Советы по заботе о детях во время коронавируса (COVID-19)

Пандемия коронавируса (COVID-19) перевернула семейную жизнь во всем мире. Закрытие школ, удаленная работа, сохранение физической дистанции — это очень сложно для любого, но особенно для родителей. Мы объединились с инициативой «Воспитание для здоровья на всю жизнь», чтобы представить родителям и опекунам набор полезных советов, которые помогут справиться с этой новой (временной) нормой.

См. советы на доступных языках.  

 1. Говоря о COVID-19

Будьте готовы разговаривать. Они уже наверняка что-то слышали. Молчание и секреты не защищают наших детей. Честность и открытость делают это. Подумайте о том, как много они смогут понять. Вы знаете их лучше всех.

Скачать эти советы [формат PDF].

Будьте открыты и слушайте

Позвольте вашему ребенку говорить свободно. Задавайте им открытые вопросы и посмотрите, как много они уже знают.

Будьте честны

Всегда отвечайте на их вопросы правдиво. Подумайте о том, сколько лет вашему ребенку и как много они могут понять.

Будьте благосклонны

Ваш ребенок может быть напуган или сбит с толку. Дайте им возможность поделиться своими чувствами и дайте им знать, что вы рядом с ними.

Поддерживайте их

Ваш ребенок может быть напуган или сбит с толку. Дайте им возможность поделиться своими чувствами и дайте им знать, что вы рядом.

Нормально не знать ответов

Нормально сказать: «Мы не знаем, но мы работаем над этим. Или мы не знаем, но мы думаем». Используйте это как возможность узнать что-то новое вместе со своим ребенком!

Герои, а не хулиганы

Объясните, что COVID-19 не имеет никакого отношения к тому, как кто-то выглядит, откуда он родом или на каком языке он говорит. Скажите своему ребенку, что мы можем проявлять сострадание к больным людям и тем, кто ухаживает за ними. Ищите истории о людях, которые работают над тем, чтобы остановить эту вспышку и ухаживают за больными людьми.

Вокруг рассказывают много историй

Некоторые из них могут быть неправдой. Используйте надежные сайты, такие как ЮНИСЕФ и Всемирная Организация Здравоохранения. 

Завершите на хорошей ноте

Проверьте, все ли в порядке с вашим ребенком. Напомните им, что вам не все равно и что они могут поговорить с вами в любое время. После этого сделайте поделайте вместе что-нибудь веселое!

2. Время наедине во время COVID-19

Не можете пойти на работу? Школы закрыты? Беспокоитесь о деньгах? Чувствовать стресс и подавленность – нормально.

Закрытие школ – это также шанс улучшить отношения с нашими детьми и подростками. Время наедине дома – это бесплатно и весело. Это заставляет детей чувствовать себя любимыми и защищенными и показывает им, что они важны.

Скачать эти советы [PDF формат].

Выделите время, чтобы провести его с каждым ребенком

Это может длиться всего 20 минут или дольше – все зависит от нас. Это может быть в одно и то же время каждый день, чтобы дети или подростки могли с нетерпением ждать этого.

Спросите своего ребенка, что бы он хотел делать

Выбор укрепляет их уверенность в себе. Если они хотят делать что-то, что противоречит сохранению физической дистанции, то это шанс поговорить с ними об этом.

Идеи с вашим младенцем/ребенком

• Копируйте выражение их лица и звуки;
• Пойте песни, создавайте музыку с помощью кастрюль и ложек;
• Складывайте стаканчики или кубики;
• Расскажите историю, почитайте книгу или поделитесь картинками.

Идеи с вашим ребенком младшего возраста

• Почитайте книгу или посмотрите картинки;
• Делайте рисунки мелками или карандашами;
• Танцуйте под музыку или пойте песни!
• Выполняйте вместе работу по дому – сделайте уборку и приготовление пищи игрой;
• Помощь со школьными заданиями.

Идеи с вашим подростком

• Поговорите о том, что им нравится: спорт, музыка, знаменитости, друзья;
• Приготовьте вместе любимое блюдо;
• Делайте вместе зарядку под их любимую музыку.

Слушайте их, смотрите на них. Уделите им все свое внимание. Веселитесь!

3. Сохранение положительного настроя во время вспышки коронавируса

Трудно чувствовать себя позитивно, когда наши дети или подростки сводят нас с ума. Часто это сводится к тому, что мы говорим : «Прекрати это делать!». Но дети с гораздо большей вероятностью сделают то, о чем мы их просим, если мы дадим им позитивные инструкции и много похвалы за то, что они делают правильно.

Скачать эти советы [PDF формат].

Говорите, какое поведение вы хотите видеть

Используйте позитивные слова, когда говорите ребенку, что делать. Например, «Пожалуйста, убери свою одежду на место» (вместо «Не устраивай бордак»).

Все дело в том, как преподнести

Крики на вашего ребенка просто сделают вас и детей еще более напряженными и злыми. Привлеките внимание вашего ребенка, используя его имя. Говорите спокойным голосом.

Хвалите своего ребенка, когда он хорошо себя ведет

Попробуйте похвалить своего ребенка или подростка за то, что они сделали хорошо. Они могут этого не показывать, но вы снова увидите, как они делают это хорошее дело. Это также убедит их в том, что вы замечаете и заботитесь о них.

Будьте реалистичными

Может ли ваш ребенок на самом деле сделать то, о чем вы его просите? Ребенку очень трудно быть тихим в течение целого дня, но, возможно, он сможет молчать в течение 15 минут, пока вы говорите по телефону.

Помогите своему подростку оставаться на связи

Подросткам особенно нужно иметь возможность общаться со своими друзьями. Помогите своему подростку подключиться через социальные сети и другие безопасные способы дистанцирования. Это то, что вы тоже можете сделать вместе!

4. Будьте структурированными  

COVID-19 отнял у нас повседневную работу, домашние и школьные режимы. Это тяжело для детей, подростков и для вас. Создание новых режимов может помочь.

Скачать эти советы [PDF формат].

Создайте гибкий, но последовательный распорядок дня

• Составьте расписание для себя и своих детей, в котором есть время для структурированных занятий, а также свободное время. Это может помочь детям чувствовать себя в большей безопасности и лучше себя вести.
• Дети или подростки могут помочь спланировать распорядок дня – например, составить школьное расписание. Дети будут лучше следовать ему, если они помогут его составлять.
• Включайте физические упражнения в каждый день – это помогает детям справиться со стрессом и с большим количеством энергии дома.

Научите своих детей сохранять безопасную дистанцию

• Если в вашей стране разрешается, то выводите детей на улицу.
• Вы также можете писать письма и рисовать картины, чтобы делиться ими с людьми. Повесьте их снаружи своего дома, чтобы другие могли их видеть!
• Вы можете успокоить своего ребенка, рассказав о том, что вы находитесь в безопасности.
• Выслушивайте их предложения и отнеситесь к ним серьезно.

Сделайте мытье рук и гигиену увлекательными

• Сделайте 20-секундную песню для мытья рук. Добавляйте действия!
• Ставьте детям баллы и хвалите за регулярное мытье рук.
• Создайте игру, чтобы посмотреть, сколько раз мы коснемся наших лиц с наградой за наименьшее количество прикосновений (вы можете считать друг для друга).

Вы являетесь образцом поведения для вашего ребенка

• Если вы сами будете хранить безопасную дистанцию и соблюдать гигиену и относиться к другим с сочувствием, особенно к тем, кто болен или уязвим, – ваши дети и подростки будут учиться у вас.
• В конце каждого дня уделяйте минуту размышлениям о прошедшем дне. Расскажите своему ребенку об одной положительной или забавной веще, которую он сделал. Похвалите себя за то, что вы хорошо прожили сегодняшний день. Ты – звезда! 

5. Учеба через игры

Миллионы детей столкнулись с закрытием школ и изоляцией в своем собственном доме. Этот совет касается обучения через игры – то, что может быть увлекательно для всех возрастов!

Скачать эти советы [PDF формат].

Типы игр

• Существует так много различных видов игр, которые могут быть увлекательными И познавательными.
• Языковые, числовые, предметные, драматические и музыкальные игры дают детям возможность исследовать и выражать себя безопасными и веселыми способами.
   

Подвижные игры

• Создайте танцевальную хореографию под любимые песни ваших детей. Один человек делает танцевальное движение, а все остальные повторяют за ним. Каждый становится лидером по очереди.
• «Соревнуйтесь» о том, кто может сделать наибольшее количество наклонов вперед, касаясь носочков – прыжки «ноги вместе, ноги врозь», «ветряная мельница», наклоны за минуту.
• Будьте «зеркалом» друг друга – отражайте мимику, движения, звуки. Один человек может начать как лидер, а затем поменяться. Попробуйте делать это без лидеров!
• Танец с остановкой: Включите музыку или пусть кто-нибудь споет песню, и все танцуют. Когда музыка смолкает, все должны замереть. Последний человек, все еще танцующий, становится судьей следующего раунда.
• Танец животных: То же, что и выше, но когда музыка остановится, назовите имя животного, и каждый должен стать этим животным.

Рассказывание историй

• Расскажите своим детям историю из вашего детства.
• Попросите своих детей рассказать вам историю.
• Придумайте вместе новую историю, начинающуюся словами «Однажды...» Каждый человек добавляет новое предложение к истории.
• Разыграйте любимую историю или фильм – дети старшего возраста могут даже руководить младшими, учась ответственности.

Поменяйте объект

• Повседневные предметы домашнего обихода, такие как веники, швабры или шарфы, могут стать забавным реквизитом для игр.
• Поместите объект в центр комнаты, и всякий раз, когда у кого-то появляется идея, они прыгают к нему и показывают остальным, чем может быть объект.
• Например, веник может превратиться в лошадь, микрофон или даже гитару!

Игра на память

• Первый человек говорит: «Когда закончится изоляция COVID-19, я собираюсь... (например, пойти в парк)».
• Второй человек добавляет к первому: «Когда закончится изоляция COVID-19, я пойду в парк и... (например, навещу своего лучшего друга)».
• Каждый человек добавляет к предыдущему, пытаясь придумать все забавные вещи, которые можно сделать, когда закончится изоляция COVID-19.

Пение

• Пение песен вашему ребенку помогает развивать речь.
• Сыграйте или спойте мелодию, и первый, кто угадает ее правильно, станет следующим лидером.
• Сочините песню о мытье рук или сохранении физическом дистанции. Добавьте танцевальные движения!

6. Обеспечение безопасности детей в Интернете во время COVID-19

Дети и подростки теперь проводят гораздо больше времени в Интернете. Наличие связи помогает им уменьшить воздействие COVID-19 и побуждает их продолжать жить своей жизнью... но это также сопутствуется с рисками и опасностями.

Скачать эти советы [PDF формат].

Онлайн-риски

• Взрослые, ориентирующиеся на детей в сексуальных целях в социальных сетях, игровых платформах и на мессенджерах.
• Вредный контент – насилие, женоненавистничество, ксенофобия, подстрекательство к самоубийству и самоповреждению, дезинформация и т.д.
• Подростки делятся личной информацией и сексуальными фотографиями или видео самих себя.
• Интернет травля со стороны сверстников и незнакомых людей.

Технические решения для защиты ваших детей в Интернете

• Настройка родительского контроля.
• Включите безопасный поиск в своем браузере.
• Установите строгие настройки конфиденциальности в онлайн-приложениях и играх.
• Закрывайте веб-камеры, когда они не используются.

Создайте здоровые и безопасные привычки пользования Интернетом

• Вовлеките своего ребенка или подростка в создание семейных технических соглашений о здоровом использовании девайсов.
• Создавайте в своем доме места и время, свободные от девайсов (еда, сон, игры, школьные занятия).
• Помогите своим детям научиться хранить личную информацию в тайне, особенно от незнакомых людей – некоторые люди не являются теми, за кого себя выдают!
• Напомните своим детям, что то, что попадает в Интернет, остается в сети (сообщения, фотографии и видео).

Проводите со своим ребенком или подростком время онлайн

• Исследуйте веб-сайты, социальные сети, игры и приложения вместе.
• Поговорите со своим подростком о том, как сообщать о неприемлемом контенте (см. ниже).
• В Common Sense Media есть отличные советы по приложениям, играм и развлечениям для разных возрастов.

Держите своих детей в безопасности с помощью открытого общения

• Скажите своим детям, что если они столкнутся в Интернете с чем-то, что заставит их чувствовать грусть, неудобство или испуг, они могут поговорить с вами, и вы не будете злиться или наказывать их.
• Будьте внимательны к признакам беспокойства. Обратите внимание, если ваш ребенок замкнут, расстроен, скрытен или одержим онлайн-активностью.
• Создавайте доверительные отношения и открытое общение с помощью позитивной поддержки и поощрения.
• Обратите внимание, что каждый ребенок уникален и может использовать разные способы общения. Потратьте время на то, чтобы приспособить свое общение к потребностям вашего ребенка. Например, детям с трудностями в обучении может потребоваться информация в простом формате.

7. Семейная гармония дома

Когда мы моделируем мирные и любящие отношения, наши дети чувствуют себя более защищенными и любимыми. Позитивный язык, активное слушание и сопереживание помогают поддерживать мирную и счастливую семейную обстановку в эти напряженные времена.

Скачать эти советы [PDF формат].

Мы – пример для наших детей

• То, как мы говорим и ведем себя в присутствии других, оказывает большое влияние на то, как они себя ведут!
• Старайтесь разговаривать со всеми членами семьи, взрослыми и детьми, по-доброму.
• Плохая коммуникация между взрослыми в семье может негативно сказаться на наших детях.
• Чем больше мы практикуемся в моделировании мирных, любящих отношений для наших детей, тем более защищенными и любимыми они будут чувствовать себя.

Используйте позитивный язык. Это работает!

• Скажите другим, что вы хотите, чтобы они делали, а не то, что вы не хотите, чтобы они делали: вместо «Перестаньте кричать» попробуйте «Пожалуйста, говори тише».
• Похвала заставляет других чувствовать, что их ценят, и чувствовать себя довольными собой. Простые слова, такие как «Спасибо, что убрали со стола» или «Спасибо, что присмотрели за ребенком», могут иметь большое значение.

Приятные вещи, которые можно делать вместе всей семьей

• Пусть каждый член семьи по очереди выбирает занятие для всей семьи каждый день.
• Найдите способы провести качественное время со своим партнером и другими взрослыми в вашем доме тоже!

Будьте сопереживающим и активным слушателем

• Слушайте других, когда они разговаривают с вами.
• Будьте открыты и покажите им, что вы слышите, что они говорят.
• Прежде чем ответить, может быть полезным обобщить то, что вы услышали: «Что я слышу от тебя, это то, что...».

Поделитесь нагрузкой

• Заботиться о детях и о других членах семьи сложно, но гораздо проще, когда эти обязанности распределены.
• Старайтесь распределять домашние обязанности, уход за детьми и другие задачи поровну между членами семьи.
• Составьте расписание для времени «включено» и времени «выключено» с другими взрослыми в вашей семье.
• Нормально просить о помощи, когда вы чувствуете усталость или стресс, чтобы вы могли сделать перерыв.

Чувствуете стресс или злость?

• Сделайте 10-секундную паузу. Медленно вдохните и выдохните пять раз. Затем попытайтесь ответить более спокойно. Миллионы родителей говорят, что это ОЧЕНЬ помогает!
• Объявите перемирие, когда видите, что споры накапливаются, и выйдите в другую комнату или на улицу, если сможете.

Смотрите дополнительную информацию в разделах «когда мы злимся» и «сохраняйте спокойствие и справляйтесь со стрессом».

8. Сохраняйте спокойствие и справляйтесь со стрессом во время COVID-19

Это напряженное время. Заботьтесь о себе, чтобы вы могли поддерживать своих детей.

Скачать эти советы [PDF формат].

Вы не одни

Миллионы людей испытывают те же страхи, что и мы. Найдите кого-нибудь, с кем вы могли бы поговорить о том, как вы себя чувствуете. Послушайте их. Избегайте социальных сетей, которые вызывают у вас панику.

Сделайте перерыв

Всем нам иногда нужен перерыв. Когда ваши дети спят, сделайте что-нибудь веселое или расслабляющее для себя. Составьте список полезных для здоровья занятий, которые нравятся ВАМ. Вы это заслужили!

Прислушивайтесь к своим детям

Будьте открыты и слушайте своих детей. Ваши дети будут обращаться к вам за поддержкой и успокоением. Слушайте своих детей, когда они делятся своими чувствами. Примите то, что они чувствуют, и дайте им почувствовать комфорт.

Сделайте паузу

Вот одноминутное упражнение для расслабления, которое вы можете выполнять каждый раз, когда чувствуете стресс или беспокойство.

Шаг 1: Обстановка

• Найдите удобное сидячее положение, поставьте ноги на пол, руки положите на колени.
• Закройте глаза, если вам удобно.

Шаг 2: Думайте, чувствуйте, тело

• Спросите себя: «О чем я сейчас думаю?»
• Обратите внимание на свои мысли. Обратите внимание, они отрицательными или положительными.
• Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете эмоционально. Обратите внимание на то, являются ли ваши чувства счастливыми или нет.
• Обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело. Обратите внимание на все, что причиняет боль или вызывает напряжение.

Шаг 3: Сосредоточьтесь на своем дыхании

• Прислушивайтесь к своему дыханию, когда вдыхаете и выдыхаете.
• Вы можете положить руку на живот и почувствовать, как он поднимается и опускается с каждым вдохом.
• Возможно, вам захочется сказать себе: «Все в порядке. Что бы это ни было, я в порядке».
• Затем просто некоторое время прислушивайтесь к своему дыханию.

Шаг 4: Возвращение

• Обратите внимание, как чувствует себя все ваше тело.
• Прислушайтесь к звукам в комнате.

Шаг 5: Размышление

• Подумайте: «Чувствую ли я себя по-другому?».
• Когда вы будете готовы, откройте глаза. Будьте открыты и слушайте своих детей. Ваши дети будут обращаться к вам за поддержкой и успокоением. Слушайте своих детей, когда они делятся своими чувствами. Примите то, что они чувствуют, и дайте им почувствовать комфорт.

Пауза также может быть полезна, когда вы понимаете, что ваш ребенок раздражает вас или делает что-то не так. Это дает вам возможность быть спокойнее. Даже несколько глубоких вдохов или соединение с ощущением пола под вами могут изменить ситуацию. Также вы можете сделать паузу вместе со своими детьми!

9. Плохое поведение

Все дети плохо себя ведут. Нормально, если дети устали, голодны, напуганы или учатся самостоятельности. И они могут сводить нас с ума, когда мы застреваем дома.

Скачать эти советы [PDF формат].

Перенаправление

• Уловите плохое поведение на ранней стадии и переключите внимание ваших детей с плохого поведения на хорошее.
• Остановите его, пока оно не началось! Когда они начинают проявлять беспокойство, вы можете отвлечь их чем-нибудь интересным или забавным: «Пойдемте, поиграем вместе в игру!»

Сделайте паузу

Хочется кричать? Дайте себе 10-секундную паузу. Медленно вдохните и выдохните пять раз. Затем попытайтесь ответить более спокойно. Миллионы родителей говорят, что это ОЧЕНЬ помогает!

Используйте последствия

Последствия помогают научить наших детей ответственности за то, что они делают. Они также позволяют контролировать дисциплину. Это более эффективно, чем бить или кричать.

• Предоставьте своему ребенку выбор следовать вашим наставлениям, прежде чем сообщать им о последствиях.
• Старайтесь сохранять спокойствие, когда приводите в исполнение последствия.
• Убедитесь, что вы сами можете привести в исполнения последствия. Например, трудно забрать телефон у подростка на неделю. Забрать его на один час более реалистично.
• Как только последствия закончатся, дайте вашему ребенку возможность сделать что-то хорошее и похвалите его за это.

Время наедине, похвала за хорошее поведение, и последовательный распорядок уменьшат плохое поведение.

Дайте своим детям и подросткам простую работу с ответственностью. Просто убедитесь, что это то, на что они способны сделать. И хвалите их, когда они это делают!

10. Когда мы злимся

Мы любим наших детей и подростков, но стрессы, связанные с COVID-19, деньгами и карантином, могут разозлить нас. Вот как мы можем сохранять контроль и управлять своей злостью, чтобы не причинять вреда другим.

Наука о мозге показывает, что если вы контролируете свою злость или делаете что-то позитивное, вы повышаете умственное развитие вашего ребенка. Это настоящий успех!

Скачать эти советы [PDF формат].

Остановите реку у истока

• Обычно нас каждый раз заставляют нервничать и злиться одни и те же вещи.
• Что вас злит? Когда это происходит? Как вы обычно реагируете?
• Предотвратите начало этого. Если это происходит, когда вы устали, немного поспите или отдохните. Если это голод, постарайтесь убедиться, что вы можете есть. Если вы чувствуете себя одиноким, попросите кого-нибудь о поддержке.
• Заботьтесь о себе. Посмотрите советы «взять паузу» и «управление стрессом», для представления.
   

Сделайте перерыв

• Когда вы начинаете чувствовать злость, сделайте 20-секундный перерыв. Медленно вдохните и выдохните 5 раз, прежде чем говорить или двигаться.
• Уйдите в другое место на 10 минут, чтобы восстановить контроль над своими эмоциями. Если у вас есть безопасное открытое пространство, выйдите на улицу.
• Если это малыш, который не перестает плакать, можно спокойно оставить его на спине и ненадолго отойти. Позвоните кому-нибудь, чтобы вас успокоили. Проверяйте их каждые 5-10 минут.

Заботьтесь о себе

• Нам всем нужно быть в контакте. Общайтесь с друзьями, семьей и другими сетями поддержки каждый день.
• Сократите потребление алкоголя или не пейте его совсем, особенно когда дети не спят.
• Есть ли у вас оружие или предметы, которые можно использовать для нанесения ударов другим? Заприте их, спрячьте или вынесите из дома.
• Если дома для них небезопасно, детям можно выйти за помощью или остаться где-нибудь еще на некоторое время.
   

Кризис COVID-19 не будет длиться вечно – мы просто должны пройти через него сейчас... один день за раз.

11. Семейный бюджет во времена финансового стресса

Из-за COVID-19 миллионы людей испытывают стресс из-за денег. Это может заставить нас чувствовать себя измученными, злыми и рассеянными. Дети или подростки, просящие о чем-то, могут вызвать споры. Но мы можем делать то, что помогает справиться с финансовым стрессом.

Скачать эти советы [PDF формат].

Вовлекайте детей и подростков в составление семейного бюджета

• Бюджет – это то, как мы решаем, на что будем тратить наши деньги, даже во время стресса.
• Совместное составление бюджета помогает детям понять, что всем нам необходимо принимать трудные решения в трудные времена.
• Это также помогает семьям иметь достаточно средств к концу месяца и меньше занимать.

Что мы тратим сейчас?

• Возьмите лист бумаги (или старую газету, или картонную коробку) и ручку.
• Нарисуйте картинки всех вещей, на которые вы и ваша семья тратите деньги каждый месяц.
• Напишите рядом с каждой картинкой, сколько стоит каждая вещь.
• Подсчитайте, сколько денег вам нужно тратить каждый месяц.

Говорите о потребностях и желаниях

• Потребности: Какие вещи важны или необходимы вашей семье, чтобы выжить? (например, еда, мыло для мытья рук, потребности членов семьи с болезнью или инвалидностью)
• Желания: Какие вещи иметь приятно, но не обязательно?
• Обсудите со своими детьми, на какие вещи вы могли бы попытаться потратить меньше.

Создайте свой собственный бюджет

• Найдите мешок с камнями или что-нибудь с большим количеством осколков. Это ваши деньги за месяц.
• Всей семьей решите, что вы на что потратите, и положите камни на свою картинку.
• Если вы можете сэкономить хотя бы крошечную сумму на будущее или на другую чрезвычайную ситуацию – это здорово!

Узнайте, есть ли помощь, которую вы можете получить

• Ваше правительство может предоставлять деньги или продовольственные пойки семьям во время COVID-19.
• Спросите о том, оказывают ли места в вашем обществе поддержку.

12. Забота о детях в переполненных домах и общинах во время COVID-19

Поддерживать здоровье и безопасность вашей семьи от COVID-19 может быть еще труднее, когда вы живете в тесных условиях. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить это для вашей семьи.

Скачать эти советы [PDF формат].

Оставайтесь там, где есть

• Ограничьте тех, кто покидает и возвращается в ваше ближайшее жилое пространство, как можно меньшим количеством и как можно реже.
• Покидайте свой дом или район только по важным причинам, таким как получение пищи или медицинской помощи.

Помогите своим детям с сохранением физической дистанции

• Объясните своим детям, что у них есть важная задача – поддерживать себя и свое общество здоровыми с помощью временного сохранения физической дистанции от других.
• Выказывайте им дополнительное позитивное внимание, когда они прилагают усилия, чтобы практиковать сохранение безопасной физической дистанции от других.

Сделайте мытье рук и гигиену веселыми!

• Возможно, будет трудно найти мыло и воду, но соблюдение правил гигиены сейчас важнее, чем когда-либо.
• Старайтесь как можно чаще мыть руки всем членам семьи.
• Пусть дети учат друг друга мыть руки.
• Поощряйте детей избегать прикосновений к своему лицу.

Поделитесь нагрузкой

• Заботиться о детях и о других членах семьи сложно, но гораздо проще, когда эти обязанности распределены.
• Старайтесь распределять домашние обязанности, уход за детьми и другие задачи поровну между членами семьи.
• Составьте расписание для времени «включено» и времени «выключено» с другими взрослыми в вашей семье.

Нормально просить о помощи, когда вы чувствуете усталость или стресс, чтобы вы могли сделать перерыв.

Тренируйтесь ежедневно

• Поощряйте детей думать о том, что они могут делать, чтобы заниматься спортом, избегая при этом контактов с людьми, которые не живут в вашем непосредственном пространстве.
• Прыжки, танцы или бег по кругу могут быть забавными!

Сделайте паузу

• У вас может не хватить места для себя, чтобы справиться со всем стрессом и эмоциями, которые вы испытываете.
• Обратите внимание, когда вы чувствуете стресс или расстроены, и сделайте паузу... даже три глубоких вдоха могут изменить ситуацию! Миллионы семей убеждены, что это помогает.

Сохраняя позитивный настрой, соблюдая распорядок дня и стараясь найти время для общения с каждым ребенком наедине, когда вы сможете, поможет вам управлять поведением вашего ребенка и вашими чувствами.

13. Забота о детях с ограниченными возможностями

Все дети, в том числе дети с ограниченными возможностями, нуждаются в любви, уважении, заботе и времени, особенно в трудные и неопределенные времена.

Скачать эти советы [PDF формат].
 

Держите своего ребенка в безопасности

• Настоятельно рекомендуется следовать местным рекомендациям по COVID-19, помогая вашему ребенку оставаться максимально активным как в помещении, так и на открытом воздухе.
• Спросите свою местную группу поддержки или центры помощи о специальных мерах для COVID-19.
• Храните контактные номера экстренных служб там, где их легко увидеть, например, на холодильнике.

Попросите о помощи, если сможете

• Разделите нагрузку с другими взрослыми членами семьи.
• Вы не одни! Поддерживайте связь с людьми, которые понимают вашу ситуацию. Делитесь своими проблемами И своими успехами.
• Чувствовать стресс, разочарование и страх в это время – нормально.
• Будьте добры к себе и делайте перерыв, когда вам это нужно! Дополнительные советы см. в разделах «Когда мы злимся» и «Сохраняйте спокойствие и справляйтесь со стрессом».

Будьте благосклонны, чутки и любящи

• Ваш ребенок может не получить той поддержки, которую он обычно получает, и это может привести к дополнительным проблемам, таким как повышенный стресс, беспокойство и разочарование.
• Используйте физическую и словесную поддержку, чтобы ваш ребенок чувствовал себя принимаемым и любимым.
• Позитивный язык тела, жесты и слова имеют большое значение!

Общение с вашим ребенком

• При общении с ребенком опуститесь до уровня своего ребенка.
• Поддерживайте зрительный контакт и позитивный настрой.
• Не торопитесь, чтобы предоставить вашему ребенку пространство для общения.
• Наблюдайте, слушайте и подтверждайте, что вы понимаете своего ребенка.

Устанавливайте позитив!

• Подкрепляйте сильные стороны похвалой и стимулируйте их способности, а не подчеркивайте то, что они не могут сделать.
• Помогайте детям только тогда, когда они в этом нуждаются. Слишком большая поддержка лишает их шанса стать независимыми и может вызвать чувство покровительства.

Укрепите режим

• Рутины помогают детям чувствовать себя в безопасности и защищенности. Дополнительную информацию смотрите в разделе «Будьте структурированными».
• Создайте распорядок дня с занятиями, которые знакомы вашему ребенку и включают некоторые из его любимых занятий.
• Помогите своему ребенку общаться с друзьями и членами семьи через телефонные чаты, писать открытки или рисовать картинки.
• Предоставьте вашему ребенку выбор, чтобы у него было чувство контроля. Это также повышает самооценку.
• Используйте простой язык, четкие инструкции и невербальную коммуникацию для детей, которые в этом нуждаются (например, жесты, картинки и наглядные пособия).

14. Забота о подростках

Подростки могут скучать по школе, друзьям и своей социальной жизни. Важно предоставить им дополнительную поддержку, а также пространство для самостоятельного самовыражения.

Скачать эти советы [PDF формат].
 

Проводите время со своим подростком

• Планируйте творческие способы общения с друзьями и семьей (например, написание сообщений или рисование картин).
• Приготовьте любимое блюдо вместе.
• Тренируйтесь вместе под их любимую музыку.
• Поговорите о том, что им нравится: спорт, музыка, знаменитости, друзья.

Говоря о COVID-19

• Вовлекайте их в установлени фактов и выслушивайте их вопросы.
• Поручите им изучить тему и рассказать семье о результатах из радиопрограммы, газетной статьи или Интернета.

Распределение ответственности

• Подростки ценят наличие дополнительной ответственности. Позвольте им выбрать специальную работу, которая поможет вам.
• Создайте время в течение дня, когда каждый делится тем, что ему понравилось.
• Распределять обязанности поровну между женщинами/мужчинами и девочками/мальчиками.

Создание режима

• Вовлекайте своего подростка в составление ежедневного расписания.
• Устанавливайте цели и награды вместе.
• Убедитесь, что у вашего подростка есть время для отдыха, а также структурированное время для работы по дому и школьных занятий.

Работа с трудным поведением

• Обсудите последствия вызывающего поведения.
• Рассмотрите вместе со своим подростком альтернативы и позвольте ему вносить предложения.
• Совместно определитесь с четкими и справедливыми правилами и границами.
• Хвалите своего подростка, когда он хорошо себя ведет и следует наставлениям.

Пропагандируйте доброту и сострадание

• Проявляйте доброту и сострадание к тем, кто болен, и к тем, кто ухаживает за больными.
• Расскажите, как ваш подросток может изменить ситуацию, например, заступиться за кого-то, кто сталкивается с дискриминацией, или помочь соседу с доставкой еды, если он живет один.

Помогите своему подростку справиться со стрессом

• Подростки тоже будут испытывать стресс – иногда из-за чего-то другого, чем вы.
• Позвольте им выразить свои чувства и примите их.
• Старайтесь слушать своего подростка и смотреть на вещи с его точки зрения.
• Делайте расслабляющие и веселые занятия вместе.

Держите своего подростка в безопасности в Интернете

• Вовлеките своего подростка в создание семейных технических соглашений о здоровом использовании девайсов.
• Помогите своему подростку научиться хранить личную информацию в тайне, особенно от незнакомых людей.
• Напомните своему подростку, что он может поговорить с вами всякий раз, когда переживает что-то неприятное в Интернете.

15. Забота о малыше

Мы проводим много времени в помещении с маленьким ребенком, и COVID-19 делает это намного более интенсивным. Совершенно нормально чувствовать себя изолированным, подавленным, встревоженным и напуганным за вас и вашего ребенка.

Скачайте эти советы [PDF формат].
 

Делиться – это забота

• Используйте социальные сети, телефонные звонки и все, что есть в вашем распоряжении, чтобы обращаться к другим людям и общаться с ними.
• По очереди ухаживайте за своим ребенком вместе с другими людьми. Уделите время СЕБЕ.
• Спите, когда ваш ребенок спит, чтобы у вас была энергия.

Общение с вашим ребенком

• Следуйте примеру вашего ребенка, копируя или зеркально отображая.
• Повторяйте и реагируйте на их лепет или слова.
• Используйте имя вашего ребенка, когда разговариваете с ним.
• Используйте слова, чтобы описать, что делает ваш ребенок.
   

Учитесь вместе со своим ребенком

• Сделайте их обстановку интересной!
• Младенцы реагируют на стимуляцию.
• Позвольте вашему малышу исследовать мир с помощью 5 чувств!

Дети учатся через игру!

• Спуститесь до уровня вашего ребенка и убедитесь, что он может видеть и слышать вас.
• Играйте в «ку-ку», пойте песни или колыбельные, складывайте кубики или стаканчики.
• Создавайте музыку вместе: стучите по кастрюлям, играйте с трещотками, встряхивайте банки с бобами.
• Делитесь вместе книгами – даже в очень раннем возрасте! Опишите, что происходит на картинках. Позвольте вашему малышу исследовать книги всеми органами чувств.

Когда дети плачут

• Немедленно отреагируйте на плачь своего ребенка.
• Проверьте, чтобы понять заставляет вашего ребенка плакать.
• Пеленание или мягкое покачивание могут помочь успокоить вашего ребенка.
• Пение колыбельной или тихая музыка могут успокаивать.
• Сохраняйте спокойствие и сделайте перерыв! Вы можете положить своего ребенка в безопасное место на спину, а затем уйти. Обязательно проверяйте своего ребенка каждые 5-10 минут.
• Если вы считаете, что ваш ребенок ранен или болен, позвоните поставщику медицинских услуг или посетите клинику.

Будьте нежны со своими детьми, когда они учатся, но также и с самими собой как с родителем!

• Просто потому, что сегодня что-то пошло не так или вы вышли из себя, это не определяет вас как как родителя. Напомните себе о том, что вы хорошо сделали сегодня, даже если это может показаться незначительным.

Эти советы по заботе о детях предоставляются в рамках инициативы «Воспитание в интересах здоровья на протяжении всей жизни».