDAD   La falta de voluntad no tiene nada que ver con un problema de salud mental. No es algo que se elige o deja de elegir. Por el contrario, reconocer que se está ante esa situación y buscar ayuda son signos de fuerza, no de debilidad. , Cuidar la salud mental “es para los locos"., REALIDAD   Promover el bienestar y mejorar la salud mental es beneficioso para todos. Es lo mismo que sucede cuando decidimos seguir hábitos saludables para cuidar nuestra salud física., Los adolescentes que sacan buenas notas y tienen muchos amigos no tendrán problemas de salud mental porque no tienen nada por lo que estar deprimidos., REALIDAD   La depresión puede afectar a cualquier persona, independientemente de su nivel socioeconómico o de lo buena que parezca su vida a primera vista. Es una condición de salud mental común que resulta de una interacción compleja de factores sociales, psicológicos y biológicos. Los jóvenes a los que les va bien en el liceo pueden sentir la..., Quienes presentan alguna condición de salud mental son menos inteligentes. , REALIDAD   La salud mental no tiene nada que ver con la inteligencia, al igual que como sucede con la salud física. Tampoco está vinculada al nivel socioeconómico., No existe la prevención de problemas de salud mental.  , REALIDAD   Muchos factores pueden proteger a los adolescentes de desarrollar problemas de salud mental, desde trabajar en el desarrollo de habilidades emocionales, la profundización de la autonomía y el conocimiento de si, hasta la búsqueda de apoyo y ayuda. La prevención incluye también colaborar para fortalecer sus relaciones familiares y..., Problemas en la crianza derivan en condiciones de salud mental en adolescentes.  , REALIDAD   Factores como sociales como la pobreza y el desempleo, la exposición a situaciones de violencia, la carencia de soportes psico-sociales, la escasa autonomía e intimidad, y otras circunstancias, pueden afectar el bienestar y la salud mental de los adolescentes, sus responsables y la relación entre ellos. De todos modos, los adolescentes..., “Son las hormonas”.  , REALIDAD   Es cierto que las hormonas aumentan durante esta fase pero no son las que determinan lo que pasa en la adolescencia. La forma de comportarse de los adolescentes es el resultado de cambios en el desarrollo de su cerebro., La adolescencia es un período de inmadurez en donde los jóvenes tienen simplemente que madurar., REALIDAD  La adolescencia no es algo que debemos padecer, o a lo que debemos sobrevivir. Ser adolescente puede resultar difícil y a muchas veces complejo de comprender, pero no deben limitarse a sobrevivir la adolescencia. De hecho, esta etapa de sus vidas es fundamental y necesaria para su desarrollo. , El crecimiento durante la adolescencia requiere pasar de la dependencia de las personas adultas a una total independencia de ellos., REALIDAD    Si bien es cierto que existe un impulso natural y necesario para independizarse del mundo adulto, los adolescentes seguirán necesitando de esta relación. 
27/07/2023

¿Qué es el estrés y cómo identificarlo?

¿Qué saber sobre el estrés en niños, niñas y adolescentes?, Signo de interrogación En los tiempos que corren, el estrés está aumentando en todo el mundo. Al igual que los adultos, muchos niños, niñas y adolescentes lo experimentan. Hay muchos factores que pueden generar estrés como situaciones negativas en el hogar, violencia en la escuela, exámenes o incluso cambios positivos como mudarse a una casa más..., ¿Qué es el estrés?, El estrés es un sentimiento común que tenemos cuando nos sentimos bajo presión, abrumados o incapaces de hacer frente a una situación. Pequeñas cantidades de estrés pueden ser buenas para motivarnos a lograr objetivos, como dar un examen o un discurso. Pero en exceso, especialmente cuando se presenta continuo y está fuera de control, puede afectar..., ¿Qué causa el estrés?, Los niños no siempre experimentan el estrés como los adultos. Mientras que el estrés relacionado con el trabajo es común entre los adultos, la mayoría de los niños experimentan estrés cuando no pueden hacer frente a situaciones amenazantes, difíciles o dolorosas. Por ejemplo:  Pensamientos o sentimientos negativos sobre sí mismos Cambios en sus..., Estrés en niños y adolescentes, El estrés puede desencadenarse en los niños cuando experimentan algo nuevo o inesperado. Para los más pequeños las tensiones en el hogar, como el abuso, las situaciones de violencia, la separación de los padres o la muerte de un ser querido son causas comunes de estrés, pudiendo producir una sensación de desorganización y dificultades para..., Signos y síntomas de estrés en los niños, Cuando el cuerpo está bajo estrés, produce hormonas como la adrenalina y el cortisol que nos preparan para una reacción urgente, también conocida como la respuesta de 'lucha o huida'. Esto puede tener muchos efectos en la mente y el cuerpo de un niño, por ejemplo: Físicos Respiración superficial, sudoración y el corazón acelerado Dolores de cabeza..., Cómo ayudar a sobrellevar el estrés, ilustracion de manos protegiendo un corazón Cuando los niños se sienten estresados, sus familias pueden desempeñar un papel importante para ayudarlos a encontrar formas de sobrellevarlo. Al igual que los adultos, a veces los niños necesitan que se les recuerde que deben ser amables consigo mismos., 1. Detectar los factores desencadenantes, Ayudarlos a reconocer y comenzar a registrar los momentos en que se sintieron estresados y buscar patrones en la forma en la reaccionaron. ¿Qué estaba pasando en ese momento? ¿Qué estaban pensando, sintiendo o haciendo justo antes de sentirse estresados? Una vez que se identifiquen las dificultades que probablemente los hagan sentirse estresados,..., 2. Responder con amor., Dales más amor, tiempo y atención. Observar si el estrés está afectando su salud, su comportamiento, sus pensamientos o sentimientos. Recordar siempre escucharlos, hablarles amablemente y tranquilizarlos., 3. Ser un ejemplo a seguir., Hablar sobre las formas en que como personas adultas hemos lidiado con situaciones estresantes. Al compartir nuestras propias experiencias, podemos inspirar a hijos e hijas a encontrar hábitos de control del estrés., 4. Fomentar el pensamiento positivo., Suele pasar que los niños, especialmente los adolescentes, tengan pensamiento negativos sobre de sí mismos. Ante afirmaciones como “No soy bueno en nada”, “No me gusta como soy” o “Tengo miedo de salir”, preguntarles qué los hace sentir así y recordarles las veces que lograron algo y cómo lo hicieron. El refuerzo positivo hará que se sientan..., 5. Fomentar hábitos saludables., Dormir y comer bien son elementos clave para aliviar el estrés. Los expertos recomiendan de 9 a 12 horas de sueño por noche para niños de 6 a 12 años. Los adolescentes necesitan de 8 a 10 horas por noche. Para proteger el sueño, limitar el uso de pantallas por la noche y evitar tener dispositivos digitales en el dormitorio. Cuanto mejor nutridos y..., 6. Recordar ser amable con uno mismo., Al igual que las personas adultas, a veces los niños, niñas y adolescentes necesitan que se les recuerde que deben ser amables consigo mismos. El estrés es una experiencia humana esperable que con el tiempo y el uso de algunas técnicas simples se puede aprender a manejar. , Ejercicio de respiración, Ejercicio de respiración La respiración abdominal es muy relajante y ayuda a llevar oxígeno a la parte más profunda de los pulmones. Aquí hay un proceso fácil de 3 pasos: Colocar la mano sobre el estómago y poner atención en cómo se mueve con cada respiración.   Respirar profundamente 5 veces, inhalando en 5 segundos y exhalando en 5 segundos,..., ¿Cuándo buscar ayuda profesional?, ilustracion de manos con un corazon en el medio Si a niños, niñas o adolescentes les resulta difícil sobrellevar el estrés, se puede considerar una reunión con un experto capacitado que pueda ayudarlos. El médico de cabecera puede aconsejar a los adultos de la familia a sobre el tratamiento disponible, por ejemplo, ver a un psicólogo que los ayude...