09 Srpanj 2024

Što izbjegavati u trudnoći

Svaki roditelj želi svojem djetetu omogućiti najbolji početak u životu, a to je nešto na čemu možete raditi prije nego što se dijete rodi. Kako se vaše tijelo mijenja, možda će se morati promijeniti i neke vaše navike. Evo nekoliko savjeta o tome što treba izbjegavati u trudnoći kako biste zaštitili svoju bebu koja raste., Hrana koju treba izbjegavati tijekom trudnoće, Zdravstveno ispravna hrana ključna je za zdravu trudnoću, za vas i vaše dijete. Kako biste spriječili štetne infekcije, preporučujemo sljedeće: Ne konzumirati: sirovo, nepasterizirano mlijeko, meke sireve od nepasteriziranog mlijeka, hranu kojoj je istekao rok valjanosti, sirovo meso, nedovoljno pečene mesne proizvode kao što su kobasice i naresci…, Alkohol i trudnoća, Vjerojatno ste čuli da je konzumiranje alkohola tijekom trudnoće opasno, a evo i zašto: djeca koja su bila intenzivno izložena alkoholu dok su bila u maternici imaju veći rizik od poremećaja rasta i mogu razviti neuralne poremećaje. To dovodi do ozbiljnih problema s učenjem i ponašanjem. Čak i djeca izložena manjim količinama alkohola mogu razviti…, Pušenje i trudnoća, Može biti teško prestati pušiti, ali zaštita vaše bebe od duhanskog dima iznimno je važna kako biste svojem mališanu omogućili zdrav početak života. Pušenje cigareta može ograničiti opskrbu vašeg djeteta kisikom i povećati rizik od niske porođajne težine. Djeca čiji roditelji puše također imaju veću vjerojatnost da će razviti astmu i druge…, Kofein i trudnoća, Koliko god bilo teško odreći se druge šalice čaja ili kave, preporučuje se pripaziti na unos kofeina sljedećih devet mjeseci. Velike količine kofeina ograničavaju razvoj fetusa pa se trudnicama ne preporučuje više od 200 mg dnevno. Količina kofeina u hrani i pićima varira, stoga pažljivo čitajte oznake nutritivne vrijednosti., Briga o sebi tijekom trudnoće, U vašem trudničkom tijelu raste ljudsko biće – to je čudesno! Tijekom tog vremena posebno je važno brinuti se o sebi. Jedite raznovrsnu zdravu hranu poput mesa, orašastih plodova, sjemenki, žitarica, graha, voća i povrća kako biste pomogli svojem tijelu da dobije potrebne hranjive tvari. Uzimajte prenatalne vitamine prema preporuci svojeg…
28 Lipanj 2024

Trudnoća - vodič za treće tromjesečje

Uskoro ćete dočekati prekrasnog novog člana svoje obitelji! Možda se osjećate umornije i neugodnije posljednjih tjedana, ali imate se čemu radovati!, Jeste li znali?,   Prije početka porođaja uobičajeno je doživjeti Braxton-Hicksove kontrakcije, poznatije kao lažne trudove. , Kako se osjećate, Neke od tegoba koje ste imali u drugom tromjesečju nastavit će se. Osim toga, mnogim ženama teško je disati i primjećuju da moraju ići u toalet još češće. To je zato što beba postaje sve veća i vrši veći pritisak na vaše organe. Ne brinite se, vaša beba je u redu i ti će se problemi smanjiti nakon što rodite. Uobičajeni simptomi Iako je svaka…, Kako vaša beba raste tijekom trećeg tromjesečja, Tijekom te završne faze razvoja vaš se mališan sprema napustiti maternicu. Između početka trećeg tromjesečja i rođenja: oči mogu osjetiti promjene svjetla glava može imati malo kose može se ritati, hvatati i rastegnuti se udovi počinju izgledati bucmasto kosti se stvrdnjavaju razvoj krvožilnog sustava je završen razvoj mišićno-koštanog sustava je…, Na što treba paziti, Tijekom trećeg tromjesečja trebali biste imati pet posjeta svojem liječniku: u 30., 34., 36., 38. i 40. tjednu. Za preporuke u vašoj zemlji provjerite pri svojem ministarstvu ili odjelu zdravstva. Na što treba paziti Iako sve žene različito doživljavaju trudnoću, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom ako osjetite: obilno krvarenje…
26 Lipanj 2024

7 savjeta kako pridobiti dijete izbirljivo oko hrane

Ako ste roditelj malog djeteta, velike su šanse da ste imali poteškoća u vrijeme obroka. Izbirljivost, kad je riječ o prehrani, česta je briga roditelja diljem svijeta, a mnogi se brinu da bi nedostatak suradnje djeteta za vrijeme obroka mogao dovesti do toga da ono ne dobije raznolike izvore hranjivih tvari koje su mu potrebne. Okusi i sklonosti…, Ako odmah ne uspijete, pokušavajte iznova, Jeste li znali da će malo dijete možda morati probati novu hranu više od deset puta prije nego što odluči da mu se sviđa? Ako vaše dijete odbija jesti određenu hranu, nema razloga za brigu. Zapravo, to je vrlo često. Postupno uvodite nove namirnice i stalno se vraćajte onima koje nisu dobro prošle. Druga je strategija pomiješati malu količinu…, Ponudite raznovrsnu hranjivu hranu, Iako vaše dijete možda neće jesti sve što mu ponudite, važno je da mu ponudite široku paletu hranjivih namirnica između kojih mogu izabrati. Neka istraže različite boje, teksture i okuse voća, povrća i drugih skupina namirnica: žitarice, korjenasto i gomoljasto povrće mahunarke (grah, grašak, leća), orašasti plodovi i sjemenke mliječni proizvodi (…, Radite timski, Što su vaša djeca više uključena u pripremanje svojih obroka, veća je vjerojatnost da će ih pojesti. Povedite dijete sa sobom na tržnicu i dopustite mu da odabere ili ga pitajte koje voće, povrće i druge namirnice ga zanimaju. Razgovarajte o njihovim imenima, kako izgledaju, mirišu, kakav im osjećaj stvaraju i kakav imaju okus. Kod kuće svojem…, Vjerujte njihovoj intuiciji, Nemojte se svađati s djetetom oko hrane koju nije pojelo do kraja. Ako vaše dijete odbija nešto jesti ili jede malu količinu, to je u redu. Nemojte ih prisiljavati ili vršiti pritisak da jedu i nemojte pasti u iskušenje da umjesto toga ponudite brzu hranu. Važno je da djeca nauče slušati svoje tijelo i prepoznati znakove gladi. Sve dok vaše dijete…, Neka porcije budu male, Mala djeca imaju mnogo manji želudac od odraslih – otprilike veličine stisnute šake – pa za stolom ne mogu pojesti jednake porcije kao njihovi roditelji. Pobrinite se da svojem djetetu nudite količinu hranjive hrane primjerenu dobi i pohvalite ga kad pojede, čak i ako je pojelo malo. , Nemojte upotrebljavati hranu kao nagradu, Ako upotrebljavate hranu za pohvalu dobrog ponašanja, djeca će razmišljati o određenoj hrani kao o „dobroj“ (poput slatkiša), a o drugoj hrani kao o „lošoj“ (poput povrća). Takvo razmišljanje može dovesti do nezdravih obrazaca prehrane u odrasloj dobi. Umjesto toga obećajte da ćete se igrati ​​s njima ili prošetati vani – i održite obećanje! , Budite dobar uzor, Mala djeca vole kopirati ponašanje odraslih koje vole i kojima vjeruju. Ako vaše dijete vidi da jedete zdravu hranu ili hranu koju još nije probalo, vjerojatnije je da će i ono to htjeti probati. Sjednite i jedite zajedno i razgovarajte o hrani na svojem tanjuru i koliko je ukusna. Vjerojatno će vaš mališan biti „pustolovniji“ kad je riječ o…
26 Lipanj 2024

Kako pružiti podršku djetetu ako ste zabrinuti zbog njegove težine

Može biti teško gledati svoje dijete kako se bori sa svojom težinom. Kao roditelj želite učiniti sve što možete kako biste pomogli svojoj djeci – osobito ako su zabrinuta.. Evo nekoliko načina kako pomoći djetetu ako ste zabrinuti da njegova težina može utjecati na njegovo zdravlje i dobrobit. Ako ste zabrinuti zbog težine svojeg djeteta,…, Izbjegavajte okrivljavanje, Mladi ljudi mogu dobiti na težini zbog nekoliko razloga koji su izvan njihove kontrole ili ponašanja, često sa složenim uzrocima. Djeca koja se bore s prekomjernom težinom često doživljavaju predrasude, stigmu i maltretiranje. Ključno je izbjegavati okrivljavanje djeteta i pokušati razumjeti strukturne probleme koji potiču debljanje. Bolje…, Pristupite razgovorima bez osuđivanja, Važno je da vaše dijete zna da ste tu za njega i da ste uvijek na raspolaganju da saslušate njegove brige ili strepnje, bez osuđivanja. Suzdržite se od uporabe stigmatizirajućeg jezika ili negativnih komentara o tijelima ljudi – uključujući vlastito. To može biti štetno za samopoštovanje vašeg djeteta i može pridonijeti tome da osjeća nelagodu…, Vodite zdrave razgovore, U digitalnom krajoliku koji se brzo mijenja važno je ostati svjestan prijetnji mentalnom zdravlju i dobrobiti vašeg djeteta jer se to odnosi na njegovo samopouzdanje i probleme s poimanjem vlastitog tijela. One se mogu odnositi na objave na društvenim mrežama koje stereotipiziraju težinu ili potiču poremećaje prehrane ili na stalni korporativni…, Usredotočite se na zdravo ponašanje, Osim ako vam zdravstveni djelatnik ne savjetuje drugačije, usredotočite se na zdravlje i zdrave ciljeve, a ne na mršavljenje. Zdrava prehrana i različiti oblici tjelesne aktivnosti ne postaju rutina preko noći. Potrebno je vrijeme, trud i ustrajnost vas i vašeg djeteta kako biste postigli trajne promjene. Bilo kakve velike, iznenadne promjene u…, Uživajte u zajedničkim obrocima, Što je češće moguće, pripremajte i jedite obroke zajedno, kao obitelj. To je najbolje vrijeme za razgovor i vježbanje odabira zdrave hrane. Dajte djetetu manje porcije i dopustite mu da traži više hrane ako je još gladno. Postavljanje jasnih vremena obroka i užine također pomaže naučiti vaše dijete da postoje određena razdoblja u danu kad se jede…, Pronađite radost u pokretu, Potaknite igru na otvorenom i budite aktivni zajedno kao obitelj. Od dobi od tri godine naviše djeca bi trebala biti aktivna najmanje jedan sat svaki dan, ali to se može podijeliti u kratka razdoblja od 15 do 20 minuta. S mlađom djecom pokušajte igrati igre poput lovice ili igre s loptom. Sa starijom djecom idite u obiteljske šetnje ili se…, Dobrobit, a ne težina, Izbjegavajte da težina bude jedini fokus u tom procesu obraćajući veću pozornost na obiteljske prednosti zdrave prehrane i aktivnog ponašanja. To su elementi potrebni za podršku rastu i razvoju vašeg djeteta prema odrasloj dobi, kao i za jačanje imunosti i emocionalne dobrobiti. Prave promjene na obiteljskoj razini pomoći će i spriječiti da vaše…, Ne zaboravite, Najbolji je način da podržite sreću i zdravlje svojeg djeteta da zna da ste tu za njega bez obzira na sve. Shvatite da je to teško i djeci, ali uživajući u zdravim obrocima i baveći se zajedno tjelesnom aktivnošću kao obitelj, možete pomoći djetetu da osjeća vašu podršku u pozitivnim, zdravim promjenama načina života koje umnogome mogu nadmašiti…
25 Lipanj 2024

Kako odgojiti dijete sa zdravim prehrambenim navikama

Dobra hrana i prehrana temelj su zdravlja djece, a donose dobrobiti koje mogu trajati cijeli život. Poučavanje djeteta o zdravoj prehrani od malih nogu pomoći će mu da uspostavi pozitivan odnos s hranom i u odrasloj dobi. A vjerovali ili ne, oblikovanje tih navika može biti zabavno i zdravo – ne samo za vaše dijete nego i za cijelu obitelj! Evo…, 1. Budite primjer zdravih navika, Vaši mališani gledaju sve što radite – uključujući i vrijeme obroka. Možete biti dobar uzor ako sami posegnete za zdravom hranom, pićima i grickalicama te se bavite zabavnom tjelesnom aktivnošću. Stavljanje zdrave, cjelovite hrane na stol izvrstan je primjer za vaše dijete. Pokušajte uključiti svoju djecu u kupnju i pripremu hrane. Uživanje će…, 2. Održavajte zdrav odnos s hranom, Zdrav način razmišljanja o prehrani ključan je za cjeloživotno zdravlje i zaštitu od bolesti poput bolesti srca, raka i dijabetesa. Možete pomoći u usmjeravanju svojeg djeteta na sljedeći način: Pomažući mu da shvati je li fizički gladno. To će mu pomoći da se uskladi s potrebama svojeg tijela. Nemojte upotrebljavati hranu kao nagradu ili kaznu.…, 3. Ne tjerajte dijete da „počisti tanjur“!, Iako mislite da bi to moglo pomoći vašem djetetu da dobije potrebne hranjive tvari iz hrane, takva ponašanja mogu dovesti do toga da ne voli hranu i ima negativne asocijacije na vrijeme obroka. Ako ne možete "natjerati" svoje dijete da jede povrće, pokušajte da vidi kako ga i sami jedete i uživate u njemu. Vaše dijete uči o izboru hrane od vas pa…, 4. Neka vam kontrola porcija bude prioritet, Prevelike porcije mogu dovesti do debljanja, stoga je važno naučiti djecu koliko hrane trebaju imati na tanjuru. Jednostavan način da naučite svoje dijete o veličini dječjih porcija jest uvođenje vizualnih primjera: za porciju tjestenine, riže ili žitarica preporučuje se zatvorena šaka. Porcija mesa trebala bi biti velika otprilike kao njihov dlan…, 5. Započnite dan zdravim doručkom, Jutra mogu biti užurbana za mnoge obitelji, ali započinjanje dana uravnoteženim obrokom pomaže vašem djetetu da dobije važne hranjive tvari – poput kalcija i vlakana – potrebne za rast i razvoj. Pokušajte pripremiti doručak s hranjivim sastojcima poput običnog jogurta i svježeg voća umjesto zaslađenih žitarica ili peciva, koji su obično kalorični…, 6. Učinite aktivnost zabavnom, Djeca trebaju najmanje 60 minuta tjelesne aktivnosti dnevno. Zašto se ne biste pridružili zabavi? Pokušajte planirati obiteljske aktivnosti koje će sve pokrenuti, poput šetnje nakon večere ili plivanja. I budite spontani kada vidite priliku poput zajedničkog plesa kada se omiljena pjesma pojavi na radiju. Osim toga, važno je potaknuti dijete da…