04/04/2024

¿Qué es la depresión y como reconocerla en niños, niñas y adolescentes?

¿Qué es la depresión? , La depresión es uno de los tipos más comunes de condiciones de salud mental y a menudo se presenta junto con la ansiedad. La depresión puede ser leve y de corta duración o grave y duradera. Algunas personas se ven afectadas por la depresión solo una vez, mientras que otras pueden experimentarla varias veces.  La depresión puede vincularse con..., ¿Qué causa la depresión? , La depresión puede ocurrir como una reacción a problemas familiares como la violencia de género o la ruptura familiar, la muerte de alguien cercano, situaciones de abuso o violencia en la escuela. También, alguien puede deprimirse después de estar estresado durante mucho tiempo o a veces quizás no sepamos por qué sucede.    Ver también >>..., Depresión en niños, niñas y adolescentes, La depresión puede manifestarse cuando hay períodos prolongados de infelicidad o irritabilidad. Es bastante común entre los niños y niñas más grandes y los adolescentes, pero a menudo pasa desapercibida.  El hecho de que parezca triste no significa necesariamente que tenga depresión. Pero si la tristeza se vuelve persistente o interfiere con las..., Signos y síntomas de depresión infantil o adolescente  , La depresión se puede manifestar de formas diferentes. Estos son algunos de los signos y síntomas comunes:  Físicos:  Cansancio o poca energía, incluso cuando se ha descansado  Inquietud o dificultad para concentrarse  Dificultad para realizar las actividades diarias  Cambios en el apetito o los patrones de sueño  Molestias o dolores que no tienen..., ¿Cómo colaborar para sobrellevar la depresión?, 1. Averiguar qué está pasando, Preguntarle cómo se siente y escucharlo atentamente sin juzgar ni aconsejar. Preguntarles a personas de confianza que lo conozcan, como su maestro o profesor favorito o un amigo cercano, si notaron algo que pudiera preocuparlos o cambios en sus reacciones ante las cosas. Prestar especial atención a su bienestar durante cambios importantes en la..., 2. Pasar tiempo con ellos, Tratar de crear un ambiente de calidez, tranquilidad y apoyo hablando o haciendo juntos actividades que sean disfrutables y apropiadas para su edad.  , 3. Fomentar hábitos positivos, Animarlos a hacer las cosas que normalmente disfrutan, a mantener hábitos regulares de alimentación y sueño y a mantenerse activos. La actividad física es una forma importante de mejorar el estado de ánimo. La música puede tener una fuerte influencia en nuestro estado de ánimo, así que traten de escuchar canciones juntos que los hagan sentir..., 4. Permitir que se expresen, Dejar que hablen con nosotros. Escuchar atentamente lo que dice sobre cómo se siente. Nunca presionarlos para que hablen. Podemos alentarlos a otras formas de expresión creativa como pintar, hacer manualidades o escribir en un diario sus pensamientos y experiencias. Escribir en un diario su estado de ánimo puede ayudar a algunos niños a dejar..., 5. Protegerlos de entornos estresantes, Tratar de mantenerlos alejados de situaciones en las que puedan experimentar estrés excesivo, maltrato o violencia. Y recordar dar el ejemplo de comportamientos y reacciones saludables al estrés en nuestras propias vidas, como establecer límites y mantener hábitos de cuidado personal positivos., Cuándo buscar ayuda profesional , Como la depresión solo puede ser diagnosticada por un experto calificado, es importante buscar la ayuda de un médico, quien puede derivar a los niños, niñas o adolescentes a un experto en salud mental o un psiquiatra. Si el experto en salud mental cree que se beneficiaría del tratamiento, las opciones podrían ser algún tipo de psicoterapia, donde...
04/04/2024

Conversaciones en familia: cómo hablar con adolescentes

La forma en la que nos comunicamos con nuestros hijos e hijas es una manera de demostrarles cuánto los amamos y respetamos. Cuando son adolescentes puede que como personas adultas nos sintamos cuestionados. Hasta ahora ese niño o esa niña solía responder con más facilidad, y de repente nos enfrentamos a un adolescente que, por definición, es..., Construir desde la infancia, La comunicación entre los integrantes de la familia es importante desde la infancia. Si cuando eran pequeños hubo buena comunicación, será más fácil continuarla durante la adolescencia.  , Mostrar interés, Interesarse por lo que es importante para hijos o hijas es demostrarles que también él o ella nos interesa., Compartir, Hablar sobre nosotros mismos, permite encontrar maneras de establecer diferentes conexiones e, incluso, encontrar intereses en común., Pedir opinión, Para poder entender qué pasa por sus mentes debemos pedirles puntos de vista, opiniones y perspectivas de distintos temas., Escuchar también comunica, Ser un oyente activo es muy importante a la hora de construir comunicaciones sanas con hijos e hijas. Eso implica mostrarse comprometidos, amables, empáticos y sin prejuicios., Cuidar el lenguaje corporal, No solo lo que decimos comunica. Es importante que el lenguaje corporal demuestre atención. Para eso se debe mantener el contacto visual, asentir, sonreír o mostrar preocupación., Responder positivamente, Los elogios inmediatos colaboran en el desarrollo de la confianza y autoestima de los adolescentes. A su vez, los animan a seguir compartiendo lo que sienten o piensen con los adultos. Se les pueden decir afirmaciones como: “Puede ser difícil contarle esto a alguien, te agradezco que lo hayas hecho”., Valorar sus puntos de vista, Algunos puntos de vista u opiniones pueden ser distintas e incluso contrarias de las nuestras, debemos valorarlos y respetarlos, aunque no los compartamos., Preguntar, Hacer preguntar abiertas que les permitan expresar lo que piensan y sienten permite acercarse y obtener información sobre sus opiniones. Se pueden hacer preguntas como: “¿Qué querés decir?” o “¿A qué te referís?” , Parafrasear, Retomar lo que los hijos dicen es una forma de hacerles ver que los estamos escuchando y entendiendo.  , Mostrar apertura, Como adultos debemos ser conscientes que no siempre es fácil para un adolescente hablar sobre lo que le pasa o preocupa. A veces ni siquiera saben qué decir. Por eso, está bien explicarles que estamos para escucharlos y hablar cuando ellos estén preparados. No forcemos la conversación.  , Validar lo que expresan, Cuando comuniquen algo difícil o que notoriamente no les fue fácil de expresar, es importante validarlo. “Gracias por compartilo conmigo”o “Te entiendo y me sentiría igual” son algunas validaciones que podemos expresar.  , Divertirse también es parte, Comunicarnos con nuestros hijos e hijas no es solo compartir momentos difíciles o pensamientos negativos. Por el contrario, debemos buscar compartir cosas divertidas, qué fue lo lindo del día, encontrar oportunidades para reirnos con ellos. En suma: divertirnos en familia.
04/03/2024

Qué es el estrés tóxico y cómo ayudar a hijos e hijas a sobrellevarlo

¿Qué es el estrés tóxico? , El estrés tóxico puede ocurrir cuando un niño, niña o adolescente se encuentra en una situación traumática de forma sostenida que provoca una respuesta de estrés prolongada, y donde el sostén y la contención del entorno no está pudiendo ser el adecuado. Por ejemplo, ante circunstancias en las que se sienten inseguros durante un largo período de..., ¿Qué efectos puede tener el estrés tóxico en niños, niñas y adolescentes? ,   Estar en un estado de alerta máxima todo el tiempo puede afectar a nuestro cerebro, nuestras emociones y a nuestro cuerpo, así como producir cambios físicos, afectivos y neurológicos duraderos. Los niños, niñas y adolescentes que experimentan estrés tóxico reaccionan a factores estresantes menores, tienen dificultades para controlar su ira y..., ¿Cuáles son los síntomas comunes de estrés tóxico? ,   Puede haber señales externas, como circunstancias que lleven a estar en alerta máxima todo el tiempo. Quizás hay alguien o algo en el hogar que les genera miedo, o hay una repetición sostenida de experiencias traumatizantes, pudiendo ocurrir que niños, niñas y adolescentes estén transitando situaciones de carencia de cuidados por parte de los..., ¿Cuál es la mejor manera de apoyar a niños, niñas y adolescentes que atraviesan situaciones de estrés tóxico? ,   Lo esperable es poder identificar aquellas situaciones que causan este estrés tóxico, e intervenir para generar una estrategia de distanciamiento de los desencadenantes, pero cuando eso no es posible de forma inmediata se deben utilizar ciertos recursos para minimizar el impacto de los factores estresantes crónicos. Ponerse en su lugar e..., ¿Cómo ayudar a niños, niñas y adolescentes cuando los adultos también se sienten abrumados? ,   Es muy difícil para un adulto proteger a un niño del estrés tóxico cuando también se siente abrumado. Algo que ayuda es poner la situación en palabras diciéndose a uno mismo: “Estoy en una situación crónicamente estresante. Mi hijo está en esta situación conmigo. Hay cosas que puedo hacer para protegerlo del impacto de lo que está sucediendo”...., ¿Cómo buscar ayuda de familiares, amigos o grupos de apoyo? ,   Cualquier persona que experimente estrés tóxico o esté expuesto de forma sostenida a experiencias adversas, puede sentirse abrumado y angustiado, siendo igualmente adecuado poder identificar los soportes psico-sociales con los que se cuenta para poner fin o hacer frente a la situación de estrés. Es oportuno confrontar la posible vergüenza que...
04/03/2024

¿Qué es la ansiedad?

¿Cuándo hablamos de ansiedad? , La ansiedad es la sensación que tiene una persona cuando está preocupada o asustada por un evento o situación, presente o futura. Es un sentimiento natural que se expresa a través de la inquietud y el miedo, pero que en su forma habitual suele pasar. De hecho, la preocupación y el miedo en pequeñas cantidades ayudan a mantenerse seguro y protegido..., ¿Qué causa la ansiedad? , Puede ser difícil identificar las causas exactas de la ansiedad. A nivel orgánico, cuando nos enfrentamos a situaciones estresantes, suenan campanas de alarma en nuestro cerebro que nos dicen que algo no está bien. Para hacer que la situación difícil desaparezca, estamos más alertas, lo que nos impide pensar en otras cosas.  Incluso se bombea más..., La ansiedad en niños, niñas y adolescentes , Es normal sentirse ansiosos por diferentes motivos y a diferentes edades, muchas de estas preocupaciones forman parte del crecimiento y son naturales.  Desde los 6 meses hasta los 3 años es muy común que tengan ansiedad por las experiencias de separación. Pueden querer estar siempre con sus madres, padres o cuidadores y llorar cuando se separan...., ¿Cuándo los adultos deben estar más atentos?  , La ansiedad se torna preocupante cuando hijos e hijas no superan los miedos y preocupaciones comunes a medida que crecen, o si eso comienza a interferir con la vida cotidiana, tanto sea en la escuela, el hogar o el juego. En esos casos,  puede que se necesite del apoyo de un profesional de salud mental.  ¡A tener en cuenta! Solo un médico o un..., ¿Cómo ayudar a sobrellevar la ansiedad? , Cuando niños, niñas y adolescentes se sientes ansiosos lo primero que se puede hacer es recordarles que el sentimiento pasará. Esto ayudará a calmarlos y a que la ansiedad baje. Hay cosas que se pueden hacer para ayudarlos a sobrellevar la situación y que estén mejor preparados: , 1. Explorar juntos el sentimiento:, Pedirles que observen su sensación de ansiedad y que digan qué les sucede cuando se sienten así, cómo se sienten, cuánto dura el sentimiento y cuál podría ser la razón por la que les pasa. Cuanto más puedan entender el sentimiento y sentirse seguros, más fácil les será manejarlo., 2. Cambiar el foco de atención:, Debido a que no pueden controlar sus sentimientos, a menudo se hacen preguntas que no pueden responder, como "¿por qué sucede esto?" o "¿por qué yo?" Hacer preguntas como "¿Qué te gustaría cenar?" puede ayudarlos a concentrarse en el presente., 3. Fomentar hábitos saludables:, Dormir y comer bien puede influir positivamente en los sentimientos de ansiedad, ya que muchas veces, después de sentirnos ansiosos por períodos prolongados de tiempo nos sentimos agotados. Los expertos recomiendan de 9 a 12 horas de sueño por noche para niños de 6 a 12 años. Los adolescentes necesitan de ocho a 10 horas por noche. Para cuidar el..., 4. Ayudarlos a usar sus sentidos:, Nuestros sentidos son herramientas poderosas para lidiar con los sentimientos de pánico, ansiedad y estrés. Para aprender a usarlos en momentos de ansiedad, se les puede enseñar el siguiente ejercicio: Pedirles que se sienten cómodos y que inhalen y exhalen lentamente. Después, que nombren cosas que no les causen angustia: cuatro cosas que pueden..., 5. Usar la respiración:, A menudo, cuando estamos ansiosos, respiramos con la parte alta del pecho y nos olvidamos de respirar profundamente usando el abdomen. La respiración abdominal es muy relajante y nos ayuda a traer oxígeno a la parte más profunda de nuestros pulmones.   Este es un proceso fácil de tres pasos:  Colocar la mano sobre el estómago.  Respirar..., Cuándo buscar ayuda profesional , Si la ansiedad está afectando la vida diaria de niños, niñas o adolescentes, el acompañamiento profesional puede marcar la diferencia. Iniciar un proceso de atención con un profesional de salud mental capacitado para trabajar sobre lo que sienten y las formas de sobrellevarlo, puede ser un importante espacio de escucha sostén y comprensión.  Como...
01/08/2023

Seis consejos para motivar a niños y niñas a mejorar su desempeño escolar

Las ganas de aprender no es algo que niños y niñas suelan sentir naturalmente. Aún no identifican sus ventajas a corto, mediano y largo plazo. Por eso, es clave el acompañamiento por parte de las personas adultas durante su vida escolar. Acompañarlos es promover su buen desempeño, fomentar su curiosidad y ayudarlos a superarse día a día, es decir..., 1. Involucrarse., Es muy importante involucrarse en los estudios de hijos e hijas, lo que implica mucho más que saber si les fue bien en una prueba o qué notas tienen: es interiorizarse sobre lo que están aprendiendo.  , 2. Elogiar y no castigar., Los elogios son una forma de recompensa al esfuerzo. Dar mensajes positivos es reconfortante y, por ende, motiva. Un simple “te felicito” es un reconocimiento al esfuerzo y un impulso para seguir adelante. Cuando algo no sale como se esperaba, hablar sobre lo que se podía mejorar sin aplicar castigo., 3. Tener en cuenta otros factores., El cansancio, los problemas emocionales y la ansiedad pueden influir de forma negativa en concentración -y por ende en la motivación- frente a la tarea escolar. Es importante tenerlos en cuenta., 4. Alinearse con la escuela., Niños y niñas comienzan a motivarse cuando ven que su desarrollo en todas las áreas de su vida es importante para su familia y también para sus maestros. Eso lleva a que la comunicación entre la familia y la escuela sea fluida y permita un seguimiento en conjunto., 5. Ser claros., Se deben dar explicaciones claras a hijos e hijas sobre qué se espera de su desarrollo escolar., 6. No concentrarse en las calificaciones., Por momentos, el éxito o el fracaso parecen estar medidos por el rendimiento escolar. Aunque cueste, hay que evitar centrarse en las notas como único parámetro de éxito y prestar más atención al desempeño diario. El mejor incentivo es interesarse por lo que aprenden y no solo en el resultado numérico.