04/03/2024

Qué es el estrés tóxico y cómo ayudar a hijos e hijas a sobrellevarlo

¿Qué es el estrés tóxico? , El estrés tóxico puede ocurrir cuando un niño, niña o adolescente se encuentra en una situación traumática de forma sostenida que provoca una respuesta de estrés prolongada, y donde el sostén y la contención del entorno no está pudiendo ser el adecuado. Por ejemplo, ante circunstancias en las que se sienten inseguros durante un largo período de..., ¿Qué efectos puede tener el estrés tóxico en niños, niñas y adolescentes? ,   Estar en un estado de alerta máxima todo el tiempo puede afectar a nuestro cerebro, nuestras emociones y a nuestro cuerpo, así como producir cambios físicos, afectivos y neurológicos duraderos. Los niños, niñas y adolescentes que experimentan estrés tóxico reaccionan a factores estresantes menores, tienen dificultades para controlar su ira y..., ¿Cuáles son los síntomas comunes de estrés tóxico? ,   Puede haber señales externas, como circunstancias que lleven a estar en alerta máxima todo el tiempo. Quizás hay alguien o algo en el hogar que les genera miedo, o hay una repetición sostenida de experiencias traumatizantes, pudiendo ocurrir que niños, niñas y adolescentes estén transitando situaciones de carencia de cuidados por parte de los..., ¿Cuál es la mejor manera de apoyar a niños, niñas y adolescentes que atraviesan situaciones de estrés tóxico? ,   Lo esperable es poder identificar aquellas situaciones que causan este estrés tóxico, e intervenir para generar una estrategia de distanciamiento de los desencadenantes, pero cuando eso no es posible de forma inmediata se deben utilizar ciertos recursos para minimizar el impacto de los factores estresantes crónicos. Ponerse en su lugar e..., ¿Cómo ayudar a niños, niñas y adolescentes cuando los adultos también se sienten abrumados? ,   Es muy difícil para un adulto proteger a un niño del estrés tóxico cuando también se siente abrumado. Algo que ayuda es poner la situación en palabras diciéndose a uno mismo: “Estoy en una situación crónicamente estresante. Mi hijo está en esta situación conmigo. Hay cosas que puedo hacer para protegerlo del impacto de lo que está sucediendo”...., ¿Cómo buscar ayuda de familiares, amigos o grupos de apoyo? ,   Cualquier persona que experimente estrés tóxico o esté expuesto de forma sostenida a experiencias adversas, puede sentirse abrumado y angustiado, siendo igualmente adecuado poder identificar los soportes psico-sociales con los que se cuenta para poner fin o hacer frente a la situación de estrés. Es oportuno confrontar la posible vergüenza que...
04/03/2024

¿Qué es la ansiedad?

¿Cuándo hablamos de ansiedad? , La ansiedad es la sensación que tiene una persona cuando está preocupada o asustada por un evento o situación, presente o futura. Es un sentimiento natural que se expresa a través de la inquietud y el miedo, pero que en su forma habitual suele pasar. De hecho, la preocupación y el miedo en pequeñas cantidades ayudan a mantenerse seguro y protegido..., ¿Qué causa la ansiedad? , Puede ser difícil identificar las causas exactas de la ansiedad. A nivel orgánico, cuando nos enfrentamos a situaciones estresantes, suenan campanas de alarma en nuestro cerebro que nos dicen que algo no está bien. Para hacer que la situación difícil desaparezca, estamos más alertas, lo que nos impide pensar en otras cosas.  Incluso se bombea más..., La ansiedad en niños, niñas y adolescentes , Es normal sentirse ansiosos por diferentes motivos y a diferentes edades, muchas de estas preocupaciones forman parte del crecimiento y son naturales.  Desde los 6 meses hasta los 3 años es muy común que tengan ansiedad por las experiencias de separación. Pueden querer estar siempre con sus madres, padres o cuidadores y llorar cuando se separan...., ¿Cuándo los adultos deben estar más atentos?  , La ansiedad se torna preocupante cuando hijos e hijas no superan los miedos y preocupaciones comunes a medida que crecen, o si eso comienza a interferir con la vida cotidiana, tanto sea en la escuela, el hogar o el juego. En esos casos,  puede que se necesite del apoyo de un profesional de salud mental.  ¡A tener en cuenta! Solo un médico o un..., ¿Cómo ayudar a sobrellevar la ansiedad? , Cuando niños, niñas y adolescentes se sientes ansiosos lo primero que se puede hacer es recordarles que el sentimiento pasará. Esto ayudará a calmarlos y a que la ansiedad baje. Hay cosas que se pueden hacer para ayudarlos a sobrellevar la situación y que estén mejor preparados: , 1. Explorar juntos el sentimiento:, Pedirles que observen su sensación de ansiedad y que digan qué les sucede cuando se sienten así, cómo se sienten, cuánto dura el sentimiento y cuál podría ser la razón por la que les pasa. Cuanto más puedan entender el sentimiento y sentirse seguros, más fácil les será manejarlo., 2. Cambiar el foco de atención:, Debido a que no pueden controlar sus sentimientos, a menudo se hacen preguntas que no pueden responder, como "¿por qué sucede esto?" o "¿por qué yo?" Hacer preguntas como "¿Qué te gustaría cenar?" puede ayudarlos a concentrarse en el presente., 3. Fomentar hábitos saludables:, Dormir y comer bien puede influir positivamente en los sentimientos de ansiedad, ya que muchas veces, después de sentirnos ansiosos por períodos prolongados de tiempo nos sentimos agotados. Los expertos recomiendan de 9 a 12 horas de sueño por noche para niños de 6 a 12 años. Los adolescentes necesitan de ocho a 10 horas por noche. Para cuidar el..., 4. Ayudarlos a usar sus sentidos:, Nuestros sentidos son herramientas poderosas para lidiar con los sentimientos de pánico, ansiedad y estrés. Para aprender a usarlos en momentos de ansiedad, se les puede enseñar el siguiente ejercicio: Pedirles que se sienten cómodos y que inhalen y exhalen lentamente. Después, que nombren cosas que no les causen angustia: cuatro cosas que pueden..., 5. Usar la respiración:, A menudo, cuando estamos ansiosos, respiramos con la parte alta del pecho y nos olvidamos de respirar profundamente usando el abdomen. La respiración abdominal es muy relajante y nos ayuda a traer oxígeno a la parte más profunda de nuestros pulmones.   Este es un proceso fácil de tres pasos:  Colocar la mano sobre el estómago.  Respirar..., Cuándo buscar ayuda profesional , Si la ansiedad está afectando la vida diaria de niños, niñas o adolescentes, el acompañamiento profesional puede marcar la diferencia. Iniciar un proceso de atención con un profesional de salud mental capacitado para trabajar sobre lo que sienten y las formas de sobrellevarlo, puede ser un importante espacio de escucha sostén y comprensión.  Como...
01/08/2023

7 meriendas para la tarde, fáciles y saludables para los niños

Cuando cocinamos en casa decidimos qué ingredientes usar, sabemos las cantidades y evitamos conservantes y colorantes. La merienda no es la excepción. Podemos, además, buscar la manera de darles espacio en la cocina y que ellos también participen en la preparación de lo que comerán en la escuela o en casa a media tarde. Te presentamos siete ideas..., Pan, Rinde 2 unidades, Ingredientes, 4 tazas de harina 1 cda. de levadura 1 cdta. de azúcar 1 taza de agua tibia 1 cdta. de sal 1 cda. de aceite, Preparación, Mezclar la levadura, el azúcar y el agua tibia. Dejar descansar 10 minutos aproximadamente o hasta que comience a hacer burbujas. Agregar la sal, el aceite y la harina. Mezclar. Amasar hasta que la mezcla esté elástica. Poner a leudar. Cuando duplique su tamaño, amasar y darle forma. Colocarlo sobre una chapa, hacerle tajos en diagonal y pincelar..., Brownie de porotos, Rinde 8 porciones, Ingredientes, 1 taza de porotos cocidos ½ taza de aceite ½ taza de agua 1 huevo 2 cdtas. de vainilla  ⅔ azúcar ½ taza de avena 1 cdta. de polvo de hornear ¾ taza de cacao amargo 1 pizca de sal Nueces a gusto, Preparación, Procesar en licuadora o míxer los porotos negros con el aceite, el agua, el huevo y la vainilla, hasta obtener una mezcla homogénea. Pasar a un bol y mezclar con el resto de los ingredientes. Colocar en asadera enmantecada y cocinar en horno precalentado a temperatura media hasta que esté cocida la superficie y al pinchar con un palito salga..., Galletas de avena, Rinde 3 docenas, Ingredientes, 2 tazas de harina 1 taza de avena laminada 2 huevos ⅔ taza de aceite - no de oliva ½ taza de azúcar blanca o rubia 2 cdas. de vainilla 1 cdta. de ralladura de limón 2 cdtas. de polvo de hornear Pizca de sal, Preparación, Batir los huevos, agregar gradualmente el aceite y continuar batiendo. Agregar la vainilla y la ralladura de limón. Mezclar el azúcar, la harina, la avena, el polvo de hornear y la sal. Agregar gradualmente la mezcla de huevos a la mezcla de harina. Verter sobre chapa aceitada por cucharaditas. Hornear en horno moderado (200 °C) hasta que estén..., Pan de banana, Rinde 15 porciones o rebanadas, Ingredientes, 2 tazas de harina 1 taza de banana madura en rodajas 2 huevos ½ taza de azúcar ⅓ taza de aceite 1 cda. de polvo de hornear Pizca de sal, Preparación, Mezclar la harina, el polvo de hornear, la sal y el azúcar. Batir ligeramente los huevos y el aceite. Pisar la banana y agregarla a la mezcla de huevos batidos. Agregar revolviendo la mezcla seca con la húmeda hasta lograr una pasta homogénea. Verter en molde de budín aceitado y enharinado. Hornear en horno bajo durante 45 minutos TIP: es una..., Magdalenas de zanahoria, Rinde 25 magdalenas, Ingredientes, 3 tazas de harina 3 tazas de zanahorias ralladas fino ½ taza de azúcar ½ taza de aceite 1 cdta. de vainilla 4 cdtas. de polvo de hornear Pizca de sal, Preparación, Mezclar la harina, el polvo de hornear, la sal y el azúcar. Aparte, mezclar el aceite, la vainilla y la zanahoria rallada. Mezclar hasta lograr una masa homogénea. Verter en moldes individuales y hornear en horno moderado a 180 °C. TIP: en lugar de moldes individuales pueden usar una asadera y hacer una torta familiar Blocks Dos magdalenas de..., Torta de naranja, Rinde 24 cuadraditos, Ingredientes, 3 tazas de harina ½ taza de azúcar 3 huevos ½ taza de aceite 1 taza de jugo exprimido de naranja o mandarina 4 cucharaditas de polvo de hornear, Preparación, Mezclar la harina, el polvo de hornear y el azúcar. Por otro lado, mezclar los huevos, el aceite y el jugo de naranja. Verter los ingredientes líquidos sobre los secos y mezclar enérgicamente con un tenedor. Untar una asadera de 24 centímetros de diámetro con aceite y enharinar. Verter la mezcla y hornear a temperatura moderada durante 20 minutos..., Escones con harina integral, Rinde 12 unidades medianas, Ingredientes, 2 tazas de harina (puede ser 1 ½ taza de harina blanca y ½ taza de harina integral) ⅔ de taza de leche entera fresca ⅓ de taza de aceite 1 cda. de polvo de hornear, Preparación, Mezclar la harina, el polvo de hornear y la pizca de sal. Mezclar el aceite y la leche. Agregar los líquidos gradualmente a la mezcla de harinas. Unir los ingredientes para hacer una masa bien tierna. Evitar amasar. Estirar de 2 centímetros de espesor. Cortar en redondeles de 4 centímetros de diámetro. Colocar sobre chapa de horno aceitada y...
31/07/2023

10 mitos y verdades sobre la lactancia materna

Mito 1: No todas las mujeres pueden amamantar, Es muy excepcional que una mujer no esté en condiciones de amamantar. Si la lactancia fracasa, muchas veces es porque no se tuvo el apoyo necesario. 📕 Conocé nuestra guía ¡Quiero teta! Cómo amamantar con confianza, Mito 2: El calostro no alcanza para satisfacer al bebé, El estómago del bebé al nacer y durante sus primeros días es muy pequeño por lo que el calostro se ajusta perfectamente a sus necesidades., Mito 3: Mi leche es mala y no sirve, Las leches malas no existen. No hay que dudar de la calidad de la leche materna. Está especialmente diseñada por cada mujer para cada bebé y se adapta a sus necesidades a medida que crece., Mito 4: Hay que dar de mamar cada tres horas y 10 minutos de cada pecho, Cada bebé y cada mujer son diferentes. Algún bebé pedirá más seguido y hay que respetar su demanda y podrá estar menos o más tiempo en el pecho. Seguir su ritmo es lo que ayudará a regular la cantidad de leche que necesite., Mito 5: Mi leche es aguada, La leche se puede ver más aguada al principio de la toma porque tiene mayor contenido de agua para saciar la sed. Luego aumenta el contenido de grasa y al final de la toma se verá más espesa., Mito 6: Mi leche no le alcanza, Si en algún momento la producción de leche no se adecúa a las necesidades del bebé, se aumenta la estimulación y se vacían los pechos luego de cada toma. De esta manera, se producirá más ., Mito 7: Si tengo pechos chicos, tendré poca leche, El tamaño de los pechos no tiene ninguna relación con la producción de leche, que es independiente de su medida., Mito 8: Dar de mamar estropea los pechos, El embarazo y la lactancia pueden cambiar la forma y el tamaño de los pechos, pero luego volverán a su estado anterior., Mito 9: Para tener más leche hay que tomar mucho líquido, La mujer tiene que estar bien hidratada y mientras amamanta sentirá sed, pero el agua no aumenta la producción de leche. Solo lo hará la estimulación del pecho y su vaciamiento., Mito 10: Si estoy enferma, no puedo amamantar, Hay pocas enfermedades por las cuales la mujer no pueda amamantar. No se lo impide una gripe, por ejemplo. Si está usando algún medicamento, el médico le podrá decir si es compatible o no con la lactancia.
19/06/2023

Cómo hablar de la menstruación en casa

El ciclo menstrual forma parte de la vida de muchas personas, pero no todos los padres y madres se sienten cómodos hablando de ello. No saber qué esperar durante su primer período puede hacer que las niñas se sientan ansiosas o asustadas y con muchas preguntas.   Necesitan saber que la menstruación es un parte de un proceso natural y que pueden..., ¿Por qué hablar sobre la menstruación?, Hablar sobre los ciclos menstruales puede ayudar a las niñas a sentirse cómodas con su cuerpo y permitirles cuidar su salud. También las ayuda a sobrellevar los síntomas físicos o emocionales que puedan sentir y evitar cualquier sensación de vergüenza o incomodidad. Hablar sobre la menstruación es, también, una manera de acercarse  en momentos de..., Consejos para hablar sobre la menstruación, Apegarse a los hechos., Utilizar lenguaje claro para describir los períodos, sin vueltas. Para eso es clave centrarse en la fisiología, lo que reforzará la idea de que se trata de un proceso biológico natural del cuerpo., Destacar que es algo natural., Es importante recordar  que la menstruación es una parte normal del crecimiento y un proceso natural que les sucede una vez que alcanza la pubertad, generalmente entre los 8 y los 16 años., Compartir experiencias., Las niñas experimentan muchos cambios antes de tener su primer período. Los senos y el vello del cuerpo comienzan a crecer y las caderas se ensanchan. Las hormonas pueden afectar sus emociones y estado de ánimo. Que las mujeres de la familia o de confianza de las niñas compartan sus experiencias es una forma de acercarse y asegurarles que no hay..., Fomentar hábitos saludables., Como en otros aspectos de la vida, la llegada de la menstruación es una nueva oportunidad para transmitir la importancia de realizar actividad física y tener una dieta saludable. El ejercicio regular y una buena alimentación son importantes para el bienestar físico y mental, especialmente en momentos de cambios. El ejercicio suave, como una..., Introducir productos de higiene menstrual., Las toallas sanitarias desechables, las toallas reutilizables, los tampones, y las copas o la ropa interior para el período son formas seguras y limpias de controlar la menstruación. La elección del producto es muy personal, así que dependerá de cada niña. Pueden necesitar más apoyo al principio para a seguir las instrucciones del uso seguro de..., Algunas preguntas y sus respuestas, Si ya comenzaron las preguntas sobre la menstruar, se debe tratar de proporcionar respuestas simples que sean apropiadas para cada edad. Aquí hay algunas preguntas y respuestas comunes que se pueden proporcionar: ¿Cuándo comenzarán mis períodos? Es diferente para cada persona, pero comenzará  unos dos años después de que los senos comiencen a..., ¿Y hablar de la menstruación con los varones?, Muchos niños conocen poco o nada sobre la menstruación y no saben cómo apoyar a sus amigas y hermanas durante los períodos. Algunos incluso pueden hacer bromas por falta de conocimiento. Es importante hablar con los varones sobre la menstruación para corregir conceptos erróneos o mitos que generen un estigma sobre la menstruación. También es una..., Hábitos saludables e higiene, Llevar una buena higiene menstrual durante los períodos puede prevenir infecciones, reducir olores y ayudar a que las niñas se sientan cómodas. Algunos consejos: • Lavarse normalmente durante los períodos para reducir el riesgo de infecciones. • Mantener el área genital limpia lavándose la parte exterior de la vagina y las nalgas todos los días..., ¿Cuándo buscar ayuda?, Cuando los períodos están afectando la vida cotidiana de las niñas o están experimentando cambios inesperados, se puede necesitar ayuda extra. Se aconseja buscar apoyo médico profesional si: Los períodos son tan dolorosos que no pueden pararse o caminar. Sangra más de lo normal. Dejan de sangrar durante mucho tiempo. Sangran entre períodos. Si los...