04 Mart 2022

Sağlıklı beslenme alışkanlığı nasıl kazandırılır?

Sağlıklı yaşamın temeli, sağlıklı yiyecekler ile sağlıklı bir beslenme düzenidir. Bunları öğrenmesini sağlamak çocuğunuza hayatı boyunca büyük fayda sağlar. Çocuğunuza erken yaşta sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırmak, yetişkinlik çağlarında bile yiyeceklerle olumlu ilişkiler kurmasını sağlayacaktır. İster inanın ister inanmayın ama bu…, 1. Olumlu alışkanlıkları teşvik edin, Çocuklarınız yaptığınız her şeyi her zaman izler; buna yemek vakti de dahil. Sağlıklı yiyecekleri, içecekleri ve atıştırmalıkları tercih ederek, eğlenceli fiziksel aktivitelere katılarak onlara iyi örnek olabilirsiniz. Sofraya sağlıklı, işlenmemiş gıdaları koymayı tercih etmeniz çocuğunuzun bakış açısını etkileyecektir. Çocuklarınızı gıda…, 2. Yiyecekler ile sağlıklı bir ilişki kurun, Hayat boyu sağlıklı kalmanın ve kalp hastalıkları, kanser, diyabet gibi hastalıklara karşı korunmanın yolu yiyecekler konusunda sağlıklı bir bakış açısına sahip olmaktan geçer. Çocuğunuza bu yolda rehberlik etmek için: Fiziksel olarak aç olup olmadıklarını anlamalarına yardımcı olun. Böylece vücutlarının neye ihtiyacı olduğunu anlayabilirler.…, 3. "Tabağını bitir!" demeyin, Bunu söylemenin çocuğunuzun yiyeceklerdeki gerekli besinleri almasını sağlayacağını düşünüyor olabilirsiniz. Fakat bu davranışlar yemeklerden nefret etmesine hatta yemek vakti ile ilgili olumsuz çağrışımlar oluşturmasına sebep olabilir. Çocuğunuza tabağındaki sebzeleri bir türlü yediremiyorsanız, belki sizin ne kadar da lezzet alarak yediğinizi…, 4. Porsiyon kontrolünü öncelik haline getirin, Aşırı büyük porsiyonlar kilo alımına sebep olabilir, bu yüzden çocuğunuza tabağında ne kadar yiyecek olması gerektiğini öğretmek önemlidir. Çocuklara uygun porsiyon miktarını öğretmenin en kolay yolu görsel örnekler vermektir: Mesela makarna veya pilav gibi yiyecekler için yumruğu kadar porsiyonlar önerilir. Yiyebileceği et miktarı avuç içi kadar…, 5. Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlayın, Sabah vakitleri çoğu aile için koşuşturmacayla geçer ama güne dengeli bir öğün ile başlamak çocuğunuzun kalsiyum ve lif gibi büyümeleri ve gelişmeleri açısından faydalı olan önemli besinleri almasına yardımcı olur. Kalorisi yüksek fakat besin değeri düşük olan ek şeker ilave edilmiş kahvaltılık gevrekler ya da hamur işleri yerine sade yoğurt ve…, 6. Fiziksel aktiviteyi eğlenceli hale getirin, Çocukların günde 60 dakika fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır. Bunu eğlenceli hale getirmeye ne dersiniz? Herkesin hareket etmesini sağlayacak ailece yapabileceğiniz aktiviteler planlayın. Örneğin akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkabilir ya da yüzmeye gidebilirsiniz. Kendiliğinden oluşan fırsatları da kaçırmayın. Mesela radyoda en sevdiğiniz…
04 Mart 2022

Çocuğunuzun kilosu sizi kaygılandırıyorsa ona nasıl destek olabilirsiniz?

Çocuğunuzun kilosu ile başının dertte olduğunu görmek zor olabilir. Ebeveyn olarak çocuğunuza, özellikle stresli olduğu zamanlarda, elinizden geldiğince yardım etmek istersiniz. Kilosunun sağlıklı ve mutlu olmasını engellediğinden endişe duyuyorsanız, işte çocuğunuzu desteklemek için yapabilecekleriniz: Çocuğunuzun kilosu sizi kaygılandırıyorsa,…, Suçlamayın , Gençler bireysel davranışlarından bağımsız olarak, kontrollerinin dışındaki çeşitli sebeplerden dolayı ve genelliklede  karmaşık nedenlerle kilo alabilirler. Kilolarıyla ilgili sorun yaşayan çocuklar sıklıkla önyargıya, damgalamaya ve zorbalığa maruz kalır. Çocuğunuzu suçlamak yerine, kilo almasında rol oynayan yapısal sorunları anlamaya çalışmak…, Sağlıklı konuşmalar yapın, Hızla değişen dijital ortamda, çocuğunuzun ruh sağlığına ve mutluluğuna yönelik tehditlerin farkında olmak önemlidir. Zira bunlar özgüven ve beden algısı ile bağlantılıdır. Kiloya dair kalıp yargılar oluşturan veya yeme bozukluklarını teşvik eden sosyal medya paylaşımlarından, çocukları hedef alan sağlıksız abur cuburların sürekli kurumsal olarak…, Sağlıklı davranışlara odaklanın, Bir sağlık uzmanı tarafından tavsiye edilmediği sürece, kilo vermekten ziyade “sağlıklı olmaya ve sağlıklı hedeflere” odaklanın. Sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite alışkanlığı bir gecede kazanılacak değil ya! Biraz zaman biraz da hem sizin hem de çocuğunuzun çabası ve azmiyle aşamalı değişikliklerin kalıcı hale gelmesi mümkün. Çocuğunuzun…